Khi cơ thể có những dấu hiệu suy nhược, ngoài việc nghỉ ngơi thì bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết. Hãy cùng xem qua 7 món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược dưới đây của Kinhnghiem360.edu.vn để mau hồi phục nhé!
Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi, ăn không ngon miệng mà không phải do cố sức làm việc thì cơ thể bạn đang bị suy nhược. Tình trạng này càng kéo dài thì sức khỏe bạn sẽ càng xuống dốc và có thể dẫn tới những hệ quả khôn lường khi cơ thể không tự kiểm soát được nữa.
Cụ thể, biểu hiện của suy nhược cơ thể như sau:
- Gầy yếu và sắc mặt xanh xao.
- Xuất hiện tình trạng chóng mặt, ù tai, ngất xỉu, đổ mồ hôi trộm,…
- Ăn không ngon miệng dẫn đến sụt cân.
- Khó ngủ, ngủ không sâu, gặp ác mộng và thậm chí là mất ngủ.
- Cơ bị nhức mỏi, bị chuột rút, đau lưng và khả năng vận động kém.
- Đau đầu, trí nhớ giảm, không thể tập trung vào công việc, học tập.
- Tâm trạng đi xuống, thường buồn bã, khó chịu, bi quan và nóng tính.
- Xuất hiện tình trạng rối loạn tình dục.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng suy nhược cơ thể thường đến từ chính cuộc sống hằng ngày của người bệnh. Ăn uống không đủ chất, tâm lý tiêu cực hay làm việc và học tập quá sức cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn.
Chính vì vậy, khi xuất hiện những dấu hiệu xấu trên, ngoài việc nghỉ ngơi để lấy lại sức, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết. Các món ăn phải đảm bảo cân bằng dinh dưỡng gồm chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, những món ăn có hàm lượng chất béo và đường quá cao cần được hạn chế.
Kinhnghiem360.edu.vn sẽ giới thiệu danh sách những món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược tốt nhất từ những thực phẩm đảm bảo chứa các dưỡng chất như trên để phục hồi sức khỏe hiệu quả, cùng xem qua nhé!
1. Thịt heo hầm – món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược hiệu quả
Đây là món ăn hàng đầu giúp bồi bổ khí huyết. Thịt heo chứa nhiều chất dinh dưỡng, được hầm cùng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe sẽ là cái tên nổi bật trong thực đơn.
Chuẩn bị
- 100 gram thịt heo nạc
- 15 gram thuốc hoàng kỳ
- 10 gram đẳng sâm
Thực hiện
- Rửa sạch các nguyên liệu.
- Thịt heo nạc cắt miếng vừa ăn.
- Cho thịt heo đã cắt và hoàng kỳ, đẳng sâm vào nồi rồi nêm nếm tùy khẩu vị.
- Hầm đến khi thịt chín mềm.
- Thưởng thức cả cái và nước để bồi bổ cơ thể suy nhược.
2. Canh sò ngao cà rốt đậu đỏ
Sò ngao, cà rốt và đậu đỏ đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Món canh nóng hổi này sẽ hữu ích với những ai bị suy nhược, tay chân lạnh, sợ gió.
Chuẩn bị
- 200 gram sò ngao
- 100 gram cà rốt
- 100 gram đậu đỏ
- 15 gram xuyên khung
Thực hiện
- Làm sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị.
- Cho vào nồi, thêm nước sạch và gia vị để nấu canh.
- Vớt bã thường xuyên, nêm nếm hành, mắm, bột ngọt cho vừa ăn.
- Ăn đều đặn trong một tuần để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
3. Thịt gà chưng cách thủy
Các món ăn từ gà luôn là những cái tên không thể thiếu trong danh sách món ăn bồi bổ cơ thể. Chất dinh dưỡng có trong thịt gà giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Chuẩn bị
- 200 – 250 gram thịt gà ta
- 15 gram long nhãn
- 15 gram kỷ tử
- 15 gram đương quy
Thực hiện
- Rửa sạch các nguyên liệu
- Chưng cách thủy các nguyên liệu trong thố tới khi chín mềm.
