Bưởi từ lâu đã được biết đến như một loại quả mang giàu hàm lượng vitamin C, mang nhiều lợi ích đến cho sức khỏe. Bưởi cũng nổi bật với công dụng “tiêu đốt mỡ thừa” hiệu quả, là lựa chọn giảm cân hiệu quả cho nhiều chị em. Giảm cân bằng bưởi mang đến tính tiện lợi bởi tìm nguyên liệu là cực dễ dàng.
Thế nhưng, chính vì mang nhiều vitamin C chứa lượng lớn axit, Bưởi trở thành nỗi lo cho dạ dày nếu phải tiêu thụ quá nhiều. Vậy nên rất nhiều chị em đang băn khoăn nên giảm cân bằng bưởi như thế nào thì hiệu quả? Làm sao để giảm cân bằng bưởi mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe và còn mang lại giảm cân nhanh chóng? Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân bằng bưởi vừa nhanh chóng lại hiệu quả nhé!
Giảm cân bằng bưởi có thật sự hiệu quả?
Bưởi hỗ trợ giảm cân như thế nào?
| Hợp chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| Calo | 38 |
| Chất xơ | 2g |
| Chất béo | 0,04g |
| Đạm | 0.76g |
| Vitamin C | 61mg |
| Các loại Vitamin khác | 0,3mg |
| Chất khoáng | 231mg |
Bưởi mang đến thành phần chất xơ và calo cao giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm tối thiểu cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, tinh dầu bưởi cũng tác dụng lên các chức năng gan, có khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn. Ăn bưởi trước mỗi bữa cơm sẽ giúp người ăn giảm đi sự thèm ăn và sẽ giúp ăn ít hơn.
Mặc khác, bưởi chứa hàm lượng chất béo và đạm thấp hơn hẳn các loại thực phẩm khác, giúp cơ thể tiêu thụ chất béo thấp, hỗ trợ cho giảm cân hiệu quả.
Điểm nổi bật ở bưởi chính là có hàm lượng Vitamin C và chất khoáng có tính oxi hóa cao. Các hợp chất này giúp cơ thể chống lại các thành phần mỡ thừa một cách hiệu quả. Hỗ trợ tốt cho việc đốt cháy lượng mỡ tồn động trong cơ thể, phù hợp cho việc giảm cân.
Chứng thực hiệu quả giảm cân bằng bưởi từ các sao
Bưởi từ lâu đã được chứng thực giúp giảm cân hiệu quả từ nhiều chuyên gia. Nó đóng vai trò không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người ăn kiêng, giữ dáng.
Với các sao – người nổi tiếng thì việc giữ cho mình một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh luôn là điều quan trọng. Thế nên, họ luôn có những bí quyết và thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Và bưởi là một yếu tố được nhiều Sao nổi tiếng áp dụng cho quá trình giảm cân của họ.
Thực đơn giảm cân 12 ngày – Trần Kiều Ân
Trần Kiều Ân, nữ diễn viên nổi tiếng với các bộ phim thanh xuân Đài Loan một thời của giới trẻ. Cô đã từng chia sẻ về bí quyết giúp cô giảm cân và luôn giữ được vóng dáng xinh đẹp dù đã ở tuổi đầu tứ tuần. Và bí quyết của cô chính là không thể thiếu bưởi.
Với Trần Kiều Ân, cô chia sẻ rằng cô thực hiện thực đơn giảm cân trong 12 ngày với 3 buổi ăn, trong tất cả các bữa ăn đều phải có bưởi.
Bữa sáng
- Thịt xông khói: 2 miếng
- Trứng (có thể chiên hoặc luộc): 2 quả
- Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả
Bữa trưa
- Salad rau củ có thể ăn kèm sốt ít béo
- Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả
Bữa tối
- Salad rau xanh có thể ăn kèm sốt ít béo
- Một món thịt hoặc cá chế biến tùy thích
- Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả
Thực đơn của nữ diễn viên không quá ép buộc về cách chế biến món ăn, nhưng cô lưu ý thêm khi chế biến tuyệt đối không sử dụng đến đường.
Cô cũng lưu ý thêm, với thực đơn 12 ngày này, sau khi hoàn thành, người ăn nên nghỉ 2 ngày nếu vẫn muốn tiếp tục duy trì tiếp tục. Như vậy sẽ giúp cơ thể phục hồi, không bị ép buộc dẫn đến mất sức.
Minh Hằng cùng bí quyết nước ép bưởi
Minh Hằng là một trong số những tính đồ của nước ép bưởi. Cô chia sẻ rằng đây là loại thức uống mà cô luôn mang theo bên mình và uống thay các loại thức uống thông thường khác.
Không chỉ giúp cô trong quá trình giữ gìn vóc dáng mà nước ép bưởi còn giúp cô thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da trắng hồng và mịn màn hơn. Dù ở độ tuổi 32, nhưng nữ ca sĩ kiêm diễn viên này vẫn cho thấy được thân hình và nhan sắc sắc luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống.
