Theo đuổi một lối sống tích cực hơn không chỉ là cảm thấy tốt. Thay vào đó, đó là việc tạo ra một tư duy giúp nâng cao sức khỏe, khả năng phục hồi và hạnh phúc của chúng ta. Dưới đây là 15 cách để thu hút thêm sự tích cực và giải phóng sự tiêu cực có thể bạn chưa biết!
Hành trình hướng tới một cuộc sống tích cực hơn này không chỉ là một giấc mơ, đó là một mục tiêu thiết thực và có thể đạt được. Hiểu và áp dụng các chiến lược cụ thể cho phép chúng ta loại bỏ sự tiêu cực và tận hưởng một cuộc sống tràn đầy sự lạc quan và niềm vui. Bạn đã sẵn sàng thay đổi cách nhìn của mình và trải nghiệm sức mạnh của sự tích cực chưa? Hãy tiếp tục đọc để khám phá mười lăm cách thiết thực để thực hiện sự thay đổi này nhé.
15 cách vượt qua sự tiêu cực và tăng cường sự tích cực
Dưới đây là những chiến lược đã được chứng minh để giúp bạn bước vào một cuộc sống tích cực hơn.
1. Hiểu được sức mạnh của sự tích cực
Sự tích cực không chỉ là một cảm giác thoáng qua, đó là một tư duy mang tính biến đổi có thể tác động đáng kể đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Khi bạn đón nhận sự tích cực, bạn sẽ hạnh phúc hơn và được trang bị tốt hơn để xử lý căng thẳng, tạo dựng các mối quan hệ bền chặt hơn và tận hưởng sức khỏe thể chất được cải thiện.
Nhưng việc bắt tay vào cuộc hành trình này đòi hỏi nhiều điều hơn là mơ tưởng, nó liên quan đến những hành động có chủ ý và sự thay đổi có ý thức trong cách bạn nhìn nhận thế giới. Bằng việc học cách tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống và nuôi dưỡng tinh thần lạc quan, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe và quan điểm chung của mình.
2. Bắt đầu với sự tự nhận thức
Hành trình đi đến sự tích cực bắt đầu bằng việc đi sâu vào tâm trí của bạn. Tự nhận thức là hiểu được suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của bạn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Làm thế nào để tôi phản ứng với những tình huống khó khăn?
Những kiểu suy nghĩ điển hình của tôi là gì?
Sự xem xét nội tâm này có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt. Nó giúp bạn xác định bất kỳ kiểu suy nghĩ tiêu cực nào và hiểu được nguyên nhân gây ra chúng. Khi bạn nhận thức được những điều này, bạn có thể thách thức và thay đổi chúng. Ví dụ: nếu bạn tập trung vào điểm yếu của mình, hãy thử chuyển sự tập trung sang điểm mạnh. Sự thay đổi quan điểm này có thể là bước đầu tiên hướng tới một triển vọng tích cực hơn.
3. Nuôi dưỡng lòng biết ơn để tăng cường sự tích cực
Lòng biết ơn là nền tảng của sự tích cực. Đó là việc trân trọng những gì bạn có hơn là khắc phục sự thiếu sót của mình. Bắt đầu bằng cách xác định những điều bạn biết ơn. Những thứ này không cần phải hoành tráng, ngay cả những niềm vui nhỏ cũng có giá trị. Viết nhật ký biết ơn là một cách thú vị nhưng thiết thực để biến điều này thành thói quen. Mỗi ngày, hãy viết ra ba điều bạn biết ơn.
Cách thực hành này rèn luyện trí não của bạn để phát hiện những điều tích cực trong cuộc sống, dần dần chuyển tư duy mặc định của bạn từ sự khan hiếm sang sự dư thừa và đánh giá cao.
4. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là nghệ thuật hiện diện trọn vẹn và tham gia vào thời điểm hiện tại mà không bị phân tâm hay phán xét. Nó liên quan đến việc chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không bị cuốn theo thế giới bên ngoài.
Bạn có thể thực hành chánh niệm thông qua thiền định, các bài tập thở sâu hoặc đơn giản bằng cách hoàn toàn chú ý đến các hoạt động hàng ngày của mình. Chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về những kiểu suy nghĩ của mình, đặc biệt là những kiểu suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, nó cung cấp một không gian để thừa nhận và giải phóng chúng một cách bình tĩnh. Nhận thức này tạo ra một môi trường tinh thần nơi sự tích cực có thể phát triển.
5. Nuôi dưỡng sự lạc quan và tích cực
Lạc quan là duy trì một cái nhìn đầy hy vọng về cuộc sống, ngay cả khi phải đối mặt với những thử thách. Đó không phải là bỏ qua các vấn đề mà là tiếp cận chúng, tin rằng những kết quả tích cực có thể xảy ra. Để nuôi dưỡng sự lạc quan, hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, thay vì suy nghĩ, “Tôi sẽ không bao giờ có thể làm được điều này,” hãy nói với chính mình,“Tôi sẽ tìm cách vượt qua thử thách này.”
