Hiện nay các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa ngày càng tăng, trong đó giới trẻ ngày càng nhiều, xuất phát từ thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn, hiệu suất công việc càng cao. Vì vậy, hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu về 5 cách bảo vệ hệ tiêu hóa đơn giản mà ai cũng có thể làm được nhé.
1. Bổ sung chất xơ
Chất xơ là một thành phần có nguồn gốc từ thực vật mà cơ thể con người không tiêu hóa được. Những loại chất xơ phổ biến là:
- Chất xơ hòa tan: là chất có thể hòa tan trong ruột thành dạng gel, thường có trong những loại rau lá và có độ nhớt cao (rau mùng tơi) hoặc trong các loại đậu, yến mạch
- Chất xơ không hòa tan: hoạt động với vai trò làm sạch ruột, giúp đẩy nhanh thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa. Chủ yếu có trong những thực phẩm có vỏ như lúa mì, gạo lứt, lúa mạch nguyên cám,…
- Prebiotic: là chất xơ hòa tan làm nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn giúp chúng phát triển khỏe mạnh trong ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Thường có trong các loại đậu, yến mạch, chuối, măng tây, quả mọng,…
Việc ăn nhiều các thực phẩm có chất xơ sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa táo bón và các bệnh liên quan đến đường ruột.
2. Bổ sung chất béo tốt
Chất béo đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp năng lượng tốt hơn. Nhưng cần phân biệt chất béo tốt và chất béo xấu:
- Chất béo xấu: không cung chất những chất có lợi mà ngược lại chúng trở thành gánh nặng cho hệ tiêu hóa
- Chất béo tốt: giúp tiêu hóa các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, D, E, K. Chủ yếu có trong những thực phẩm như bơ, phô mai, socola đen, trứng, cá, dầu oliu, dầu dừa,…
3. Uống đủ nước
Uống đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Bởi vì cơ thể chúng ta cấu tạo từ 70% là nước, cho nên nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ chế hoạt động của cơ thể nói chung cũng như hoạt động tiêu hóa nói riêng.
Ngoài uống đủ nước mỗi ngày, chúng ta cũng nên bổ sung thêm vài loại trà thảo mộc, trà hỗ trợ tiêu hóa.
4. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng lượng máu lưu thông đến các cơ và đường tiêu hóa. Điều này giúp vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.
Có nhiều hoạt động thể dục lành mạnh nhưng cực đơn giản như là:
- Dành ra khoảng 30-40 phút đi bộ mỗi ngày nhằm kích thích sự co bóp của ruột và giúp điều tiết chất thải đại tràng
- Đạp xe: giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng cũng như giảm béo
- Gập bụng: giúp ngăn ngừa đầy hơi
- Yoga: là bộ môn cực kỳ tốt cho sức khỏe đối với hầu hết mọi độ tuổi, dễ tiếp cận.
Nhìn chung vận động thể chất luôn là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tốt nhất
5. Tránh các thói quen xấu
Bên cạnh các vấn đề ăn uống và dinh dưỡng thì lối sống là điều cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của mỗi người, lối sống quyết định rất lớn đến sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.
Sau đây là một số thói quen xấu nên tránh:
- Vừa ăn vừa xem phim: đều này sẽ gây xao nhãng việc ăn uống vì không nhai kỹ thức ăn sẽ tạo gáng nặng cho cả hệ tiêu hóa
- Rượu bia: Chỉ tốt khi sử dụng một lượng nhỏ cho phép, nếu quá liều sẽ gây nên các bệnh nguy hiểm cho đường ruột
- Hút thuốc lá: gây nên các bệnh liên quan đến phổi cũng như hệ tiêu hóa
- Thức khuya: thức quá khuya làm cho các cơ quan không được nghỉ ngơi cộng thêm lối sống không ổn định tạo gánh nặng cả về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất
- Ăn không đúng bữa: Việc các bạn trẻ hiện nay quá ham mê công việc mà không ăn uống đúng bữa là chuyện thường tình, còn có người coi đó là lối sống, nhưng làm ơn làm gì thì làm hãy ăn đúng bữa.
Lời cuối cùng, mình mong giới trẻ hiện nay cùng tất cả mọi người hãy quan tâm tới sức khỏe của bản thân. Đừng để sức khỏe trở thành rào cản bước chân của bạn.
Tạm biệt mọi người và hẹn gặp lại ở số sau.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
