Các bài tâp aerobic giảm cân tại nhà luôn là trợ thủ đắc lực của phái đẹp trong việc cải thiện vóc dáng. Đây là phương án an toàn, hiệu quả nhưng người tập cần phải kiên trì. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn điểm qua 5 bài tập được các chuyên gia khuyến nghị nhé!
1. Bài tập aerobic giảm cân tại nhà hàng đầu là lắc eo kết hợp chân
Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện thì việc duy trì vòng eo mơ ước sẽ không còn quá khó khăn nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập chân để cho đùi thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện
- Đứng thẳng lưng với hai chân rộng hơn vai, tay thả lỏng và mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Lấy chân trái làm trụ, chân phải khép gối và nhấc lên, đồng thời xoay hông với tay trái nâng lên tạo đà.
- Thực hiện 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên.
- Tập đều đặn khoảng 3 – 4 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Đá chân sang hai bên
Bài tập aerobic giảm cân tại nhà này sẽ mang đến cho bạn vóc dáng dẻo dai, đặc biệt là đôi chân thon gọn. Nguyên nhân là do động tác này chủ yếu tác động tới phần thân dưới.
Hướng dẫn thực hiện
- Đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông (hoặc nắm nhẹ).
- Lấy chân trái làm trụ, đá phân còn lại sang bên phải. Lưu ý người phải đứng thẳng, không được ngã về trước hoặc sau.
- Đổi chân liên tục.
- Luyện tập trong vòng 5 phút.
3. Bật nhảy với tay và chân vắt chéo
Bài tập này sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giảm cân toàn thân nhanh chóng và hiệu quả. Phần thân dưới lẫn tay sẽ trở nên thon gọn, dẻo dai đáng kể.
Hướng dẫn thực hiện
- Tiếp tục với thư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai nhưng giữ hai cánh tay dang ngang, song song với vai và lòng bàn tay úp xuống đất.
- Đưa tay phải và chân phải qua bên trái, còn tay trái và chân trái thì qua bên phải rồi tiến hành nhảy đổi bên.
- Tập khoảng 25 lần rồi ngừng lại. Nghỉ một khoảng nhất định (đừng quá nhiều) rồi tiếp tục lặp lại động tác.
4. Nhún khiêu vũ
Đây là bài tập aerobic giảm cân tại nhà tương đối đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả lại rất bất ngờ. Động tác nhún nhìn rất nhẹ nhàng nhưng lại tác động lực lên toàn bộ các cơ, nhờ đó cải thiện vóc dáng đáng kể.
Hướng dẫn thực hiện
- Đứng thoải mái, cơ thể thả lỏng và hai chân khép sát lại với nhau. Hai tay đưa ra ngang với ngực.
- Thực hiện động tác nhún chân sang trái và phải.
- Tập luyện 4 lần 8 nhịp trong vòng 5 phút mỗi ngày.
Lưu ý
Kinhnghiem360.edu.vn gợi ý bạn có thể kết hợp cùng tạ tay trong lúc nhún để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Tìm mua các loại tạ tay tại đây.
5. Nhảy sang hai bên
Với cường độ hoạt động cao, động tác nhảy trước hết sẽ làm nóng cơ thể, chảy mồ hôi, tan mỡ, sau đó là làm cho cơ săn chắc và dẻo dai. Chính vì vậy, đây là một trong những bài tập aerobic giảm cân tại nhà được nhiều người ưa chuộng.
Hướng dẫn thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại và tay đặt hai bên hông (có thể nắm nhẹ).
- Co gối trái xuống rồi nhảy sang bên trái, chân phải vẫn thả lỏng.
- Khi tiếp đất, đầu gối trái chùng xuống và thu chân phải về.
- Đổi bên.
- Luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm cân tại nhà
- Hãy cố găng sắp xếp thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày với thời lượng khoảng 30 phút – 1 tiếng trong vòng một tháng.
- Lựa chọn trang phục co giãn thoải mái và thoát mồ hôi để cơ thể vận động linh hoạt hơn. Tìm mua đồ tập thể dục tại đây.
- Không tiến hành tập lúc đói hoặc quá no.
- Khởi động kỹ càng để cơ thể kịp thích ứng, đồng thời cũng phải thả lõng, thư giản cơ thể sau khi kết thúc bài tập.
- Trong thời gian đầu, hãy lựa chọn các bài tập đơn giản với cường độ nhẹ nhàng để làm quen, đừng bắt cơ thể làm việc quá sức đột ngột.
Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả bất ngờ mà Kinhnghiem360.edu.vn mang tới cho bạn. Hãy thử áp dụng để đạt được thân hình mơ ước nhé! Đừng quên đón đọc thêm nhiều bài viết Sức khỏe hữu ích khác trên Kinhnghiem360.edu.vn mỗi ngày nha!
