Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như sức khỏe tim mạch tốt hơn, cơ và xương khỏe hơn và giảm mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, bạn cần phải thực hiện đúng. Việc mắc sai lầm không chỉ có thể làm mất hiệu lực nỗ lực tập luyện của bạn mà thậm chí còn gây hại cho bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu những lỗi phổ biến nhất mà nhiều người đam mê thể dục mắc phải để tránh điều đó.
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là bỏ qua việc hồi phục và liên tục đẩy bản thân đến giới hạn. Bạn cần cho cơ thể thời gian để tự chữa lành và phát triển mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, bạn không bao giờ nên bỏ qua các bài tập khởi động.
Đừng nhìn vào điện thoại khi tập thể dục, bạn sẽ mất tập trung và khiến buổi tập của bạn kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, đừng quên bổ sung nước đúng cách trong và sau khi tập luyện. Cuối cùng, tránh tập luyện khi bụng đói vì nó sẽ làm giảm hiệu quả của bạn. Hãy khám phá những sai lầm ngớ ngẩn dưới đây và tận hưởng thói quen tập thể dục an toàn và hiệu quả hơn.
Sai lầm số 1: Bỏ bê những ngày nghỉ ngơi của bạn
Bạn nên tập thể dục thường xuyên nếu muốn giữ dáng, nhưng điều quan trọng là thỉnh thoảng bạn phải tạm dừng tập thể dục. Những ngày nghỉ ngơi là cần thiết để phục hồi vì chúng giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tự phục hồi.
Nếu bỏ lỡ phần này, bạn có thể luôn cảm thấy mệt mỏi và hiệu suất tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, vì cơ thể bạn sẽ không bao giờ có thời gian để hồi phục bình thường, bạn thậm chí có thể bị chấn thương. Đảm bảo sắp xếp ít nhất một ngày mỗi tuần để bạn không tham gia bất kỳ hoạt động vất vả nào để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn. Nếu bạn đang bị đau nặng do tập thể dục quá sức, hãy đến gặp bác sĩ hoặc phòng khám địa phương để giải quyết càng sớm càng tốt.
Sai lầm số 2: Không khởi động
Bắt đầu tập luyện mà không khởi động đúng cách là một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải. Khởi động tốt sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho một buổi tập mệt mỏi. Nó cũng sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn, tăng nhịp tim,lưu lượng máu và nhiệt độ cơ.
Một trong những cách tốt nhất để khởi động là tập các bài tập ngắn với cường độ thấp hơn. Nó có thể là bất cứ điều gì, từ chạy bộ đơn giản đến một số động tác giãn cơ cơ bản. Mục đích là giúp cơ và khớp của bạn sẵn sàng cho các bài tập khó hơn.
Sai lầm số 3: Không uống nước đúng cách
Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn, chẳng hạn như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi hoặc giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện. Nước giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường, vì vậy điều cần thiết là phải uống đủ nước mỗi ngày để cơ và gân của bạn hoạt động bình thường. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ cao bị chuột rút hoặc các tình trạng khác có thể làm hỏng buổi tập của bạn. Nếu bạn phát hiện ra rằng những vấn đề như vậy khiến bạn không thể tận hưởng việc tập luyện của mình, bạn nên liên hệ bác sĩ, tùy thuộc vào nơi bạn sống, bất kỳ chuyên gia y tế nào khác ở gần đó sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề.
Không có công thức cụ thể khi nói đến quá trình hydrat hóa. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như cân nặng, mức độ hoạt động, điều kiện thời tiết hoặc lượng thức ăn ăn vào. Tuy nhiên, nếu muốn đảm bảo an toàn, nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày trong khi phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít. Lượng này tăng lên nếu bạn sống ở vùng có khí hậu nóng hoặc tập thể dục thường xuyên. Luôn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện!
Sai lầm 4: Tập luyện khi bụng đói
Nhiều người nghĩ rằng họ có thể giảm được nhiều mỡ hơn bằng cách tập luyện khi bụng đói. Nhưng đó không phải là trường hợp. Thay vào đó, tập thể dục mà không ăn bất cứ thứ gì thực sự có thể làm tổn hại đến lợi ích của bạn hơn là giúp ích cho bạn. Khi bạn tập thể dục trong lúc nhịn ăn, mức năng lượng của bạn giảm mạnh và lượng đường trong máu giảm mạnh, khiến cơ thể khó sử dụng chất béo làm nhiên liệu hiệu quả hơn.
Ăn một bữa ăn nhỏ trước khi tập luyện là điều cần thiết nếu bạn muốn hoạt động tốt, 40 phút trước khi đến phòng tập thể dục là đủ để cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ngược lại, ăn quá gần thời điểm tập luyện có thể phản tác dụng, vì vậy hãy tránh làm điều đó.
Sai lầm số 5: Kiểm tra điện thoại liên tục
Ngày nay, thật khó để không kiểm tra điện thoại của chúng ta mọi lúc. Tuy nhiên, khi làm điều đó trong quá trình tập luyện, chúng ta sẽ bỏ lỡ nhiều thứ và khiến thói quen tập luyện của chúng ta kém hiệu quả hơn. Kiểm tra thông báo trên mạng xã hội hoặc trả lời tin nhắn văn bản không mang lại lợi ích gì cho chúng ta. Thay vì tập trung tâm trí vào các bài tập, chúng ta lại bị phân tâm và hiệu suất của chúng ta bị ảnh hưởng.
Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất từ quá trình đào tạo của mình, cất điện thoại của bạn đi và tập trung hoàn toàn vào việc tập luyện của bạn!
Phần kết luận
Mọi người mắc nhiều lỗi khi tập luyện, nhưng những lỗi được liệt kê ở trên là một số lỗi phổ biến nhất. Tránh chúng là điều cần thiết để giữ an toàn và tận dụng tối đa các buổi tập luyện của bạn. Nếu bạn làm như vậy và hình thành thói quen, bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của mình.
Hãy nhớ khởi động đúng cách trước khi tập luyện, luôn uống đủ nước và ăn gì đó trước khi đến phòng tập. Ngoài ra, đừng quên sắp xếp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen tập luyện của bạn và tập trung vào các bài tập hơn là vào điện thoại. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có được thói quen tập luyện an toàn và hiệu quả! Chúc bạn may mắn!