Bên cạnh đó, không chỉ nước ép bưởi, cô cũng rất tin dùng các loại thực phẩm và thức uống làm từ bưởi như trà bưởi, salad bưởi,…
Các cách giảm cân bằng bưởi
Bưởi xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân và cũng đa dạng cách chế biến. Tùy khẩu phần thực đơn mỗi người lựa chọn mà sẽ có những phương pháp và liều lượng dùng khác nhau. Gợi ý cho bạn 5 cách giảm cân bằng buổi bổ sung thực đơn ăn kiêng của mình.
Bắt đầu ngày mới với bưởi tươi
Bạn có thể bắt đầu một ngày mới tốt lành bằng bữa sáng có bổ sung bưởi tươi. Bạn nên ăn bưởi trong bữa sáng, có thể ăn trước hoặc sau bữa sáng khoảng 5 phút.
Hãy ăn từ khoảng 3 – 5 múi bưởi kèm với bữa sáng. Bạn cũng có thể ăn kèm bưởi với muối tinh, không dùng muối có hỗn hợp với đường.
Nên nhớ ăn bưởi bổ sung cho buổi sáng chứ không nên chỉ ăn bưởi cho bữa sáng. Bởi trong bưởi chứa nhiều axit tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày. Và bữa sáng cực kỳ quan trọng cho mở đầu năng lượng ngày mới.
Bổ sung đồ uống từ bưởi
Bạn có thể thay thức uống hằng ngày bằng các thức uống từ bưởi khi khát. Nên mang theo mình một bình nước ép bưởi hoặc các loài trà bưởi tiện dụng.
Khi làm nước ép bưởi bạn nên tận dụng cả phần tép bưởi tươi, không nên loại bỏ đi vì chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.
- Tách vỏ bưởi sạch lấy phần tép bưởi
- Cho các tép bưởi vào máy xay sinh tố cùng một ít nước ấm (không cho quá nhiều nước)
- Bật máy nghiền nhỏ
- Đổ ra ly và dùng thay cho nước lọc.
Bạn có thể cất vào tủ lạnh và dùng dần khi khát. Nhưng nên nhớ không được để quá 2 ngày nhé! Nếu để lâu nước bưởi sẽ không còn đủ chất dinh dưỡng và rất dễ bị hỏng sẽ ảnh hưởng sức khỏe.
Để đổi xíu vị bạn cũng có thể thêm vào ít mật ong và ít đường phèn, đun nhỏ lửa trong cho hòa quyện. Sau đó dùng như trà bưởi nhưng chỉ uống trong ngày vì mật ong chế biến không để được lâu.
Salad bưởi ăn kiêng hiệu quả
Với các bữa ăn chính, bạn có thể dùng bưởi cho món salad hoặc gỏi bưởi. Bạn có thể kết hợp với các loại rau củ khác và bổ sung ít chất đạm từ thịt hoặc hải sản.
Công thức salad bưởi
Nguyên liệu:
- Nửa quả bưởi tươi
- 1 quả bơ
- 50 gram rau xà lách
- Giấm táo
- 200 gram tôm (có thể thay bằng thịt ức gà hoặc thịt nạc thăn)
Sơ chế nguyên liệu:
- Bưởi lột vỏ, tách lấy múi tép
- Bơ gọt vỏ cắt lát
- Xà lách cắt tùy cách ăn
- Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng ức gà thì bạn nên xé nhỏ, thịt nạc thì cắt nhỏ)
- Cho tất cả nguyên liệu vào một các bát to
- Thêm vào một ít giấm táo
- Trộn đều tất cả nguyên liệu
- Để ra đĩa và có thể thưởng thức
Công thức làm gỏi bưởi
- 100 gram dưa leo
- 100 gram cà rốt
- Nửa quả bưởi
- 200 gram tôm hoặc thịt nạc thăn
- 1 củ hành tây
- Các loại rau thơm, húng quế
- 1 quả chanh
- Nước mắm
- Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng thì luộc chín cắt dạng sợi nhỏ)
- Dưa leo cắt đôi loại bỏ phần ruột, còn lại cắt dạng sợi, độ ngắn vừa miếng ăn
- Cà rốt gọt vỏ, cắt sợi ngắn vừa miếng ăn
- Bưởi lột vỏ lấy phần múi tép bên trong, dùng tay tách ra từng mảng vừa ăn
- Hành tây cắt miếng mỏng và tách lớp ra
- Rau thơm cắt nhỏ
- Chanh vắt lấy nước
Chế biến gỏi bưởi
- Pha một ít nước mắm ăn với phần nước cốt chanh (nếu ăn bình thường bạn có thể thêm đường, nhưng khi để giảm cân bạn nên kiêng không dùng đường)
- Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào một bát to
- Thêm phần nước mắm vào và trộn đều
- Để ra đĩa và thưởng thức, có thể ăn kèm với cơm nhưng hạn chế tinh bột và ăn ít cơm.
