Bạn có muốn tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe nói chung của mình không? Làm như vậy có thể tăng tuổi thọ và cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là bảy lời khuyên để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn hai phần cá mỗi tuần, vì nó cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch. Lợi ích chính của việc ăn cá là axit béo omega-3. Chúng làm giảm nguy cơ suy tim. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim.
Tăng lượng chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn là một cách khác để bảo vệ trái tim của bạn. Hãy chú ý bổ sung các bữa ăn có nhiều đậu hơn. Ăn bột yến mạch và trái cây vào bữa sáng, đồng thời thử thêm các loại hạt vào món salad của bạn thay vì bánh mì nướng. Khi bạn biến việc ăn uống lành mạnh thành thói quen, trái tim của bạn sẽ được hưởng lợi.
2. Đánh răng
Đảm bảo bạn đánh răng ít nhất hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày để duy trì vệ sinh răng miệng đúng cách. Nếu không, bạn có nguy cơ phát triển bệnh nướu răng, ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể hơn là chỉ nướu. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng 90% người mắc bệnh tim cũng mắc bệnh nướu răng. Các nhà khoa học cho rằng rất có thể tình trạng viêm khiến nướu sưng tấy cũng khiến mạch máu tim bị viêm.
3. Tập thể dục hàng ngày
Một cách khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là thêm bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn. Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ khuyến cáo nên hoạt động tích cực trong 150 phút mỗi tuần. Mức độ hoạt động đó có thể tùy theo ý bạn muốn, nhưng 30 phút mỗi ngày là mục tiêu tuyệt vời để bắt đầu.
Đặc biệt khuyến khích đi bộ như một hoạt động dành cho bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Bạn cũng có thể chọn kết hợp hai ngày tập luyện tăng cường sức mạnh. Coi như làm việc với các dải kháng cự hoặc thậm chí là tạ để bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập đắt tiền. Duy trì hoạt động, ngồi ít hơn và xây dựng cơ bắp là những cách đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường trong máu, giảm căng thẳng, duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
4. Kiểm tra cholesterol của bạn
Theo dõi cholesterol của bạn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cholesterol của bạn càng thấp thì càng tốt. Trừ khi bạn biết mức độ cao trong tiền sử gia đình mình, bác sĩ yêu cầu xét nghiệm bốn năm một lần để đảm bảo kết quả của bạn là bình thường. Xét nghiệm này là một xét nghiệm đơn giản được thực hiện bằng cách kiểm tra máu của bạn. Nếu mức độ của bạn quá cao, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
5. Đừng hút thuốc
Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể. Bệnh tim gây ra tử vong liên quan đến hút thuốc lá. Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hỗ trợ cai thuốc. Họ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn bỏ thuốc hoặc giới thiệu các nhóm hỗ trợ để hỗ trợ bạn trong suốt quá trình.
6. Kiểm tra huyết áp của bạn
Đảm bảo bác sĩ kiểm tra huyết áp của bạn khi kiểm tra hàng năm. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp hoặc huyết áp cao, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin về tần suất bạn nên kiểm tra. Bạn có thể cải thiện huyết áp bằng cách điều chỉnh lối sống, như giảm natri trong chế độ ăn uống hoặc giảm lượng rượu uống. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
7. Giảm căng thẳng
Mặc dù một số căng thẳng trong cuộc sống là bình thường nhưng mức độ căng thẳng cao có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, khiến huyết áp tăng cao một cách nguy hiểm. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tham gia thực hành chánh niệm hoặc đơn giản là dành 15 đến 30 phút mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích. Cho dù đó là đọc sách, làm vườn, chơi nhạc hay dắt chó đi dạo, bạn đều cần dành thời gian cho bản thân. Giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn
Hãy kết hợp một hoặc hai lời khuyên về sức khỏe này vào cuộc sống của bạn và bạn sẽ chứng kiến tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của mình. Hãy bắt đầu giảm nguy cơ mắc bệnh tim ngay hôm nay để cải thiện tương lai của bạn.
