Giảm cân là vấn đề đang được mọi người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nhưng có rất nhiều người giảm cân sai cách vừa ảnh hưởng đến sức khỏe vừa không giảm được cân. Vậy lí do khiến việc giảm cân thất bại là gì? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nào.
1. Nhịn ăn
Đây là sai lầm lớn nhất khi giảm cân, giảm mỡ và đã có nhiều bạn mắc phải. Ăn càng ít càng tốt hay là hoàn toàn nhịn ăn để giảm cân là một quyết định sai lầm. Việc nhịn ăn không khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn nhanh đi bệnh viện hơn thôi.
Khi nhịn ăn đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm quá nhiều calo khiến cơ thể rơi vào “trạng thái sinh tồn”, quá trình trao đổi chất bị trì trệ và tăng tích trữ mỡ thừa. Không những không giảm được cân mà khi ăn uống bình thường trở lại cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng, mất kiểm soát và khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy nhược gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2. Uống không đủ nước
Nước là dung môi đốt cháy chất béo. Nếu trong quá trình giảm cân bạn không uống đủ nước thì cơ thể không đủ nước để đưa chất độc ra ngoài cũng như quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng bị hạn chế, và ngược lại uống quá nhiều nước có thể gây hại cho thận của bạn, khiến việc thải lượng nước dư thừa trở nên khó khăn. Vậy nên hãy uống lượng nước vừa đủ để có sức khỏe tốt và giảm được cân.
3. Ăn ít protein
Khi giảm cân, việc nạp đủ lượng protein rất quan trọng vì protein có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra protein còn giúp xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và thon gọn sau khi giảm mỡ. Vậy nên hãy cung cấp đủ protein mà cơ thể cần. Các loại thức ăn giàu protein như: ức gà, thịt heo nạc, cá ngừ, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, bí ngô,…
4. Cắt bỏ tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động, vì vậy khi cắt bỏ hoàn toàn tinh bột sẽ làm cho cơ thể chuyển về “trạng thái sinh tồn”, giảm một số chức năng quan trọng, trong đó có tuyến nội tiết, gây ra những tác hại khôn lường như rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc, suy nhược cơ thể, khô da, hoa mắt chóng mặt, mất nước….
Để giảm cân hiệu quả, thay vì cắt bỏ tinh bột thì các bạn hãy thay thế bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm, giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, ví dụ: yến mạch, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu,…
5. Không kiểm soát lượng calo nạp vào
Cơ chế giảm cân của cơ thể là thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Có thể các bạn đã tính toán và thâm hụt đủ lượng calo nhưng trên thực tế bạn chưa thực sự thâm hụt calo. Trong quá trình thâm hụt calo, bạn đã ăn một miếng bánh kẹo mỗi ngày và nghĩ nó không đáng kể nhưng sự thật thì lượng calo trong đó rất cao dẫn đến việc giảm cân thất bại. Vậy nên hãy cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể của bạn.
Giảm cân là một quá trình lâu dài nên bạn đừng vội vàng. Bạn có thể giảm cân theo phương pháp thâm hụt calo và tập các bài thể dục, cardio để giảm cân một cách lành mạnh, hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Hãy lựa chọn cho bản thân một phương pháp giảm cân phù hợp.
Cảm ơn mọi người đã đọc. Mong bài viết sẽ mang đến thông tin hữu ích cho các bạn.
- 6 tác dụng tuyệt vời của trà cho sức khỏe có thể bạn chưa biết
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