- Dùng liên tục mỗi ngày một lần trong vòng một tuần sẽ cải thiện sức khỏe người bệnh.
4. Cháo đậu đỏ
Những thực phẩm họ đậu luôn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đậu đỏ cũng không phải ngoại lệ. Cháo đậu đỏ là món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược vô cùng hiệu quả và dễ tiêu.
Chuẩn bị
- 1 lon/bát gạo
- 200 gram đậu đỏ
- Muối
- Nước cốt dừa
Thực hiện
- Ngâm đậu đỏ đã chuẩn bị qua đêm cho đậu mềm.
- Vo gạo, cho thêm 1,5 lít nước, đậu đỏ, muối đem nấu.
- Đến khi đậu và gạo nở bung ra thì cho nước cốt dừa vô rồi khuấy đều đến lúc cháo sôi.
- Thưởng thức lúc cháo còn nóng để ngon miệng hơn.
5. Cháo chim cút
Thịt chim cút vô cùng bổ dưỡng, giúp ích cho người có sức khỏe kém, suy nhược. Món cháo chim cút nóng ấm và dễ tiêu.
Chuẩn bị
- 2 con chim cút
- 100 gram gạo nếp
- 50 gram mè đen
- Hành lá
Thực hiện
- Làm sạch chim cút và bỏ nội tạng rồi đem xào sơ.
- Nấu cháo chim cút với gạo nếp và mè đen.
- Nêm nếm vừa ăn và cho hành vào.
- Ăn món này mỗi ngày trong vòng một tuần.
6. Cá chép hấp cách thủy
Với những ai mỏi mệt, cá chép hấp cách thủy ngon miệng sẽ là món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược hiệu quả.
Chuẩn bị
- Một con cá chép tươi khoảng 1 kg
- Tỏi đã giã nhỏ
- Gia vị
Thực hiện
- Làm sạch cá chép.
- Ướp tỏi và nêm gia vị vừa ăn.
- Sau khi cá thấm gia vị thì đem hấp cách thủy.
- 2 ngày ăn một lần trong vòng 2 tuần liên tiếp.
7. Thịt dê hầm gừng
Hàm lượng dinh dưỡng trong thịt dê là rất cao. Vì vậy, món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược này sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe nhanh chóng.
Chuẩn bị
- 100 gram thịt dê ngon
- Gừng
- Đậu phụ
- Dầu ăn
- Các gia vị khác
Thực hiện
- Thịt dê sau khi rửa sạch thì đem xào sơ.
- Cho gừng thái nhỏ vào và nêm gia vị.
- Sau đó cho thêm đậu phụ và hầm trong vòng 15 phút.
- Trong vòng một tuần, dùng cả nước lẫn cái mỗi ngày để bổ máu.
Thức uống cho người suy nhược
Hà thủ ô đỏ
Hà thủ ô đỏ mang lại tác dụng bổ máu, tăng cường chức năng gan, thận, hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh. Uống hà thủ ô đỏ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, hiện tượng đau lưng và mỏi gối thuyên giảm.
Ngoài ra, dùng lâu ngày sẽ giúp những ai bạc tóc sớm được cải thiện tình trạng này, tóc cũng bớt rụng hơn. Mỗi ngày nên sắc từ 6 đến 12 gram uống hoặc ngâm rượu dùng dần.
Bạn có thể tim mua hà thủ ô đỏ tại đây.
Trà linh chi
Nếu đang mất ngủ, thường xuyên chóng mặt, đau đầu thì bạn nên uống trà linh chi. Linh chi cũng tốt cho người già bị suy giảm trí nhớ và người ốm lâu ngày. Bạn hãy hãm 9 gram linh chi uống mỗi ngày.
Bạn có thể tìm mua các loại nấm linh chi tại đây.
Bạn có thể xem thêm bài viết về món ăn bồi bổ dinh dưỡng cho người gầy: 5 món ăn bổ dưỡng cho người gầy muốn tăng cân
Vậy là Kinhnghiem360.edu.vn đã giới thiệu với các bạn danh sách 7 món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược hiệu quả. Đừng quên lưu lại để chuẩn bị cho gia đình và người thân nhé. Hãy theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Kinhnghiem360.edu.vn để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.