Ngoài ra, hãy cố gắng hình dung những kết quả tích cực trong nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Bài tập này có thể giúp chuyển suy nghĩ của bạn từ nghi ngờ và sợ hãi sang hy vọng và khả năng, nhường chỗ cho bạn tích cực và kiên cường hơn.
6. Tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực
Các cuộc đối thoại bạn có với chính mình là hấp dẫn. Việc tự nói chuyện tiêu cực có thể cản trở đáng kể sự tích cực, thường dẫn đến giảm động lực và lòng tự trọng. Để chống lại điều này, hãy tích cực thực hành việc tự nói chuyện tích cực. Khái niệm này có nghĩa là thay thế một cách có ý thức những suy nghĩ tự phê bình bằng những lời khẳng định và khuyến khích.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Tôi không đủ tốt,” hãy thách thức suy nghĩ này bằng câu: “Tôi có khả năng và xứng đáng.” Nó cũng hữu ích để nói với chính mình như bạn làm với một người bạn với lòng tốt, sự thấu hiểu và sự hỗ trợ. Hãy nhớ rằng, tự nói chuyện tích cực là một kỹ năng cần có thời gian để phát triển. Vì vậy hãy kiên nhẫn và kiên trì.
7. Ở cạnh những người thể hiện sự tích cực
Những người xung quanh bạn có thể tác động đáng kể đến quan điểm của bạn về cuộc sống. Bao quanh bạn với những ảnh hưởng tích cực. Tìm những người nâng đỡ, hỗ trợ và truyền cảm hứng cho bạn. Người bạn đồng hành mà bạn gắn bó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hành trình hướng tới sự tích cực của bạn.
Hãy tìm kiếm những người bạn và người quen khuyến khích bạn, khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và có cái nhìn chung lạc quan về cuộc sống. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh xa bạn bè đang trải qua những thời điểm khó khăn. Thay vào đó, hãy cân bằng mối quan hệ xã hội của bạn với những người mang lại năng lượng tích cực cho cuộc sống của bạn.
8. Chăm sóc cơ thể của bạn
Sức khỏe thể chất của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nó thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Thực hiện một số hoạt động bạn yêu thích, dù là đi bộ nhanh, tập yoga hay chơi một môn thể thao đồng đội. Dinh dưỡng cũng quan trọng không kém; một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện mức năng lượng và sức khỏe. Đừng quên tầm quan trọng của giấc ngủ. Nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết cho khả năng phục hồi cảm xúc và sự tích cực. Bằng cách chăm sóc cơ thể, bạn đang thiết lập nền tảng vững chắc cho tư duy tích cực.
9. Nắm bắt những trải nghiệm mới
Những trải nghiệm mới có thể mang lại cảm giác phấn khích, trưởng thành và niềm vui cho cuộc sống của bạn. Chúng đưa bạn ra khỏi thói quen thường ngày và mang đến cơ hội học hỏi và khám phá.
Cho dù đó là tìm kiếm một sở thích mới, du lịch đến một nơi bạn chưa từng đến hay đơn giản là thử một món ăn mới, những trải nghiệm này có thể mở rộng tầm nhìn của bạn và mang đến một góc nhìn mới mẻ. Mỗi trải nghiệm mới là cơ hội để tìm hiểu thêm về bản thân và thế giới, góp phần tạo nên một cuộc sống tích cực và phong phú hơn.
10. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu là một công cụ mạnh mẽ để nuôi dưỡng sự tích cực, mang lại cho bạn ý thức về phương hướng và mục đích. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Những mục tiêu không thể đạt được có thể dẫn đến cảm giác không thỏa đáng và thất vọng.
Vì vậy, hãy chia mục tiêu lớn hơn của bạn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Điều đó sẽ cho bạn cơ hội để ăn mừng sự tiến bộ của mình. Dù nhỏ đến đâu, cảm giác đạt được thành tích này có thể nâng cao sự tự tin của bạn và duy trì động lực.
11. Thực hành sự tử tế và tích cực trong cách bạn đối xử với người khác
Lòng tốt đối với bản thân và người khác có thể có tác động sâu sắc đến trạng thái tinh thần của bạn. Tham gia vào hành vi của lòng tốt có thể nâng cao tâm trạng của bạn và tạo cảm giác kết nối với người khác. Cử chỉ này có thể đơn giản như khen ngợi ai đó, đề nghị giúp đỡ hoặc thể hiện sự đồng cảm.
Đừng quên đối xử tốt với chính mình. Lòng trắc ẩn là một khía cạnh quan trọng của sự tích cực, cho phép bạn chấp nhận con người thật của bản thân và tha thứ cho những lỗi lầm của mình. Mỗi hành động tử tế, dù nhỏ đến đâu, đều góp phần tạo nên một thế giới tích cực và nhân ái hơn.
