Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết phái đẹp, đặc biệt là trong dịp Tết. Đừng lo lắng! Kinhnghiem360.edu.vn sẽ bật mí 6 bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả để có vòng eo thon gọn đón Tết nhé!
1. Ăn nhiều rau xanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng để giảm mỡ bụng thì cần hạn chế ăn uống một cách tối đa. Tuy nhiên, đó thật sự là một quan niệm sai lầm. Có những loại thực phẩm chúng ta cần ăn nhiều để hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là rau củ.
Việc tích mỡ ở bụng phần lớn là do quá trình ăn uống không kiểm soát của bản thân. Vì thế, khi ăn rau củ nhiều, lượng chất xơ trong rau củ sẽ tạo cảm giác no cho cơ thể, từ đó hạn chế cơn thèm ăn.
Ngoài ra, ăn nhiều rau củ vẫn đảm bảo các lượng chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là giúp cho làn da luôn tươi trẻ. Vì thế, các chị em phụ nữ đừng bỏ qua loại thực phẩm đa công dụng này nhé!
2. Uống nước chanh vào buổi sáng
Chanh là loại quả được ưa chuộng trong giảm cân và làm đẹp. Lượng vitamin trong chanh giúp giải lượng độc tố trong cơ thể, điều hòa lượng máu và cân bằng hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chanh còn có thể đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì thế, chanh là trợ thủ đắc lực trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng khá hay ho.
Tuy nhiên, chúng ta không nên cho đường vào nước chanh. Vì lượng đường sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân của cơ thể. Mỗi buổi sáng, chúng ta nên dùng chanh pha với nước ấm và một ít muối. Thức uống này sẽ đảm bảo nguồn năng lực dồi dào cho cơ thể trong suốt một ngày.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất. Các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu tốn một lượng lớn calo, đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng.
Ngoài giảm mỡ bụng, tập thể dục thường xuyên còn giúp cho chúng ta có được một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏa mạnh và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, tập thể dụng cũng cần đúng cách và thích hợp để phát huy hiệu quả tối ưu cũng như đảm bảo an toàn cho bản thân.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp” tại đây.
4. Ăn các chất béo có lợi
Chúng ta vẫn luôn cho rằng chất béo chính là kẻ thù của những người trong quá trình giảm cân. Mặc dù vậy, một số loại chất béo lại cực kỳ có lợi trong việc hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa tích trữ ở bụng. Bên cạnh đó, các loại chất béo này còn giúp bảo vệ hệ tim mạch nữa.
Trong đó phải kể đến các loại chất béo trong bơ, dầu ô liu, hạt lanh và đặc biệt là cá. Vì vậy, cá trở thành món ăn phổ biến trong thực đơn của người giảm cân.
5. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa được tách lớp vỏ ngoài để giữ nguyên các loại chất dinh dưỡng có trong hạt. Cũng như nhiều loại rau quả, ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
Việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên chất là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì trong các loại hạt đã qua chế biến có chứa lượng carbon hydrate làm tăng lượng đường và insulin trong máu, đồng thời tích trữ và tạo nên các mô mỡ thừa ở vùng bụng.
Bạn có thể tìm mua các loại ngũ cốc tại đây.
6. Ăn đúng giờ
Ăn đúng giờ và có khoảng cách thích hợp, cân bằng giữa các bữa ăn sẽ giúp cho chúng ta có được vòng eo thon gọn như mong muốn.
Khi chúng ta kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, cảm giác thèm ăn sẽ phá hủy mọi nỗ lực giảm cân. Cơn đói sẽ kiểm soát và thúc đẩy chúng ta sử dụng những loại thực phẩm không phù hợp, từ đó khiến chúng ta tăng cân một cách nhanh chóng.
Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài những nguyên tắc trên, chúng ta cũng có thể bổ sung những loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày, nhằm đảm bảo đầy đủ, đa dạng các chất dinh dưỡng và đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng:
- Bơ: Bơ là một trong những loại thực phẩm chứa lượng chất béo có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột, giúp cân bằng và hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng như hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Bạn có thể xem thêm: 7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe
- Sữa chua không đường: Sữa chua chứa nhiều loại lợi khuẩn như probiotics, kích thích và bảo vệ cho hệ tiêu hóa. Sữa chua hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Bạn có thể xem thêm: Ăn sữa chua không đường có tác dụng gì với sức khỏe?
- Trà xanh: Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể. Sử dụng trà xanh mỗi ngày giúp bạn vừa có vóc dáng cân đối có tinh thần thoải mái. Bạn có thể xem thêm: 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe
- Gừng: Gừng cũng là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả và điều trị chứng đầy hơi do ăn quá no.
Trên đây là 6 bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn ghi nhớ và kết hợp các bí quyết trên một cách khoa học để có thể tự tin khoe dáng trong những ngày Tết sắp đến.
Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!
