Bơi là một bài tập tim mạch tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Cho dù bạn muốn giảm cân, xây dựng sức bền, tăng cường cơ bắp hoặc cải thiện tính linh hoạt của bạn, dưới đây là 6 mẹo bơi cần thiết cho người mới bắt đầu.
Bảo đảm dụng cụ bơi phù hợp
Là người mới bắt đầu, việc đảm bảo thiết bị bơi phù hợp là rất quan trọng. Hãy chọn đồ bơi chất lượng cao để bạn cảm thấy an toàn và thoải mái khi mặc. Đối với nam giới, đồ bơi thông thường là quần bơi hoặc quần bơi ngắn, trong khi đồ bơi một mảnh là lý tưởng cho nữ. Một số vật dụng cần thiết khác cho người mới bắt đầu bơi lội mà bạn cần là kính bơi và mũ bơi, trong khi ván trượt, mái chèo tay, vây bơi và phao kéo là tùy chọn.
Đặt mục tiêu bơi lội thực tế
Đặt ra những mục tiêu khả thi có thể giúp bạn trở thành một vận động viên bơi lội cừ khôi. Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, đồng thời tránh tạo áp lực không cần thiết cho bản thân. Bất kể bạn là vận động viên hay tương đối giỏi thể thao, bạn nên thực tế với những kỳ vọng của mình và nhớ kiên nhẫn với sự tiến bộ của mình.
Đừng nản lòng nếu bạn không thể thành thạo việc nổi hoặc hoàn thiện các kiểu bơi khác nhau. Học theo tốc độ của riêng bạn và tránh so sánh bản thân với những người bơi lội khác. Mặc dù bơi lội nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người và thậm chí còn được khuyên dùng cho những người mắc chứng bệnh hen suyễn, điều cần thiết là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo bạn vẫn khỏe mạnh về thể chất.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Mặc dù bạn có thể học bơi một cách độc lập nhưng nhận được sự trợ giúp của người hướng dẫn bơi chuyên nghiệp có thể nâng cao hiệu quả và năng lực của bạn với tư cách là một vận động viên bơi lội. Ngoài việc điều chỉnh kỹ thuật bơi của bạn, giáo viên dạy bơi cũng có thể đưa ra những phản hồi khách quan và lành mạnh để giúp bạn xây dựng sự tự tin khi ở dưới nước. Hãy tìm một người hướng dẫn bơi có uy tín và có trình độ mà bạn cảm thấy thoải mái và có những chứng chỉ cần thiết.
Giãn cơ trước khi bơi
Giãn cơ hoặc khởi động trước mỗi lần bơi là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo hiệu suất tối ưu. Mặc dù không cần phải gắng sức quá mức nhưng bạn cần chọn các bài tập khởi động để chuẩn bị cơ thể một cách hiệu quả cho nhu cầu bơi lội. Một số bài tập bạn có thể thực hiện bao gồm nhảy cầu, ngồi xổm, vung tay, vòng tay, gập người và đầu gối cao.
Đừng sợ hãi việc bơi
Một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải khi mới bắt đầu là hoảng sợ khi ở dưới nước. Ngay cả khi sợ nước, bạn cũng không được để nó tiêu hao sức lực của mình khi bơi, vì nó có thể dẫn đến những hậu quả nguy hiểm đến tính mạng như đuối nước. Vì bạn vẫn đang học bơi nên tốt nhất nên nhờ người có khả năng bơi lội luôn giám sát bạn. Nếu bạn ở một mình, hãy ở trong khu vực nông của hồ bơi và đảm bảo rằng có nhân viên cứu hộ ở gần đó.
Học kỹ thuật thở đúng
Nắm vững phương pháp thở thích hợp là điều cần thiết khi bơi lội. Hít thở không đúng cách có thể khiến hành trình của bạn trở nên khó khăn và kém thú vị hơn. Luôn thở ra khi úp mặt xuống nước và không nín thở vì điều đó có thể khiến bạn hoảng sợ hoặc thở không đều.
