Với rất nhiều người trong chúng ta làm việc tại nhà, có vẻ như bây giờ là thời điểm hoàn hảo để giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, do có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng cần giải quyết nên giảm cân có thể là một thách thức lớn. Các biện pháp tự chăm sóc đúng đắn dưới đây có thể giúp bạn giảm cân.
Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi và bất lực, việc tìm thức ăn để giúp làm dịu đi sự khó chịu, giết thời gian hoặc xoa dịu sự lo lắng là điều khá phổ biến. Đây là lúc dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân, tập trung vào sức khỏe, hạnh phúc và nhu cầu cá nhân của bạn – là một phần thiết yếu của phương trình giảm cân.
1. Khởi đầu ngày mới của bạn với sự chuyên tâm
Hiện tại còn rất nhiều điều chưa biết, nhưng việc tập trung vào tương lai và tất cả những điều “nếu như” phía trước chỉ gây ra nhiều lo lắng hơn. Để giảm căng thẳng, hãy bắt đầu ngày mới bằng một khoảnh khắc chánh niệm.
Chánh niệm hoặc quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không bị cuốn hút vào chúng là một kỹ năng mạnh mẽ cần rèn luyện khi bạn đang cố gắng bám sát kế hoạch giảm cân, đặc biệt là khi mọi việc trở nên khó khăn. Trước khi nhấc điện thoại hoặc bật TV, hãy dành 10 phút để ngồi yên lặng, cho phép suy nghĩ và cảm xúc của bạn nảy sinh và trôi qua hoặc học cách thực hành chánh niệm bằng thiền có hướng dẫn.
2. Tìm những điều nhỏ nhặt khiến bạn hài lòng
Để tránh cảm giác thèm ăn do căng thẳng, hãy sử dụng năm giác quan của bạn để xác định những thứ giúp bạn bình tĩnh suốt cả ngày mà không cần bổ sung thêm calo. Ví dụ: bạn có thể dùng loại tinh dầu yêu thích của mình trước khi bắt đầu ngày làm việc, dành thời gian nghỉ trưa để nghe tiếng chim hót hoặc nghe bản nhạc yêu thích.
3. Tìm sở thích mới
Khi làm việc tại nhà, bạn rất dễ bị cuốn vào chu kỳ tin tức 24/7 hoặc chìm đắm vô tận trên mạng xã hội – sự kết hợp hoàn hảo để bạn ăn uống nhiều hơn và tăng cân. Cách khắc phục là giảm căng thẳng bằng cách khám phá một trò tiêu khiển mới mà bạn chưa từng có thời gian hoặc có thể thử tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến mà bạn quá ngại tham gia. Các hoạt động mang lại cảm giác thoải mái như lớp học yoga trực tuyến, học đàn hoặc các buổi tập thể dục dựa theo ứng dụng có thể giúp mang lại lối thoát lành mạnh và giúp bạn tránh xa việc ăn vặt cả ngày.
4. Ăn uống có kế hoạch
Bộ não và cơ thể của chúng ta phát triển dựa trên các thói quen. Chúng giúp chúng ta kiểm soát tâm trạng và cho chúng ta biết khi nào nên ngủ, di chuyển và ăn, đồng thời mức độ hormone của chúng ta cũng thay đổi theo đó. Nếu không có thói quen cố định trong ngày đi làm thông thường, bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng không có kế hoạch.
Để hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân và sức khỏe, hãy tạo một lịch trình cho các bữa ăn chính và ăn nhẹ của bạn. Với chiến lược lập kế hoạch bữa ăn đơn giản, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng, bỏ ăn đêm và tập trung vào thưởng thức đồ ăn một cách trọn vẹn hơn.
5. Vận động
Hầu hết các hoạt động thể chất đều có thể đốt cháy calo, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách tiêu hao năng lượng bị dồn nén. Nhưng điều này không có nghĩa là phải tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.
Bổ sung các hoạt động vào cuộc sống của bạn bằng cách kết hợp chúng với một hoạt động đã trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ: tăng cường năng lượng và giảm bớt căng thẳng bằng cách đi bộ buổi sáng quanh khu phố hoặc sân nhà của bạn, giải tỏa căng thẳng bằng một buổi tập yoga ngắn sau bữa tối.
6. Thiết lập giờ đi ngủ
Người ta đã chứng minh rõ ràng rằng thiếu ngủ cản trở việc giảm cân bằng cách tăng sản xuất cortisol và dẫn đến ăn vặt để cố gắng duy trì năng lượng. Đó là lý do tại sao việc tự chăm sóc bản thân cũng có nghĩa là duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.
Đặt giới hạn thời gian xem màn hình hàng đêm, chẳng hạn như không xem Netflix sau 9 giờ tối và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đánh răng, tắm nước nóng với nến thơm và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái, giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt đẹp và tránh khỏi lo lắng và trầm cảm – tất cả đều hỗ trợ giảm cân.
7. Bày tỏ lòng biết ơn
Theo nghiên cứu, giữa những thời điểm khó khăn, thật khó để tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, nhưng bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy bạn nỗ lực hơn nữa để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Để rèn luyện sự biết ơn của bạn, hãy viết nhật ký để suy ngẫm về những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Ví dụ: bạn có thể viết về việc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng như thế nào sau khi tập luyện hoặc cách bạn hoàn thành bài tập mặc dù ban đầu bạn không cảm thấy hứng thú với nó, bữa tối ngon lành, bổ dưỡng mà bạn đã chuẩn bị hoặc một cuộc điện thoại từ người bạn thân hoặc gia đình của bạn
8. Khoan dung với bản thân
Lòng trắc ẩn với bản thân hoặc đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với bạn bè hoặc thành viên gia đình là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân. Bạn rất dễ rơi vào tình trạng tự phê bình và từ đó đi chệch hướng hoặc bỏ cuộc khi mắc sai lầm hoặc cảm thấy thất vọng với hành trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, khoan dung với bản thân có thể giúp thúc đẩy động lực và giúp bạn đi đúng hướng.
Để rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân, hãy cố gắng điều chỉnh lại việc tự nói chuyện tiêu cực. Ví dụ, thay vì nghĩ, “Mình lại sắp làm hỏng chuyện này mất!” hoặc “Tôi không thể làm điều này!” hãy thay đổi giọng điệu của bạn để dễ chấp nhận hơn với những suy nghĩ như “Điều này thật khó khăn và tôi có thể làm những điều khó khăn” hoặc “Đôi khi cảm thấy thất bại cũng không sao nhưng tôi sẽ tiếp tục cố gắng”.
Kết luận
Cố gắng giảm cân khi ở nhà có thể là một yêu cầu cao, vì vậy sẽ không sao nếu bạn không biến toàn bộ thời gian ở nhà này thành một chương trình đào tạo giảm cân khắc nghiệt. Hãy coi đây là cơ hội để biến việc chăm sóc bản thân trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Việc đưa nó vào thói quen của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn kiên trì, những thói quen lành mạnh này có thể kéo dài.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
