Nhiều người thường cảm thấy khó ngủ và khi thức dậy thì lại cảm thấy vô cùng nặng nề mệt mỏi. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu về 6 lý do khiến bạn không thể ngủ ngon giấc và một vài mẹo nho nhỏ để cải thiện vấn đề này nhé.
1. Có thảm trong phòng ngủ
Các tấm thảm luôn khiến căn phòng xinh đẹp và ấm cúng hơn, nhưng chúng lại rất dễ bám bụi (nhất là các loại thảm lông dài) và có thể khiến ta bị dị ứng. Điều này có thể gây ra chứng ho và khó thở làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn muốn có một tấm thảm để trang trí cho phòng thì hãy chọn những tấm thảm nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn nhé.
2. Ngủ vào cuối tuần
Thức dậy sớm vào buổi sáng gần như là việc mà ai cũng phải trải qua – cho dù nó thật sự khá khó chịu. Vậy nên nếu bạn muốn ngủ nướng thêm chút ít vào cuối tuần cũng chẳng có gì là lạ cả. Nhưng vấn đề là việc dậy sớm – dậy muộn lặp đi lặp lại liên tục lại có thể gây ảnh hưởng xấu tới đồng hồ sinh học và khiến chất lượng giấc ngủ sau này của bạn kém đi đấy.
3. Đang áp dụng một chế độ ăn không có sữa
Việc cắt giảm hoàn toàn sữa khỏi chế độ ăn uống có thể khiến bạn không có được giấc ngủ với chất lượng tốt. Sữa là một trong những nguồn cung cấp melatonin dồi dào nhất (hormone melatonin giúp cơ thể gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể cần nghỉ ngơi và đã đến giờ đi ngủ). Nếu bạn không muốn dùng thực phẩm chức năng, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để bổ sung melatonin nhé.
4. Đang bật lò sưởi
Việc đắp chăn hay bật lò sưởi để đi ngủ trong thời tiết giá lạnh thực sự là một cám dỗ không nhỏ với bất cứ ai. Nhưng nếu sáng hôm sau bạn muốn cơ thể mình được tỉnh táo với một tinh thần sảng khoái thì ngủ trong phòng hơi lạnh sẽ có ích hơn nhiều đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài. Nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ là khoảng 18°C, cao từ 24°C trở nên khiến bạn cảm thấy bồn chồn trong khi thấp từ 12°C trở xuống lại khiến bạn khó ngủ.
5. Mê ăn vặt đêm khuya
Ăn vặt buổi đêm luôn khiến chúng ta cảm thấy thích thú. Nhưng ăn quá muộn vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn không thể nghỉ ngơi một cách tốt nhất. Đương nhiên là điều này không có nghĩa là bạn phải đi ngủ khi cảm thấy đói, trên thực tế, ăn một bữa trước khi đi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ thậm chí còn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
6. Tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ
Không gì có thể so sánh với cảm giác thư giãn dưới vòi sen nước nóng nhưng bạn có biết rằng việc tắm ngay trước khi đi ngủ – kỳ lạ thay – lại có thể khiến bạn mất ngủ không? Khi cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống và tắm nước nóng vào ban đêm có thể làm tăng nhiệt độ, não không tiết ra hormone ngủ và làm cơ thể bạn bối rối. Thời gian tốt nhất để tắm nước nóng là khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ nhé.
