Nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao rất đơn giản. Bạn không tốn quá nhiều dụng cụ tập hay cần không gian rộng, chỉ cần một sợi dây phù hợp và tận dụng khoảng không gian trên sân thượng là có thể tập luyện bộ môn nhảy dây hàng ngày. Hãy tận dụng trong thời gian giãn cách mùa dịch và cùng Kinhnghiem360.edu.vn khám phá 8 lợi ích của việc nhảy dây thần kỳ như thế nào nhé!
1. Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Đây có lẽ là lợi ích hàng đầu mà các cô nàng quan tâm khi chọn bộ môn nhảy dây. Vận động chắc chắn sẽ có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu đăng trên ScienceDaily đã chỉ ra rằng: Nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng lên đến 1.300 calo một giờ, trung bình mỗi lần nhảy sẽ tiêu thụ 0,1 calo. Nhảy dây trong vòng 10 phút tương đương với chạy bộ gần 30 phút với quãng đường 10km.
Nhảy dây tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Đây cũng là một trong những bài tập thúc đẩy tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hãy siết chặt cơ bụng trong quá trình nhảy dây và duy trì luyện tập mỗi ngày 15 – 20 phút nhé, cơ bụng hoàn hảo đang chờ đợi bạn.
2. Nâng cao khả năng giữ thăng bằng, tăng tốc độ phản xạ
Động tác nhảy dây tác động đến toàn bộ cả cơ thể, bao gồm cả thân trên (cánh tay, vai) và thân dưới (đùi, bắp chân). Bên cạnh đó các vùng cơ thể khác như bụng, lưng, ngực của bạn cũng tham gia vào quá trình phối hợp giữ thăng bằng. Mỗi cú nhảy và tiếp đất của bạn là sự kết hợp thăng bằng của toàn bộ cơ thể.
Có một sự thật khá thú vị rằng khi nhảy dây, chúng ta không cần phải nhìn xuống chân hay sợi dây mà cứ thế nhảy một cách nhịp nhàng. Đó chính là khả năng phản xạ của não bộ. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bộ não phối hợp hoàn hảo với hoạt động cơ thể để tăng khả năng phản xạ.
3. Cải thiện sức bền
Bất kỳ môn thể thao nào luyện tập thường xuyên cũng sẽ giúp cho cơ thể “thích nghi” với cường độ luyện tập tăng dần. Sức bền từ đó cũng được cải thiện đáng kể.
Nếu là newbie, bạn chỉ cần tập nhảy dây nhẹ nhàng trong vòng vài phút. Tuy nhiên khi đã quen với việc luyện tập, hãy tăng thời gian và tốc độ luyện tập lên để rèn luyện sức bền của mình nhé. Từ nhảy 200 cái lên 300, 400 và 500 cái một ngày. Bạn sẽ thấy mình làm được những điều mà trước giờ không nghĩ là có thể làm được đó.
4. Giảm thiểu chấn thương ở chân
Nhảy dây là một trong những phương pháp luyện tập được các cầu thủ bóng đá thực hiện thường xuyên để tăng thể lực và giảm chấn thương ở chân. Đây được coi là phương pháp thể dục làm nền tảng, bổ trợ cần thiết trước khi bắt đầu chơi thể thao. Nhảy dây nâng cao sức mạnh của các lớp cơ xung quanh bàn chân, mắt cá chân, hạn chế các chấn thương trong quá trình vận động.
5. Tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe
Tiến sĩ Daniel W. Barry, Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado, Denver, Mỹ trong chương trình nghiên cứu về xương của mình đã chỉ ra động tác nhảy lên xuống có tác động cực kỳ tích cực đến việc tăng mật độ xương. Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản mang lại hiệu quả tuyệt vời đó.
Còn theo Hiệp hội Loãng xương Ấn Độ, nếu bạn duy trì nhảy dây khoảng 2 đến 5 phút mỗi ngày thì khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương tăng lên đáng kể, xương chắc khỏe hơn so với những người không luyện tập. Đây cũng chính là lý do các cầu thủ bóng đá thường chọn nhảy dây trong các bài tập thể lực của mình.
6. Tác dụng tuyệt vời cho tim mạch
Khi bạn vận động, nhịp tim sẽ cao hơn mức bình thường. Việc thay đổi cường độ luyện tập dần dần lên cao sẽ giúp hệ tim mạch của bạn khỏe hơn, kích thích cơ tim hoạt động nhanh hơn để bơm máu mang oxy tới các tế bào trong cơ thể, từ đó tránh được nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ.
7. Duy trì hoạt động thở hiệu quả
Khi nhảy dây, cơ thể của bạn tiêu hao năng lượng, từ đó cũng cần hô hấp nhiều hơn để đảm bảo lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ học được cách thở đúng kỹ thuật cho những lần luyện tập với cường độ cao. Đừng lo về những lần tập thể dục hụt hơi với bạn bè nữa nhé!
8. Bạn sẽ thông minh hơn
Nghe có vẻ khó tin nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc nhảy dây có tác động đến sự phát triển của bán cầu não trái và não phải. Khi thực hiện động tác nhảy dây, không chỉ cơ thể vận động mà trí óc cũng hoạt động để điều chỉnh cân bằng theo cơ thể. Não trái và não phải được kích thích phát triển, từ đó giúp tăng khả năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung của các giác quan.
Một số lưu ý để bài tập nhảy dây của bạn trở nên hiệu quả hơn
- Lựa chọn loại dây và độ dài phù hợp với cơ thể. Các phòng gym thường chọn loại dây tập bằng nhựa, chúng nhẹ và phù hợp với những người muốn tập với cường độ nhanh. Tuy nhiên nếu bạn mới bắt đầu học nhảy dây thì có thể chọn loại dây có chất liệu nặng hơn một chút để phù hợp hơn nhé.
Bạn có thể mua bộ dụng cụ nhảy dây trên Shopee tại đây
Mua dụng cụ nhảy dây trên Lazada tại đây
Mua dụng cụ nhảy dây trên Tiki tại đây
- Cách đo chiều dài dây phù hợp với cơ thể: Hãy gập đôi sợi dây, giẫm chân ở vị trí giữa và dùng tay kéo căng sang hai bên sao cho khoảng tới vai là vừa tầm. Hoặc đơn giản hơn là thử nhảy và điều chỉnh, dây dài sẽ dễ bị vướng khi bị nhảy còn dây ngắn thì dễ khiến bạn vấp vì hụt hơi.
- Lựa chọn vị trí luyện tập: Đơn giản chỉ là một mặt phẳng an toàn để có thể nhảy lên nhảy xuống, tất nhiên cũng phải đủ rộng để văng dây lên cao và ra xa khi nhảy. Bạn nên chọn mặt phẳng như sân hoặc sàn tập, những địa hình tự nhiên như bãi cỏ hoặc bãi cát có thể khiến chân bạn bị thương nếu nhảy trên các vật nhọn như đá hoặc mảnh vỡ.
- Và cuối cùng, hãy nhớ chọn cho mình một bộ đồ và đôi giày tập để đôi chân thoải mái nhất khi vận động
Vậy là chúng mình vừa khám phá xong 8 lợi ích tuyệt vời của bộ môn nhảy dây. Cùng bắt tay luyện tập ngay để tăng sức khỏe cơ thể và có một thân hình khỏe đẹp nào. Nếu bạn đang nhảy dây hàng ngày, hãy chia sẻ với Kinhnghiem360.edu.vn những kinh nghiệm thực tế của mình bằng cách comment xuống dưới nhé!
