Bạn thuộc thể trạng người “ăn hoài không mập”, đang tìm mọi cách để cải thiện vóc dáng của mình trông đầy đặn hơn nhưng chưa có kết quả? Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu 6 cách tăng cân tự nhiên tại nhà cực kỳ nhanh chóng nhé!
1. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả
Để tăng cân, điều quan trọng đầu tiên không thể bỏ qua là thay đổi việc ăn uống hàng ngày. Bạn cần lưu ý trong việc sử dụng loại thực phẩm dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ lượng calo tốt nhất cho cơ thể, hỗ trợ việc tăng cân nhanh và hiệu quả. Hãy cố gắng lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu sau đây.
Chất đạm
Đây là chất thiết yếu trên con đường cải thiện vóc dáng của bất kỳ bạn nào đang tìm kiếm cho mình cách tăng cân khoa học an toàn. Những loại thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp bạn tích trữ và tiếp nhận được lượng calo lớn, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Tinh bột
Là một trong những thành phần dinh dưỡng lý tưởng để người muốn tăng cân cần cung cấp trong mỗi bữa ăn. Bạn nên bổ sung nhiều các thực phẩm như cơm, xôi, bánh mỳ, ngô,… trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!
Chất béo
Sự đóng góp của các thực phẩm giàu chất béo không thể bỏ qua trong quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần sử dụng chúng điều độ để đảm bảo tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân hợp lý nhé. Bạn có thể mua một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân tại đây.
2. Lựa chọn thức uống thích hợp
Ngoài thực phẩm trên, bạn cũng cần thêm các loại thực phẩm chất lỏng giàu dinh dưỡng. Một số lựa chọn hoàn hảo ở trường hợp này là nước ép trái cây, các loại sữa và đặc biệt là sinh tố. Với hàm lượng vitamin dồi dào, những loại nước uống ngon miệng này không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn chăm sóc hiệu quả cho làn da, cũng như sức khỏe của chính bạn.
3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo việc cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người, nâng cao thể chất và hoạt động cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Và với người gầy có nhu cầu tăng cân thì giấc ngủ là điều cần lưu tâm chú ý. Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày ít nhất cần ngủ từ 7-8 tiếng) và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó nhanh chóng tăng cân hiệu quả.
2. Điều chỉnh kế hoạch làm việc hợp lý và khoa học
Để hỗ trợ việc tăng cân, bạn nên thực hiện một chế độ làm việc phù hợp với thể trạng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Bạn cần lên kế hoạch thời gian làm việc khoa học mỗi ngày trong việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật hợp lý, tránh để bản thân làm việc năng, quá sức dễ hao tổn lượng calo.
3. Rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày
Đây là cách tăng cân tự nhiên cuối cùng mà bạn không nên bỏ qua. Tập thể dục không chỉ đơn thuần hỗ trợ cho việc giảm cân mà còn là một cách rèn luyện giúp tăng cân hiệu quả. Biết phối hợp giữa ăn uống và tập thể dục hợp lý không chỉ đem đến một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn dễ dàng tăng cân theo ý muốn. Một số loại hình thể dục, thể thao bạn nên thực hiện là Gym, chạy bộ, Yoga,…
- Người gầy nên uống gì để tăng cân an toàn và hiệu quả?
- Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả
Hi vọng với những lưu ý giúp tăng cân tự nhiên trên từ Kinhnghiem360.edu.vn, bạn đã có thể trang bị được kiến thức cần thiết để tăng cân an toàn và hiệu quả. Hãy trang bị cho mình sự cố gắng, nỗ lực và kiên trì để cải thiện vóc dáng bản thân như mong muốn nhé!
