Nhiều người quan tâm đến việc giữ cơ thể cân đối nhưng họ không muốn đến phòng tập thể dục. Cho dù bạn không đủ khả năng hay không thích thì vẫn có những cách để bạn giữ dáng mà không cần đến phòng tập.
Tìm một đối tác để tập luyện cùng, có mục tiêu giống nhau để khiến buổi tập trở nên vui vẻ hơn và giúp nhau có trách nhiệm hơn. Họ có thể làm điều tương tự như bạn hoặc khác, nhưng hãy chắc chắn rằng họ đồng hành cùng hành trình tập thể dục của bạn.
Đi dạo
Đi bộ là một trong những việc mà mọi người nên làm hàng ngày vì rất dễ để thực hiện, bạn chỉ cần bỏ ra 3-5 phút mỗi ngày để đi lại xung quanh nơi bạn sống, hay chỉ đơn giản như là dắt chó đi dạo trong công viên cũng giúp bạn giải phóng calo, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn và thoải mái để duy trì một sức khỏe tốt.
Bơi lội
Bơi lội thực sự là một môn thể thao tốt vì nó tạo nên trương lực cơ, sức bền và sự linh hoạt cho lưng. Nó cũng đốt cháy calo! hãy thử bơi nhiều vòng trong 20 đến 40 phút với tốc độ giúp nhịp tim của bạn tăng cao. Đừng quên uống nhiều nước và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Khiêu vũ
Khiêu vũ được coi là hoạt động tinh thần, điều này có thể giúp bạn tập trung khi bạn mệt mỏi vì làm việc và tập thể dục giúp bạn giữ được tinh thần não khỏe mạnh bằng cách giải phóng endorphin là chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia khiêu vũ sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng nhận thức bản thân nhận thức về vị trí cơ thể và kỹ năng vận động chỉ sau sáu tháng!
Yoga
Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và như một cách để thư giãn. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng, vì vậy nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử nó!
Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự hiệu quả trong việc giảm viêm và tăng tính linh hoạt của cơ, có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Yoga cũng mang đến cơ hội tuyệt vời để bạn dành chút thời gian trong lịch trình của mình và dành thời gian thư giãn chất lượng trước hoặc sau khi làm việc.
Quyền anh hoặc võ thuật
Quyền anh hoặc võ thuật thực sự rất tốt trong việc tăng mức độ thể chất của bạn đồng thời xây dựng cơ bắp vì chúng hoạt động trên toàn bộ cơ thể bạn!
Quyền anh hay võ thuật cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mỡ mà không cần tập thể dục mà chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống. Việc tập luyện từ những bài tập này sẽ loại bỏ những mối phiền phức khiến tất cả chúng ta cảm thấy kém tự tin về bản thân!
Võ karate
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập karate có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm huyết áp do tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng.
Trượt patin
Trượt patin là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Khi bạn trượt patin, bàn chân và chân của bạn phối hợp với nhau để đẩy bạn về phía trước trong khi đẩy bằng chân đối diện. Có một số lợi ích sức khỏe của trượt patin. Giày trượt patin cũng giúp bạn di chuyển dễ dàng khi không thể đi bộ hoặc đi xe đạp, điều đó có nghĩa là chúng hoàn hảo cho những ngày bên ngoài quá lạnh cho các hoạt động ngoài trời!
Hãy nhớ đội mũ bảo hiểm và đệm đầu gối khi trượt patin trên đường phố. Chúng cũng hữu ích nếu bạn thấy mình cần được giúp đỡ về khả năng giữ thăng bằng trong các hoạt động này.
Đạp xe
Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì những lợi ích của nó, bao gồm giảm huyết áp đồng thời tăng mức độ tập thể dục, nhưng đi bộ hoặc chạy bộ cũng rất tốt.
Đi bộ đường dài
Đây có vẻ là một lựa chọn kỳ quặc, nhưng đi bộ lên dốc được tính là tập tim mạch vì khi chúng ta đi bộ lên đồi, nhịp tim của chúng ta tăng nhiều hơn đáng kể và việc đi bộ đường dài lên dốc có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ.