Xông hơi hoặc tắm với bưởi
Nếu bạn cảm thấy hơi ngán ngẩm khi ăn bưởi suốt thì xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi sẽ phù hợp cho bạn.
Chuẩn bị
- 1 quả bưởi, phần ruột ép lấy nước, phần vỏ cắt nhỏ
- Cho cả phần nước ép bưởi và vỏ bưởi vào nồi
- Đun sôi
Xông hơi
- Tắt bếp, đặt nồi nước bưởi ra thau
- Chùm khăn hoặc mền to lên người
- Bắt đầu xông hơi để các mỡ thừa từ từ tiết ra từ mồ hôi
Tắm
- Tắt bếp, đổ nồi nước bưởi vào chậu lớn hoặc bồn tắm
- Pha thêm ít nước ấm, để nước ở nhiệt độ vừa phải không bị bỏng
- Ngâm mình và massage đều cơ thể chút ít vùng tích mỡ như bụng và đùi
Thực hiện xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi mỗi tuần từ 2 – 3 lần. Các hơi nóng tinh chất từ bưởi sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.
Thời gian áp dụng nhanh chóng
Giảm cân bằng bưởi được cho là biện pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Vậy nên bạn có thể áp dụng các cách giảm cân này trong khoảng 1 tuần sẽ có thể nhận thấy kết quả rõ rệt.
Dù vậy, bưởi không chỉ giúp giảm cân tạm thời, bạn có thể áp dụng biện pháp này lâu dài nhằm duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ép buộc bản thân, sau từ khoảng 2 tuần áp dụng chế độ kiêng thì bạn nên bắt đầu nới lỏng cơ thể hơn. Có thể bổ sung thêm đạm cho cơ thể nhưng vẫn duy trì sử dụng bưởi hằng ngày.
Những lưu ý sức khỏe khi giảm cân bằng bưởi
Mặc dù bưởi có nhiều công dụng trong giảm cân, thế nhưng bạn cũng nên cân nhắc và áp dụng đúng cách để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm tác dụng với một số loại thuốc
Bạn thường nghe rằng không nên dùng nước trái cây để uống thuốc. Và bưởi cũng là một trường hợp tương tự.
Nước ép bưởi có thể làm giảm mức độ vận chuyển thuốc của các protein trong cơ thể. Vì thế nên ăn bưởi khi uống thuốc có thể làm giảm tác dụng của thuốc hoặc có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể.
- Các thuốc điều trị cao huyết áp
- Các thuốc điều trị viêm loét đại tràng
- Các thuốc giảm lo âu
- Các thuốc điều trị tim bất thường
- Các thuốc hạ cholesterol
- Các thuốc kháng sinh
Để an toàn và tránh trường hợp ảnh hưởng đến cơ thể, nếu bạn đang có những bệnh trên và có đang dùng thuốc; hãy liên hệ bác sĩ để tư vấn trước khi áp dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi.
Không nên ngậm bưởi quá lâu trong miệng
Giống như nhiều loại trái cây giàu vitamin C có các axit, bưởi nếu tác dụng quá lâu với răng sẽ dễ làm mòn men răng. Bạn nên hạn chế trường hợp ngậm nước ép bưởi hay nhai bưởi quá lâu trong miệng, đặc biệt là nếu bạn đang có vấn đề nhạy cảm về răng miệng.
Không áp dụng giảm cân bằng bưởi dày đặc cho người bệnh về dạ dày
Chính vì trong bưởi có tính axit cao nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn. Với những bệnh nhân đang có bệnh về đường ruột và dạ dày thì nên hạn chế dùng biện pháp giảm cân bằng bưởi.
Các khác, bạn có thể dùng bưởi như một món ăn tráng miệng hằng ngày, bổ sung thực đơn. Nhưng tuyệt đối không được quá kiêng các món ăn hằng ngày, bởi rất dễ gây nên tình trạng bệnh dạ dày nặng hơn.
Không uống rượu hay hút thuốc
Trong rượu và thuốc lá có các thành phần là nicotin và ethanol. Các chất này có tính chất tác dụng gây nên tình trạng tăng độc tố khi kết hợp với bưởi. Vì vậy bạn không nên sử dụng các loại rượu hay thuốc lá khi đang áp dụng quy trình giảm cân bằng bưởi.
- 7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng
- 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả
- 10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng
Bưởi xứng danh là “thần dược” của chị em trong việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm cân mà bưởi có thể giúp thanh lọc cơ thể và duy trì vóc dáng lâu dài. Dù có lợi cho giảm cân, nhưng bạn hãy nên lưu ý và cân nhắc sử dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!
Và cuối cùng bạn đừng quên theo dõi chuyên mục “Giảm cân” của Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhanh chóng các bí quyết giảm cân hiệu quả nhé!