12. Hạn chế tiếp xúc với tiêu cực
Môi trường và phương tiện truyền thông chúng ta sử dụng có thể ảnh hưởng đáng kể đến suy nghĩ của chúng ta. Tiếp xúc liên tục với những tin tức tiêu cực, quan điểm bi quan và những mối quan hệ độc hại có thể làm cạn kiệt năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Điều cần thiết là phải lưu tâm đến những ảnh hưởng này để nuôi dưỡng một triển vọng tích cực. Hãy cân nhắc việc giảm thời gian sử dụng mạng xã hội hoặc xem những tin tức khiến bạn lo lắng hoặc khó chịu. Đánh giá các mối quan hệ của bạn và đặt ra ranh giới với những người luôn mang lại sự tiêu cực cho cuộc sống của bạn.
Bao quanh bạn với sự tích cực, không chỉ trong môi trường vật chất mà còn trong không gian xã hội và kỹ thuật số mà bạn thường xuyên lui tới. Điều đó không có nghĩa là bỏ qua thực tế của thế giới mà thay vào đó hãy tìm ra sự cân bằng cho phép bạn cập nhật thông tin mà không bị choáng ngợp.
13. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết
Đôi khi, những thử thách trong cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và sức nặng của sự tiêu cực dường như quá nặng nề để một mình gánh chịu. Trong những lúc như vậy, tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều khôn ngoan và can đảm.
Điều cần thiết là phải nhận ra rằng việc nhờ người khác giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Thay vào đó, đó là một bước hướng tới việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Các nhà trị liệu, cố vấn và nhà tâm lý học có thể cung cấp hỗ trợ và chiến lược. Những công cụ này có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, giúp bạn hướng tới một cuộc sống tích cực và trọn vẹn hơn.
14. Suy ngẫm và điều chỉnh
Thu hút sự tích cực vào cuộc sống của bạn là một hành trình liên tục đòi hỏi sự tự suy ngẫm và điều chỉnh thường xuyên. Dành thời gian để đánh giá suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn theo định kỳ.
Những thói quen hiện tại của bạn có hỗ trợ mục tiêu sống tích cực của bạn không? Bạn có thể thực hiện những thay đổi nào để nuôi dưỡng sự tích cực hơn? Quá trình suy ngẫm này không phải là khắt khe với bản thân mà là nhận ra những lĩnh vực cần phát triển và điều chỉnh. Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể trong quan điểm chung của bạn.
15. Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ và lớn
Trong hành trình hướng tới một cuộc sống tích cực hơn, điều quan trọng là bạn phải ghi nhận và ăn mừng những thành công của mình, cho dù chúng có vẻ nhỏ đến đâu. Mỗi bước tiến về phía trước, mỗi thay đổi tích cực, bản thân nó đã là một chiến thắng.
Kỷ niệm những khoảnh khắc này có thể tăng cường sự tự tin và động lực của bạn. Cho dù đó là việc duy trì tư duy tích cực trong suốt một ngày đầy thử thách, thực hành chăm sóc bản thân hay đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy ghi nhận và tôn vinh những thành tựu này. Những lễ kỷ niệm này củng cố những thay đổi tích cực của bạn và thúc đẩy bạn trên con đường dẫn đến sự tích cực.
Lời kết
Hành trình hướng tới một cuộc sống tích cực hơn là một quá trình nhiều mặt và liên tục. Nó bao gồm một nỗ lực có ý thức để thay đổi suy nghĩ của bạn, chấp nhận những thói quen mới và đưa ra những lựa chọn phù hợp với lối sống lạc quan và vui vẻ hơn. Tích cực không có nghĩa là bỏ qua những thử thách trong cuộc sống hay giả vờ rằng mọi thứ đều hoàn hảo. Đó là việc tập trung vào những điều tốt đẹp, học hỏi kinh nghiệm và tiến về phía trước với niềm hy vọng và khả năng phục hồi.
Mỗi chiến lược được thảo luận trong bài viết này cung cấp một bước đệm để bạn trở nên tích cực hơn. Cho dù thông qua việc thực hành lòng biết ơn, tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực hay bao quanh bản thân với những ảnh hưởng nâng cao tinh thần, sức mạnh để thay đổi quan điểm của bạn đều nằm trong bạn.
Khi bạn dấn thân vào con đường này, hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Sự thay đổi không xảy ra chỉ sau một đêm và sẽ có lúc việc duy trì quan điểm tích cực trở nên khó khăn. Trong những khoảnh khắc này, hãy nhắc nhở bản thân về sự tiến bộ của mình, dù nhỏ đến đâu, và hãy nhớ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh. Ăn mừng chiến thắng của bạn.
Học hỏi từ những thất bại trong cuộc sống. Trên hết, hãy tiếp tục phát triển và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi cần thiết. Việc theo đuổi sự tích cực là một hành trình suốt đời, một hành trình mang tính cá nhân sâu sắc và duy nhất của bạn. Hãy đón nhận nó với trái tim và tâm trí rộng mở, đồng thời quan sát thế giới xung quanh bạn biến đổi, phản ánh quan điểm tích cực, mới của bạn.
