Là phụ nữ, chắc hẳn không ai không lo lắng và quan tâm đến vóc dáng của mình. Nếu như bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ hay thân hình thừa mỡ thì xin đừng lo lắng, Kinhnghiem360.edu.vn sẽ gợi ý 6 bài tập Aerobic giúp giữ dáng eo thon nhanh chóng tại nhà nhé!
Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.
Tập Aerobic phải tập trong khuôn khổ, không tùy tiện, phải tuân thủ các nguyên tắc của Aerobic thì việc giảm cân mới nhanh chóng đạt hiệu quả.
Giờ thì bắt đầu với 6 bài tập Aerobic ngay thôi nào!
1. Bài tập lắc hông
Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.
- Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
- 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
- Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.
- Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.
Thời gian thực hiện: 2 lần 8 nhịp. Tập trong vòng 10 phút.
2. Bài tập chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân của Aerobic.
- Đầu tiên giữ dáng người thẳng.
- Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng đầu chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
- Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
Thời gian thực hiện: Chạy bộ tại chỗ khoảng 15 phút.
3. Bài tập đứng vặn mình
Bài tập đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này nhé.
- Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
- Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
- Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
- Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.
Thời gian thực hiện: Vặn mình đều mỗi bên 5 lần. Tập khoảng 10 phút.
4. Bài tập Aerobic bật nhảy
Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.
- Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
- Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
- Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
- Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.
Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần trong khoảng 10 phút.
5. Bài tập đá gối
Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.
- Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
- Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
- Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
- Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.
Thời gian thực hiện: Đá gối trong khoảng 15 phút.
6. Bài tập step jack
Step jack là bài tập giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời làm săn chắc các cơ như mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.
- Đầu tiên các bạn đứng thẳng, hai chân khép.
- Bước chân lần lượt sang bên phải, bên trái nhón gót.
- Cơ thể giữ im vị trí, hai tay đánh lên phía trên đầu.
Thời gian thực hiện: Tập đều đặn trong vòng 10 phút.
Những lưu ý để thực hiện các bài tập Aerobic một cách an toàn và hiệu quả
- Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành thời gian từ 3 – 5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cũng như tránh các nguy cơ chấn thương đối với hệ cơ.
- Không tập khi đang quá no hoặc quá đói vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
- Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng cho tập thể thao để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không thì bạn có thể chọn những chiếc áo vừa vặn, hơi ôm một chút còn quần thì chọn những loại có độ đàn hồi tốt. Mua trang phục tập Aerobic tại đây.
- Sau mỗi bài tập nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ổn định hô hấp và ngăn cơ thể mệt mỏi quá đà.
- Để tập luyện những bài tập trên, những bạn có vấn đề sức khỏe nhất là về tim mạch thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để tránh phát sinh trường hợp xấu xảy ra.
Vậy là Kinhnghiem360.edu.vn đã giới thiệu cho bạn 6 bài tập Aerobic cực dễ thực hiện mà vô cùng hữu ích rồi đấy. Còn chần chừ gì nữa mà không tập luyện để sở hữu ngay vóc dáng trong mơ với vòng eo con kiến thôi nào!
Đừng quên theo dõi thêm các bài viết cùng chuyên mục của Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật những kiến thức bổ ích khác nhé.
