Mọi người luôn muốn rèn luyện cho mình những thói quen lành mạnh nhưng đôi lúc những thói quen đó lại phản tác dụng. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu về 9 thói quen tưởng chừng như tích cực nhưng thực ra lại cực kỳ có hại cho sức khỏe nhé.
1. Ngủ ít để tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng tốt cho sức khỏe vì thời gian này phù hợp với chu kỳ hormone tự nhiên của cơ thể, giúp trí não tập trung, tâm trạng vui vẻ và điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu bạn ngủ ít để tập thể dục thì có thể phản tác dụng, vì thiếu ngủ có liên quan với tăng cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn.
2. Tập thể dục liên tục mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn nên dành một ngày nghỉ ngơi sau mỗi 7 đến 10 ngày tập luyện để cơ thể sửa chữa các tổn thương nhỏ trong cơ bắp và cân bằng mức axit lactic và glycogen. Điều này giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện quá nhiều có thể khiến tuyến thượng thận mệt mỏi và tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone stress có tác dụng điều chỉnh sự trao đổi chất, làm cho cơ thể dễ bị tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ bụng. Vì vậy hãy đảm bảo cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, cả về thể chất và tinh thần nhé!
3. Ngủ quá nhiều
Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, lo âu và béo phì ở người lớn. Nếu bạn cảm thấy ngủ 7-8 giờ mỗi ngày vẫn không đủ hoặc bạn thấy cơ thể vẫn mệt mỏi sau một đêm ngủ ngon thì hãy đến gặp bác sĩ nhé.
4. Ăn quá ít chất béo
Đương nhiên là chúng ta đang nói đến chất béo lành mạnh. Loại chất béo này giúp cơ thể hấp thụ các vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, tăng cường sức khỏe của não và mắt, sản xuất hormone và còn là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy mình dễ bị mệt mỏi, hay đói, đau khớp hoặc bị cảm lạnh thường xuyên thì bạn nên ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn, có trong các thực phẩm như pho mát, trứng, quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt, hạt chia hoặc hạt lanh. Ngược lại, nên tránh các chất béo chuyển hóa thường có trong thực phẩm chế biến sẵn.
5. Bỏ hết đường trong chế độ ăn
Việc giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày có lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cơ thể chậm lão hóa, ngủ ngon hơn, giảm cân,… Tuy nhiên nếu bạn loại bỏ toàn bộ đường lại khiến cơ thể thèm các chất ngọt nhân tạo trong thực phẩm, những chất này có thể gây hại giống như đường và tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, béo phì.
Đường là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, miễn là bạn chọn trái cây tươi thay vì nước trái cây đóng hộp hoặc bánh quy. Khi ăn trái cây bạn cũng sẽ bổ sung các chất xơ tự nhiên giúp ích cho sức khỏe hơn nữa.
6. Bỏ lòng đỏ trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh, chứa rất nhiều vitamin và gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Nhưng nếu bỏ lòng đỏ đi thì có nghĩa là bạn đang loại bỏ quá nửa chất dinh dưỡng của trứng. Lòng đỏ trứng chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng cấu tạo nên màng tế bào và đóng vai trò quan trọng đối với não.
Chất béo có trong trứng đều có lợi, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
7. Ăn salad thay món chính
Salad là món ăn rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, thậm chí thay cho các món chính thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt protein. Protein rất quan trọng để cấu tạo và duy trì hoạt động cho mọi tế bào trong cơ thể. Nếu thiếu protein, chúng ta có thể bị giảm cơ, suy yếu hệ miễn dịch, tóc và móng tay dễ gãy rụng.
Ngoài ra bạn sẽ cảm thấy nhanh bị đói sau các bữa ăn ít protein. Chế độ ăn giàu protein cũng liên quan với tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo cũng như giảm cảm giác thèm ăn.
8. Ăn sữa chua làm sẵn
Ăn sữa chua chắc chắn là một thói quen tốt cho sức khỏe vì sữa chua chứa nhiều canxi và men vi sinh tốt cho hệ miễn dịch, nhiều vitamin, protein. Tuy nhiên hầu hết các loại sữa chua mà chúng ta mua đều có rất nhiều đường, vì vậy nếu bạn muốn ăn sữa chua thì nên tự làm tại nhà và ăn kèm với trái cây nhé.
9. Uống quá nhiều nước
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và có vai trò rất quan trọng. Không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng uống quá nhiều cũng có thể gây tác dụng phụ không tốt. Tình trạng thừa nước khiến cho muối và các chất điện giải khác trong cơ thể bị pha loãng, ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động của cơ thể.
Uống nước quá nhiều sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu, có thể khiến các tế bào bị phù, bao gồm cả tế bào não. Nếu bạn uống quá 3 lít nước mỗi ngày và cảm thấy buồn nôn, đau đầu, bồn chồn và mất phương hướng thì hãy đến gặp bác sĩ nhé.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
