Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bệnh nhân phải tìm sự chăm sóc khẩn cấp và có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn. Cuộc khảo sát gần đây cho biết rằng, khoảng 23% người trưởng thành trên thế giới mắc chứng đau thắt lưng mãn tính. Vì vậy, hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu 4 mẹo giảm đau lưng ngay tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất!
Nguyên nhân gây đau lưng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng phổ biến nhất là những nguyên nhân sau đây:
1. Tuổi tác
Hầu hết những người trên 30 tuổi có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn do đĩa đệm bị yếu và mòn, dẫn đến việc cảm thấy đau và cứng khớp.
2. Cân nặng
Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị đau lưng, bởi vì cân nặng dư thừa gây áp lực lên khớp và đĩa đệm dẫn đến đau lưng.
3. Sức khỏe tổng thể suy yếu
Cơ bụng yếu không thể hỗ trợ cột sống có thể dẫn đến căng cơ và bong gân ở lưng. Những người hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc có lối sống ít vận động cũng có nguy cơ bị đau lưng cao hơn, cũng như các công việc và lối sống đòi hỏi phải nâng hoặc cúi người nặng.
4. Các vấn đề về xương khớp
Có thể tư thế đứng, ngồi không đúng dẫn đến vẹo cột sống có thể gây đau lưng nghiêm trọng, thậm chí làm thay đổi sự liên kết ở cột sống.
5. Sức khỏe tâm thần
Nghe thì có vẻ hơi vô lý, nhưng thực chất là như vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đau lưng có thể do trầm cảm và lo lắng quá mức.
Các mẹo giảm đau lưng hiệu quả tại nhà
1. Chăm sóc đau lưng tại nhà
Đối với vấn đề đau lưng do căng cơ thường thì sẽ tự khỏi sau vài tuần. Nhưng bạn hoàn toàn có thể đẩy nhanh tiến độ phục hồi bằng cách sử dụng các miếng dán giảm đau lưng cấp tốc hoặc giảm đau tạm thời.
Có thể bạn sẽ không muốn rời khỏi giường khi đang bị “hành hạ” bởi những cơn đau. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi trên giường quá một hoặc hai ngày thực sự có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn và có thể làm giảm tính linh hoạt của bạn, vì vậy hãy quay lại hoạt động càng sớm càng tốt.
2. Kéo giãn gân kheo
Kéo giãn gân kheo là chìa khóa để di chuyển cơ thể theo ý muốn và giảm bớt căng thẳng lên cột sống. Khi gân kheo được thư giãn sẽ cho phép xương chậu nghiêng về phía trước, đồng thời làm giảm cảm giác căng thẳng ở lưng dưới.
Hãy cúi người về phía trước ở thắt lưng với hai cánh tay buông thõng xuống đất, giữ cho chân thẳng mà không gập đầu gối. Tiếp theo, hãy cố gắng chạm vào các ngón chân. Lưu ý rằng, trong lúc đang thực hiện, cơ thể bạn phải hết sức thả lỏng, tráng căng thẳng và cứng đờ, tránh gây ra những tổn thương không mong muốn khác.
3. Tập yoga
Nếu cơn đau lưng của bạn không biến mất sau 3 tháng, bạn có thể thử tập yoga, lưu ý phải tập theo hướng dẫn của chuyên gia để không làm tổn thương bản thân do tập không đúng cách.
Tập yoga cũng là một cách hiệu quả để thư giãn toàn bộ khớp xương của bạn, giúp cho cơ thể được dẻo dai và có thể giảm được những cơn đau lưng khó chịu.
4. Xoa bóp
Xoa bóp có thể làm giảm chứng đau thắt lưng mãn tính, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục và giãn cơ. Thực tế đã ghi nhận rằng những bệnh nhân thực hiện cả ba bài tập giãn cơ và xoa bóp có thể di chuyển dễ dàng hơn và ít bị cơn đau kéo dài hơn.
Một lưu ý khi xoa bóp là đừng dùng lực quá mạnh. Bản chất của việc xoa bóp là giúp các mô cơ và xương được thư giãn. Nếu bạn thực hiện động tác này quá mạnh sẽ gây nguy cơ nhiều hơn.
Tóm lại, với những mẹo giảm đau lưng dễ thực hiện tại nhà, chúng ta có thể kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để giảm bớt cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng những mẹo này chỉ là biện pháp tạm thời giảm đau, nếu bạn bị đau lưng ở mức độ thường xuyên và nghiêm trọng thì tốt nhất là hãy đến gặp bác sĩ.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
