Một chế độ dinh dưỡng và hợp lý giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, giảm các nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu 6 nguyên tắc ăn uống khoa học để có cơ thể khỏe mạnh nhé!
1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc ăn uống khoa học của bạn. Bỏ bữa sáng không những giúp bạn tăng cân mà còn mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, lây ngày sẽ dẫn đến đau dạ dày và nguy cơ tụt huyết áp. Vì thế bạn nên bổ sung đầy đủ năng lượng từ tinh bột, protein và chất béo, tuy nhiên năng lượng bạn cần nạp ở đây là những năng lượng đến từ các loại tinh bột chậm, chất béo tốt.
Các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như: sữa chua, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, bơ đậu phông,…. Những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể của bạn và đây là nguyên tắc đầu tiên mà bạn nên tuân theo để có cơ thể khỏe mạnh.
2. Hạn chế ăn đường
Không nên sử dụng đường quá nhiều. Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể rất nhiều nhưng cũng giúp quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn dẫn đến tình trạng nhanh đói và cơ thể bạn sẽ thèm ăn. Tuy nhiên việc nạp đường vào cơ thể quá nhiều trong một khoảng thời gian sẽ dẫn tới béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đó là lý do tại sao bạn nên hạn chế ăn đường để giảm các bệnh tật và có cơ thể khỏe mạnh.
3. Ăn nhiều rau, củ, quả
Dù có ăn uống khoa học hay không khoa học thì hàng ngày bạn vẫn ăn rau, củ, quả nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất đến từ rau, củ, quả rất nhiều vừa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể và còn có thể thải độc. Đặc biệt các loại rau có lá xanh quả, củ màu vàng có chứa rất nhiều beta-coraten và beta-coraten có khả năng và đẩy lùi bệnh ung thư.
4. Không hút thuốc và hạn chế rượu bia
Để có cơ thể khỏe mạnh thì việc hút thuốc bạn không nên nghĩ tới. Trong thuốc lá có nhiều chất kích thích, chất gây nhiễm đường hô hấp, gây tổn thương mạch máu.. Vì thế nếu bạn muốn có tuổi thọ cao thì hãy dừng ngay việc hút thuốc.
Uống nhiều rượu bia dẫn tới tình trạng béo phì, các nguy cơ bệnh tật như: độc hại gan, ảnh hưởng đến tim mạch, lão hóa da… Bạn có thể uống bia để giải khát nhưng không nên uống quá nhiều, có thể 2 tuần /1 chai. Thay vào việc mà mỗi ngày bạn uống bia nhậu nhẹt thì nên tập thể dục để tăng cường sức khỏe của bản thân.
5. Uống đủ nước hàng ngày
Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giũ ẩm cho gia, hạn chế táo bón, giúp tinh thần tỉnh táo… Vì thể bạn nê uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng.
6. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng
Đầy đủ dinh dưỡng là trong bữa ăn của bạn tập hợp những nhóm chất như: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất
- Tinh bột: năng lượng chủ yếu giúp bạn làm việc như gạo, khoai lang…
- Protein: chất đạm giúp các cơ của bạn hoạt động như thịt, cá trứng, hoặc các loại hạt, ngũ cốc…
- Chất béo: bạn nên sử dụng các loại chất béo tốt như dầu đậu nành, chất béo đến từ hạt như đậu phông…
- Vitamin và khoáng chất: là các loại rau củ quả
Bạn có thể tham khảo các bài viết về Sức khỏe tại đây:
- Những điều cần biết khi thực hiện chế độ tăng cân cho người gầy
- Học thói quen ăn uống của người Nhật để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn
Hy vọng bài viết trên giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các loại bệnh tật. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Kinhnghiem360.edu.vn để tìm hiểu những điều thú vị khá nhé!
