Để giảm cân “thần kỳ” như các ngôi sao trong làng giải trí, các chị em thường được khuyên nên tập thói quen ăn nhiều rau củ, uống thật nhiều nước và giảm đường giảm mỡ tối đa, thậm chí còn phải cắt giảm tinh bột và vận động thật nhiều. Tuy nhiên việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn khi sở hữu 5 thói quen ăn uống vừa “độc đáo” vừa khoa học sau đây, hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu ngay nhé!
Chế độ ăn giảm cân hợp lý khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất. Thực sự thì việc ăn uống đóng một vai trò quan trọng để giúp bạn giảm mỡ thừa. Có khá nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, điều này cũng không nên vì sẽ dễ làm cơ thể bạn bị suy nhược, mệt mỏi.
Tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn giảm cân bạn cần cắt giảm lượng thức ăn từ từ để cơ thể làm quen dần và không gây hại cho sức khỏe. Sau đây là những thói quen ăn uống có thể bạn chưa biết nhưng lại giúp ích rất nhiều để mang lại cho bạn “vòng eo con kiến” như mơ ước!
1. Không bỏ bữa sáng
Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn ăn một thứ gì đó. Nếu bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, cơ thể sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng nhưng ở hiệu suất rất thấp. Vì vậy trong bữa sáng nên ăn nhẹ 1-2 miếng bánh mỳ nướng sandwich và quả trứng ốp la, thế là đủ.
Bạn cũng có thể chọn một hũ sữa chua không chất béo với vài lát hoa quả tươi như táo, dâu và chuối, hoặc một miếng bánh ngọt cũng khá tốt. Ngoài ra hãy tham khảo những món ăn sáng vừa đơn giản vừa ngon tuyệt trong video này nhé:
2. Ăn đúng giờ và chia thành nhiều bữa trong một ngày
Một trong những nguyên tắc khi muốn giảm mỡ là hãy đảm bảo bạn phải ăn uống đúng giờ. Nếu các bữa ăn cách nhau quá xa hoặc thậm chí bỏ bữa thì bạn có thể sẽ tự phá hỏng những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn bạn sẽ cảm thấy quá đói đến mức sẵn sàng lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Bên cạnh đó cơn đói cồn cào cũng làm bạn ăn quá nhanh không tốt cho hệ tiêu hóa, vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.
Trong một ngày bạn có thể ăn nhiều bữa, một món ăn nhẹ cách mỗi giờ có thể chỉ cần ít hạt đậu phộng hay hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc một phần salad vào giữa buổi chiều. Ngoài ra rau củ quả cũng là món ăn không thể thiếu trong quá trình giảm cân nhưng không phải loại nào cũng có hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm ở bài viết: 10 loại rau củ giúp giảm cân thành công hiệu quả bất ngờ.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày sẽ giúp chúng ta không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng thỉnh thoảng lại lên cơn thèm ăn.
3. Uống nước trước bữa ăn
Chỉ cần uống một ít nước trước mỗi bữa ăn chúng ta sẽ giảm được một chút cân nặng mà chưa cần phải ăn kiêng hay tập thể dục. Đó là vì nước giúp làm đầy dạ dày một phần, giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn nên bạn sẽ nạp ít thức ăn hơn.
Cách này cũng có thể áp dụng vào thời gian giữa các bữa ăn. Thay vì tìm những loại snack hay đồ ăn vặt không lành mạnh chỉ để thỏa mãn cơn đói, bạn hãy mang một chai nước theo bên mình để nhấm nháp vài ngụm. Đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả đấy!
Đồng thời bạn cũng có thể bổ sung thêm những loại thức uống chứa nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn sảng khoái và trí óc minh mẫn trong suốt một ngày học tập làm việc căng thẳng nhé.
4. Hạn chế ăn muối
Muối không làm cho cơ thể nặng hơn, cũng không cung cấp thêm calo nhưng nó có tác dụng giữ nước khiến bạn tăng cân và trông “đầy đặn” hơn. Đó cũng là lý do khiến các vận động viên thể hình và gymer luôn tuân thủ chế độ ăn cực kỳ ít muối để cơ bắp cắt nét và hiện rõ hơn.
Bên cạnh khả năng giữ nước gây tăng cân, việc ăn nhiều muối là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, bệnh thận…
5. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng
Ăn chất béo mà lại giảm béo! Nghe có vẻ ngược đời nhưng điều này là hoàn toàn có thật, tuy nhiên chỉ có thể thành công nếu bạn dùng các chất béo có lợi cho sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng dầu mỡ quá mức sẽ khiến cơ thể chuyển từ chế độ “đốt mỡ” sang “đốt carb và protein”, các hormone liên quan đến quá trình phân giải mỡ sẽ giảm xuống và kết quả là mỡ tích tụ lại nhiều hơn. Ăn chất béo với lượng vừa phải sẽ giúp tránh được hiện tượng này, kích thích cơ thể đốt mỡ thường xuyên hơn. Đồng thời chất béo cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và ít ăn vặt những món không lành mạnh.
Chất béo có lợi còn giúp bảo vệ hệ tim mạch, tốt cho trí não và hoạt động của hệ thần kinh, giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật. Những nguồn chất béo tốt có thể dễ dàng tìm được trong thực phẩm hằng ngày là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ, và axit béo omega-3 có nhiều trong cá biển, quả óc chó và hạt lanh.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn bỏ túi thêm vài mẹo cực hay và hữu ích cho hành trình giảm cân của mình, chúc bạn sớm đạt được thân hình mơ ước!
Hãy đón xem Kinhnghiem360.edu.vn mỗi ngày để nhận được nhiều kiến thức thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
