Da bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi vi khuẩn, duy trì sự cân bằng của nước và giảm tác động của việc tiếp xúc với tia UV, vì vậy một làn da khỏe mạnh là điều cực kì cần thiết. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn xem xét danh sách 12 loại thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn có làn da căng mịn khỏe mạnh để bổ sung cho chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé.
1. Bí ngô
Trong bí ngô có chứa rất nhiều các chất tốt cho da như kẽm và axit alpha-hydroxy (hay được biết đến dưới cái tên AHA). Các dưỡng chất này là thành phẩn chủ yếu của mỹ phẩm dưỡng da với các công dụng tuyệt vời như làm mềm da và khôi phục độ pH cân bằng.
Bí ngô cũng là nguồn vitamin C và carotenoid dồi dào giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời quá mạnh nữa.
2. Khoai lang
Khoai lang chứa chất beta-carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A sau khi được hấp thụ vào cơ thể. Dẫn xuất của chất này được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da hiện nay và thường được gọi dưới cái tên quen thuộc là retinol.
Retinol giúp chống lại các nếp nhăn, chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông trên da.
3. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp da cải thiện độ đàn hồi, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Loại hoa quả này chứa rất nhiều các khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người nói chung và da nói riêng như vitamin A, C, K, B, folate, kali, magiê và canxi.
4. Hạt Quinoa
Hạt Quinoa – hay còn gọi là hạt diêm mạch – chứa nhiều chất xơ. Một cốc hạt Quinoa có từ 17-27 gam chất xơ. Khi chúng ta sử dụng thường xuyên thì loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, từ đó có làn da sáng màu và ít đốm đen hơn.
5. Cá béo
Các loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin E (điển hình như cá hồi) đều có tác dụng bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và các bệnh liên quan tới viêm nhiễm. Ăn các loại cá này cũng có thể ngăn chặn các tác hại từ bức xạ mặt trời lên da và khiến da không bị kích ứng bởi tác động từ tia cực tím.
6. Cà chua
Cà chua cung cấp co chúng ta rất nhiều vitamin C, carotenoid và lycopene. Đây là những hợp chất đã được khoa học chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và chống lão hóa.
Lượng carotenoid cao trong cà chua sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn nếu kết hợp với các thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu ô liu.
7. Quả bơ
Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo tốt và các vitamin tốt cho da như E và C. Chất béo tốt giúp giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ vitamin E tốt hơn và mở rộng tác dụng của vitamin E. Ngoài ra bơ cũng chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi tác hại của các tia cực tím.
8. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều kẽm và axit béo tốt cho cơ thể như omega-3, omega-6. Kẽm giúp lớp bảo vệ trên da hoạt động hiệu quả, gia tăng tốc độ khôi phục của các vết thương, chống lại vi khuẩn và viêm nhiễm. Các axit béo omega với tỷ lệ cân bằng trong quả óc chó cũng giúp cơ thể giảm viêm.
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh như kẽm, vitamin A, C lutein và sulforaphane.
Lutein giúp da chống lại các tác hại của quá trình oxy hóa một cách rất hiệu quả trong khi sulforaphane bảo vệ da khỏi tia cực tím và giúp da không bị giảm bớt collagen dẫn tới chảy xệ và nhăn nheo.
10. Đậu nành
Đậu nành có chứa một loại hợp chất thực vật có thể mô phỏng tác dụng của estrogen trong cơ thể. Chất này có thể giúp giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da, cải thiện tình trạng khô da và tăng sinh collagen và bảo vệ da khỏi bức xạ UV.
11. Nho đỏ
Nho đỏ chứa resveratrol – một hợp chất được cho là có thể làm giảm tác động của quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng resveratrol có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại, từ đó giúp giảm tổn thương cho các tế bào da và ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa.
12. Súp lơ trắng
Súp lơ chứa histidine – một loại axit amin mạnh – có tác dụng giúp giảm thiểu các đốm đen trên da khi phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và ngăn chặn các tia UV làm hại da. Súp lơ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B6, C, K, folate, phốt pho và magiê cực kì dồi dào.
