Tại sao phải lo lắng về việc tập thể dục nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn? Bạn có thể cảm thấy như mình đang bị phòng tập phá hoại, đặc biệt nếu bạn không thấy được kết quả như mong muốn ngay lập tức, nhưng có thể là bạn đang tập luyện không theo cách hiệu quả và hiệu quả nhất mà bạn cần. Ở đây Kinhnghiem360.edu.vn cung cấp cho bạn danh sách 10 lời khuyên để tập luyện hiệu quả và giúp bạn trở lại đúng hướng!
1. Mặc trang phục phù hợp
Nếu không mang giày phù hợp, bạn sẽ không thể tập luyện hiệu quả, bạn sẽ không thoải mái và thậm chí có thể bị phồng rộp hoặc các chấn thương nghiêm trọng khác. Ngoài ra, nếu không mặc quần áo thoải mái, bạn sẽ mất phần lớn thời gian để điều chỉnh và ít thời gian làm việc hơn. Vì vậy, thật tốt nếu bạn đầu tư một bộ quần áo tốt để tập thể dục, một đôi giày thể thao và đừng quên khăn tắm, bình nước và cáng (nếu tập tạ) trong túi thể thao của mình nhé!
2. Khởi động và hạ nhiệt
Trước khi tập thể dục, hãy nhớ khởi động ít nhất năm phút và sau đó hạ nhiệt ít nhất năm phút sau đó. Và đừng bao giờ căng các cơ chưa được làm nóng trước! Khởi động có thể là một việc gì đó đơn giản, chẳng hạn như đi bộ nhanh trên máy chạy bộ, và quá trình hạ nhiệt cũng có thể giống hệt như vậy.
3. Xác định mục tiêu của bạn
Bạn đang cố gắng để có được cơ thể săn chắc hơn hoặc thon gọn hơn hay chỉ đơn giản là cải thiện sức bền tim mạch của mình? Biết được những gì bạn muốn đạt được sẽ giúp bạn lựa chọn bài tập phù hợp và đảm bảo bạn đạt được kết quả mong muốn.
4. Làm mọi việc đúng đắn
Nếu bạn đang thực hiện một bài tập mới hoặc sử dụng thiết bị mới, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện hoặc sử dụng nó đúng cách. Tập luyện không đúng cách hoặc sử dụng máy sai cách sẽ không hiệu quả, thậm chí bạn có thể tự làm mình bị thương! Nếu bạn không chắc chắn về điều gì đó, hãy yêu cầu giúp đỡ!
5. Đừng bỏ lỡ bất kỳ buổi tập thể dục nào
Để bất kỳ buổi tập thể dục nào có hiệu quả, bạn phải thực hiện thường xuyên. Bạn không thể mong đợi thấy được kết quả nếu chỉ tập thể dục hai lần một tuần! Hãy thử bốn ngày một tuần, nếu bạn rất hào hứng thì năm ngày, và hài lòng thì ba ngày. Và thúc đẩy chính mình! Đừng mong đợi có được một bài tập tốt trên máy tập elip nếu bạn đặt lực cản và độ nghiêng thành “một”.
6. Đổ mồ hôi
Hãy nhớ quy tắc đơn giản này: nếu bạn không đổ mồ hôi, bạn sẽ không tập luyện hiệu quả! Một chỉ số tốt khác là nhịp tim và nhịp thở. Nếu bạn vẫn có thể hát to hoặc tiếp tục trò chuyện thì bạn chưa tập luyện đủ chăm chỉ và nếu tim bạn không đập nhanh hoặc bạn không thở hổn hển một chút thì bài tập quá dễ, hãy thêm một chút. trọng lượng, một vài lần lặp lại, hoặc độ nghiêng hoặc lực cản mạnh hơn và bạn đổ mồ hôi!
7. Luôn kiên định
Nếu bạn không nhìn thấy hoặc cảm nhận được kết quả ngay lập tức, đừng bỏ cuộc! Bạn sẽ không thấy kết quả từ việc tập luyện hiệu quả trong vài ngày đầu tiên, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để thấy sự cải thiện lớn, vì vậy hãy tiếp tục cố gắng!
8. Sự đa dạng là chìa khóa
Nếu bạn lo lắng rằng thói quen của mình không phải là một bài tập luyện toàn thân hiệu quả, hãy nhớ rằng sự đa dạng là điều quan trọng. Bạn sẽ cần các loại bài tập khác nhau và thậm chí các loại bài tập khác nhau giữa chúng! Mục tiêu là kết hợp ba loại: sức mạnh, tim mạch và kéo giãn. Và trong ba bài đó, hãy cố gắng kết hợp các bài tập mà bạn thấy thú vị và thử thách.
9. Đừng dùng steroid
Nếu bạn không thấy rằng tập thể dục không hiệu quả, bạn có thể muốn dùng steroid để cải thiện hiệu suất của mình. Đừng làm việc đó! Sử dụng hormone hoặc steroid để thay đổi buổi tập thể dục có vẻ là một ý tưởng hay nhưng nó cực kỳ nguy hiểm và không tốt cho sức khỏe.
10. Nói chuyện với chuyên gia
Nếu bạn đang tìm cách tập thể dục hiệu quả nhất, hãy sắp xếp một loạt cuộc hẹn với huấn luyện viên cá nhân. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ hỏi bạn những câu hỏi và giúp bạn phát triển một chế độ và thói quen hoàn hảo cho cơ thể của bạn, để bạn có thể sớm giảm cân và đạt được kết quả như mong muốn!
Bây giờ bạn đã biết các quy tắc cơ bản, bạn sẽ tự tin hơn rằng mình sẽ có được bài tập hiệu quả hơn! Vì vậy, hãy tải lên iPod của bạn một vài bản nhạc hay, lấy chai nước và giày thể thao của bạn rồi đến phòng tập thể dục! Bạn đã biết và làm theo lời khuyên nào trong số những lời khuyên này? Bạn có lời khuyên tập thể dục bổ sung? Hãy cho mình biết nhé!
