Bạn có biết người dậy sớm thường sẽ tích cực hơn người thức khuya và dậy trễ không? Dậy sớm để bắt đầu ngày mới không những tốt cho sức khỏe mà chúng ta còn có nhiều thời gian hơn để làm những điều mình muốn. Nhưng không phải ai cũng có thể dậy sớm, vì việc tạo nên một thói quen mới cần nhiều thời gian, sự kiên nhẫn và kỷ luật. Sau đây là 5 cách giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách dễ chịu và tràn đầy năng lượng.
1. Uống nước ấm
Đây là cách mình áp dụng để khiến bản thân vừa có thể tỉnh táo vừa thanh lọc cơ thể. Cách làm vô cùng đơn giản, bạn pha nước ấm và cho vào 2 muỗng cafe mật ong, vừa ngọt vừa ấm. Nếu bạn không bị vấn đề về bao tử thì hãy cân nhắc thêm vài lát chanh vào để hỗ trợ đẹp da và giữ dáng. Vậy là bạn đã có được một ly nước để nhâm nhi vào buổi sáng và cực kì tốt cho sức khỏe.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Rất khó để dậy sớm mà còn phải tập thể dục đúng không nào. Đơn giản thôi, bạn hãy dậy sớm hơn bình thường 1 tiếng, sau đó làm ấm cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng, rất nhiều các video yoga cho buổi sáng trên YouTube, bạn có thể nhấn vào bất cứ video nào cũng được, để cho dần quen thì mình khuyên bạn nên chọn video thời lượng 10 phút thôi. Vì chúng ta cần khá nhiều thời gian để tạo nên một thói quen mới nên những lần tiếp theo bạn hãy thức dậy sớm hơn lần trước một xíu và tăng thời lượng tập lên một xíu nhé.
3. Ngủ đủ 7 tiếng rưỡi
Vì sao là 7 tiếng rưỡi chứ không phải 8 tiếng như mọi người hay nói. Sau đây mình sẽ giải thích sơ qua về chu kỳ giấc ngủ của con người nhé. Một người bình thường cần ngủ đủ 5 chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ là 90 phút, trong đó có giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, ngủ mơ. Nếu như bạn ngủ đủ 5 lần chu kỳ và thức dậy đúng vào lúc kết thúc giai ngủ mơ có nghĩa là 7 tiếng rưỡi thì bạn sẽ cực kì tỉnh táo và thức dậy một cách vui vẻ. Có người ngủ nhiều và có người ngủ ít, bạn có thể ngủ trong vòng khoảng 3 đến 6 chu kỳ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon. Và khi chuông báo thức kêu lên thì hãy dậy ngay và đừng ngủ nướng nhé.
Video YouTube giúp bạn hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ của con người:
4. Sử dụng chuông báo thức đúng cách
Thật sự rất khó chịu nếu đang yên giấc lại bị giật mình đúng không. Vậy nên nhạc chuông báo thức nên để bài nhạc có giai điệu vui tươi chứ đừng nhẹ nhàng quá nhé và nên để với âm lượng vừa phải. Nhiều người nghĩ rằng để báo thức với mức âm lượng lớn hết cỡ sẽ dễ dậy hơn, nhưng không đâu nhé, bị giật mình thức dậy bằng tiếng ồn lớn sẽ ảnh hưởng đến tim mạch và não trong một thời gian dài, kèm theo đó là tâm trạng đi xuống và cả ngày của bạn sẽ cực kì uể oải. Cách bạn thức dậy rất quan trọng vì nó ảnh hưởng nguyên một ngày của bạn sẽ tràn đầy năng lượng hay đầy chán nản.
5. Lên kế hoạch cho ngày mai
Việc lên sẵn kế hoạch cho ngày mai làm gì giúp bạn có động lực để thức dậy sớm hơn bình thường đấy. Vào buổi tối trước khi ngủ bạn hãy lập lên một danh sách những việc cần làm cho ngày mai và sắp xếp chúng theo việc quan trọng lên trước và việc ít quan trọng hơn để cuối ngày rồi hẵn làm. Ý thức được ngày mai mình có việc cần phải hoàn thành thì não của chúng ta sẽ tự nhận thức tỉnh dậy đúng giờ và rất tỉnh táo.
Trên đây là 5 cách giúp bạn có thể dậy sớm hơn để bắt đầu ngày mới đầy năng suất. Chúc bạn một ngày mới tràn năng lượng và may mắn.
- Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện sức khỏe với những lợi ích không ngờ
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
