Mùa hè nắng gắt và nhiệt độ tăng cao là khoảng thời gian nhiều tín đồ yêu thích việc tập thể dục ngoài trời phải từ bỏ thói quen của mình. Khi đó, việc đổ mồ hôi nhiều sẽ khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, dẫn đến tình trạng thay đổi lưu thông máu giữa da và cơ, làm cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Trong khi một số người lựa chọn tạm ngưng tập thể dục trong khoảng thời gian này, một số khác lại chọn luyện tập trong nhà với điều hòa mát mẻ, thì vẫn có không ít người muốn duy trì thói quen luyện tập ngoài trời. Nếu bạn cũng thuộc nhóm này thì những mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn thoải mái luyện tập mà không lo “tác dụng phụ” do nắng nóng gây ra.
Hãy để cơ thể làm quen dần với cái nóng
Tình trạng nóng lên toàn cầu có thể sẽ khiến khoảng thời gian nắng nóng trong năm kéo dài hơn trong tương lai. Vì vậy, chúng ta sẽ không thể ngồi đợi đến thời điểm thích hợp mà phải học cách thích nghi với cái nóng.
Clare Lobb, nhà sinh lý học cao cấp và là trưởng nhóm kỹ thuật tại Viện Thể thao Anh chia sẻ kinh nghiệm: “Khi đợt nắng nóng bắt đầu, thay vì lập tức luyện tập với cường độ như mọi ngày, bạn hãy bắt đầu lại với cường độ nhẹ hơn, duy trì khoảng 20 phút mỗi ngày. Sau đó, khi cảm thấy cơ thể đã thích nghi, hãy tăng dần thêm 5 phút, 10 phút.”
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì nhiệt độ cơ thể khoảng 38,5°C mỗi ngày sẽ giúp chúng ta tăng khả năng chịu nóng.
Tập luyện sớm mỗi ngày
Hãy tập luyện vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng. Mặc dù sau đó nhiệt độ có thể chỉ thay đổi một chút, nhưng vì mặt trời di chuyển đến vị trí cao, bức xạ và ánh sáng chiếu trực tiếp xuống mặt đất cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.
Đừng thúc ép bản thân
Trong thời tiết nắng nóng, đừng cố thúc ép bản thân phải luyện tập hết sức có thể. Hãy chấp nhận việc chạy chậm lại một chút, nhảy dây ít hơn một chút. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng phải làm vậy.
Lobb nói: “Ngay cả khi đang cảm thấy nóng, hệ thống tim mạch vẫn hoạt động chăm chỉ để loại bỏ một phần nhiệt ra khỏi cơ thể. Vì vậy, khi tốc độ chạy chậm hơn, nhưng nhịp tim nhanh hơn, bạn vẫn có thể đốt được một lượng calo tương đương tốc độ chạy thông thường.”
Khi bạn cố gắng để chạy thêm một đoạn ngắn, cơ thể mất nhiều nhiệt hơn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí là kiệt sức.
Giữ cho cơ thể đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không gặp căng thẳng ngay từ những phút luyện tập đầu tiên. Hãy uống nước trước giờ tập khoảng 20 phút, và bổ sung nước mỗi 5 đến 10 phút trong quá trình tập.
Đừng chủ quan nếu bạn cho rằng uống nước điện giải có thể giúp cơ thể giữ nước lâu hơn. Điều này không đúng trong tình trạng thời tiết nhiệt độ cao.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử bổ sung sữa sau quá trình luyện tập vì lượng protein và điện giải dồi dào trong sữa có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức.
Tìm đến những nơi mát mẻ để tập luyện
Nếu có thể, hãy đến những nơi có nhiều cây xanh hoặc hồ nước tập luyện, vì ở đó nhiệt độ và không khí dễ chịu hơn trong khu đô thị.
Mặc trang phục phù hợp
Đừng bao giờ xem thường trang phục mặc trong lúc luyện tập.
Khi hoạt động dưới nắng, hãy nhớ mặc áo dài tay hoặc áo khoác chống nắng. Bạn cũng nên chọn trang phục sáng màu để ánh sáng được phản chiếu tốt hơn.
Tốt nhất bạn nên sắm cho mình một bộ đồ tập với chất liệu vải kỹ thuật chuyên dụng, vì loại vải này sẽ thấm hút mồ hôi và điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn vải cotton thông thường.
Thêm vào đó, hãy nhớ mang theo kính, mũ và bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài tập luyện khoảng 20 đến 30 phút.
Phòng ngừa tình trạng khô da khi tiếp xúc với ánh nắng
Nếu da bạn dễ bị khô hoặc nứt nẻ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, trước khi tập luyện hãy bôi kem dưỡng như Vaseline để đảm bảo da đủ ẩm.
Đây cũng là lí do tại sao bạn nên chọn đồ thể thao chuyên dụng. Mặc dù quần áo dài tay thông thường cũng có thể che nắng, nhưng khả năng thấm mồ hôi không quá tốt sẽ khiến da bạn bị kích ứng hoặc viêm nhiễm.
Chú ý những triệu chứng say nắng
Cuối cùng, hãy dừng luyện tập nếu bạn có những dấu hiệu như: đổ mồ hôi quá nhiều và run người, nhịp tim tăng cao bất thường, buồn nôn, nôn mửa, da xanh xao, nhức đầu hoặc thỉnh thoảng bị chuột rút.
Vì khi gặp những triệu chứng say nắng, sẽ rất khó để bạn có thể xoay sở một mình. Do đó, hãy ưu tiên luyện tập cùng bạn bè để họ kịp hỗ trợ trong những trường hợp không may xảy ra.
Trên đây là những cách giúp bạn duy trì việc tập thể dục trong thời tiết nắng nóng của mùa hè. Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
