Bạn muốn có một thân hình thon gọn nhưng không biết làm cách nào để đạt hiệu quả? Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu 6 thói quen hàng ngày giúp bạn có một thân hình thon gọn và các thói quen đơn giản này sẽ làm cho cuộc sống của bạn ngày một lành mạnh hơn nhé!
1. Không bỏ bữa sáng
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng để đạt mục tiêu nhanh hơn thì đây là một phương pháp không an toàn, có thể gây hại cho sức khỏe, và đó cũng có thể là lý do khiến bạn tăng cân nhanh hơn, thân hình của bạn sẽ không được thon gọn và săn chắc.
Vào buổi sáng bạn có thể ăn yến mạch với sữa chua kèm theo các loại hạt dinh dưỡng hoặc trái cây. Đây là bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng và gymer sử dụng nhiều nhất. Ngoài ra bạn có thể ăn 2 lát bánh mì sanwich kèm với trứng ốp la. Trước khi ăn bạn nên uống một cốc nước để nhanh no hơn khi ăn và giảm cảm giác thèm ăn, điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và ăn ít lại.
2. Ăn nhiều protein và giảm tinh bột
Giảm tinh bột ở đây không có nghĩa là bạn cắt hoàn toàn tinh bột mà là ăn ít lại. Hầu hết trong tất cả các món ăn đều có tinh bột và protein, cắt giảm tinh bột sẽ giúp cơ thể bạn khó giảm cân, thay vì ăn các loại tinh bột nhanh (cơm trắng, bánh…) bạn có thể thay bằng các tinh bột chậm (gạo lứt, khoai lang, yến mạch…) và tăng cường protein sẽ giúp cơ thể tăng cơ, giảm mỡ.
Nếu phần cơ của bạn nhiều hơn phần mỡ thì thân hình sẽ thon gọn và săn chắc hơn so với những người có phần mỡ nhiều hơn cơ. Protein thường có trong các loại sữa, trứng, cá, thịt nạc…
3. Tăng cường rau củ quả
Rau củ quả giàu chất xơ và vitamin, ít calo, giúp bạn trong quá trình giảm cân và sẽ no lâu hơn. Tuy nhiên vẫn có một số loại quả nhiều calo như mít, sầu riêng, xoài chín… Trước khi ăn bạn nên xem xét lại calo một ngày mình cần nạp bao nhiêu và ăn hợp lý để tránh tình trạng không giảm được cân.
4. Uống nhiều nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống mỗi ngày của chúng ta. Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn và cảm giác thèm ăn sẽ ít lại. Mỗi buổi sáng bạn nên uống một ly nước trước khi ăn sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện vóc dáng. Viện Y Tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo mỗi người nên uống nước khoảng 1,5 – 2 lít nước một ngày.
5. Tập thể dục
Việc ăn uống chiếm 70% trong quá trình giảm cân của bạn nhưng tập thể dục cũng quan trọng không kém. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn nhanh săn chắc, thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục tại đây.
Và đây là bài thể dục mình hay tập để có một thân hình thon gọn, săn chắc:
6. Những thứ cần hạn chế nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn
Đó là những món ăn nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, nếu bạn muốn thân hình của mình săn chắc thì nên hạn chế các món này:
- Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, hamburger, các loại chứa nhiều chất béo xấu và đường.
- Nước ngọt là một trong những đồ uống được nhiều bạn trẻ yêu thích nhưng nó mang lại cho bạn một cơ thể không khỏe mạnh.
- Rượu, bia cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì.
- Các loại thức ăn đóng hộp đôi khi có quá nhiều muối hoặc nhiều đường. Điều này sẽ khiến bạn không thể giảm cân.
Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Hãy nhớ theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Kinhnghiem360.edu.vn để tìm hiểu thêm những điều hữu ích khác nhé!
