Theo thống kê, hiện nay tình trạng số người gặp các bệnh lý về mắt ngày càng gia tăng. Vậy nguyên nhân làm giảm thị lực do đâu? Cách nào làm tăng thị lực cho mắt? Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu nhé.
Những nguyên nhân làm giảm thị lực
Để có thể tìm ra cách tăng thị lực cho mắt cận nói riêng và các bệnh về mắt nói chung thì đầu tiên cần tìm ra những nguyên nhân làm giảm thị lực. Sau đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tỷ lệ những người bị bệnh về mắt gia tăng.
- Sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên như máy tính, điện thoại, ti vi,…
- Thói quen đọc sách, tài liệu không đúng cách như tư thế ngồi, khoảng cách với mặt chữ, chữ quá nhỏ, hay ngồi nơi thiếu ánh sáng.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
- Không rèn luyện thể dục cho mắt.
- Ảnh hưởng từ ô nhiễm từ môi trường như khói, bụi độc hại.
- Không sử dụng đồ bảo hộ khi làm việc ngoài trời hoặc nơi bụi bẩn ô nhiễm.
- Chăm sóc hoặc vệ sinh mắt sai cách.
- Tự ý sử dụng thuốc nhỏ mắt không phù hợp, không được bác sỹ tư vấn.
- Đeo mắt kính không phù hợp.
Cách tăng thị lực cho mắt
1. Thư giãn cho mắt
Mắt của bạn luôn phải làm việc ngoại trừ lúc ngủ. Hãy giúp mắt được thư giãn ở bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày, đặc biệt khi tiếp xúc với màn hình máy tính. Đây là cách tăng cường thị lực cho mắt cơ bản mà bạn cần thực hiện ngay.
Thực hiện
- Chà xát 2 lòng bàn tay với nhau đến khi nóng lên.
- Áp 2 lòng bàn tay lên đôi mắt của bạn để thư giãn. Chú ý, bạn nên che kín mắt không để ánh sáng lọt vào.
- Lặp lại động tác này vào thời gian rảnh trong ngày.
Cách khác, bạn có thể luân phiên đắp tấm nóng, lạnh lên mắt để thư giãn cũng khá hiệu quả đấy.
2. Giữ ẩm cho mắt
Cơ thể bạn chủ yếu là nước và mắt bạn cũng cần nước để giữ ẩm. Khi mắt bạn bị khô sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, ngứa, đỏ và nhức mắt. Chính vì vậy, việc giữ ẩm cho đôi mắt là vô cùng quan trọng.
Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng nên gặp bác sỹ để được tư vấn sử dụng loại nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. Hãy dành chút thời gian để mắt của bạn được nghỉ ngơi và giữ thói quen chớp mắt hoặc nhìn ra xa.
3. Tập thể dục cho mắt
Không chỉ cơ thể mới cần tập luyện mà mắt bạn cũng vậy. Mỗi ngày bạn hãy rèn luyện thói quen tập luyện cho đôi mắt của bạn để có thể nhìn rõ hơn và hạn chế tình trạng giảm thị lực nhé.
Bài tập 1
- Mỗi 20 phút bạn tập trung nhìn vào một vật thể gì đó, hãy dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 6m.
- Lặp lại bài tập này trong thời gian trong ngày nhé.
Bài tập 2
- Đặt 1 ngón tay cái phía trước mặt, cách khoảng 10 cm.
- Sau đó, nhìn tập trung trong vòng 5 giây, rồi nhìn ra xa.
- Mỗi lần tập, lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 3
- Đảo mắt theo chiều kim đồng, sau đó đảo ngược lại.
- Lặp lại động tác này 36 lần.
4. Giảm độ sáng màn hình
Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính thì giảm độ sáng màn hình các thiết bị điện tử sẽ hạn chế tình trạng giảm thị lực. Hãy điều chỉnh ngay độ sáng màn hình ở mức sáng thấp, đến khi mắt bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên điều chỉnh quá tối khiến mắt phải cố gắng điều tiết để nhìn. Bên cạnh đó, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút mỗi giờ để giúp mắt không bị căng thẳng và khô. Chú ý, bạn tuyệt đối không được nhìn tập trung vào một vật trong thời gian quá dài nhé.
5. Giữ khoảng cách với các thiết bị điện tử
Thiết bị điện tử ngày càng trở nên thông dụng và mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu nhìn vào màn hình của các thiết bị này quá gần trong thời gian dài sẽ khiến mắt bị khô do phản xạ chớp mắt bị giảm đi. Bên cạnh đó, vùng điểm mắt rất dễ bị tổn thương khi có ánh sáng xanh chiếu vào làm giảm thị lực.
Chính vì vậy, bạn cần thay đổi khoảng cách với màn hình máy vi tính hay các thiết bị điện tử khác. Khoảng cách phù hợp là khoảng 50 – 60 cm, tầm nhìn mắt thấp hơn 10 – 20 cm. Ngoài ra, mỗi khi nhìn màn hình khoảng 20 phút thì bạn nên nghỉ ít nhất 20 – 30 giây bằng cách nhắm mắt thư giãn hoặc nhìn ra xa.
6. Tránh tia cực tím
Tránh tia cực tím là một trong các cách làm tăng thị lực cho mắt cận hiệu quả. Bạn có thể dùng kính râm khi đi ra ngoài lúc trời nắng hoặc che chắn bằng mũ rộng vành. Bạn có thể tìm mua kính tại đây.
Mặt khác, bạn cũng cần sử dụng ánh sáng tự nhiên thay cho ánh sáng của bóng điện hay màn hình máy tính, điện thoại để có thể nâng cao thị lực hiệu quả.
7. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ngoài các cách trên, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là cách để tăng cường thị lực hiệu quả và góp phần quan trọng để cơ thể khoẻ mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium rất cần thiết cho mắt mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn.
- Thực phẩm chứa vitamin A: các loại sữa, trứng, gan động vật, thịt vịt, thịt gà, thịt bò, khoai lang, cà rốt,…
- Thực phẩm chứa vitamin C: các loại hoa quả như cam, chanh, bưởi, ổi, dâu tây, cà chua, nho và một số loại rau như súp lơ, cải bẹ, thì là, hành lá,…
- Thực phẩm chứa vitamin E: từ các loại hạt và các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng,…
- Thực phẩm chứa lutein: từ các loại trứng, cải xoăn, cải bó xôi, ngô, súp lơ xanh, đậu xanh, đu đủ, cam, rau chân vịt,…
- Thực phẩm chứa selenium: như trứng, ngũ cốc, gan, thịt bò, thịt gà,… và các loại hải sản.
- 5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận để mắt sáng khỏe
- 5 món ăn tốt cho mắt dễ nấu ngay tại nhà
Trên đây là những cách tăng thị lực cho mắt hiệu quả và an toàn không cần phẫu thuật mà bạn có thể áp dụng ngay. Hãy giữ thói quen lành mạnh để giữ cho “cửa sổ tâm hồn” của bạn luôn được sáng rõ nhất. Đặc biệt lứa tuổi học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng thường xuyên tiếp xúc với máy tính cần đặc biệt lưu ý hơn.
Tiếp tục theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khoẻ bạn nhé!
