Tác hại của thuốc lá hầu như ai cũng biết, tuy nhiên việc cai thuốc lại rất khó khăn vì chất nicotin gây nghiện có trong thuốc lá. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu một số thực phẩm giúp giảm tác hại của thuốc lá tới sức khoẻ dưới đây nhé.
Những thực phẩm giúp giảm tác hại của thuốc lá
1. Nước
Nước không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn có tác dụng không ngờ trong việc loại bỏ tác hại của thuốc lá. Mỗi ngày, bạn nên chia đều ra uống khoảng 2 – 2,5 lít nước để giúp hạn chế tình trạng thèm thuốc, đồng thời loại bỏ các độc tố từ chất nicotin từ khói thuốc gây ra.
Tham khảo thêm bài viết: Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
2. Cà rốt
Cà rốt được xem là thực phẩm lý tưởng dành cho những người thường xuyên hút thuốc. Thành phần vitamin A, C, K, B có trong cà rốt sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và giảm tác hại từ chất nicotin có trong thuốc lá tới thần kinh và não bộ. Bạn có thể dùng cà rốt để chế biến thành các món ăn hoặc làm nước ép để uống hàng ngày.
3. Cam, chanh
Trong cam, chanh chứa một lượng dồi dào vitamin C rất tốt cho sức khoẻ. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang hút thuốc và không cai được.
Do chất nicotin từ khói thuốc làm giảm lượng vitamin C của cơ thể, vì vậy việc bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, chanh sẽ giúp chống oxy hoá và trung hoà các gốc tự do từ thuốc lá gây ra.
4. Súp lơ xanh (Bông cải xanh)
Đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C và vitamin B5 khá cao. Những vitamin này trong súp lơ xanh có tác dụng giúp cho quá trình tiêu hoá của cơ thể diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn giúp cho phổi thải các độc tố ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó giảm được tác hại của thuốc lá hiệu quả.
5. Kiwi
Kiwi được biết đến là loại hoa quả giàu dinh dưỡng như vitamin A, C, E, rất có lợi cho sức khoẻ. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để loại bỏ chất nicotin từ khói thuốc mà nhiều người đã áp dụng và đạt được hiệu quả. Kiwi vừa ngon vừa bổ dưỡng, bạn hãy thử ngay nhé.
6. Uống trà
Những người thường xuyên hút thuốc nên sử dụng trà làm thức uống dùng hàng ngày. Bởi vì, chất catechin có trong trà sẽ giúp ngăn chặn sự tích tụ của cholesterol trên thành mạch máu và giảm lượng đường trong máu.
Ngoài ra, uống trà rất lợi tiểu nên có thể giúp cơ thể thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bằng đường tiểu và giảm thiểu các bệnh khác do tác hại của thuốc lá gây ra. Chú ý, bạn không nên uống vào buổi tối tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé. Bạn có thể mua trà xanh tại đây.
- 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe
- 10 tác dụng của lá trà xanh tươi giúp bạn khỏe mạnh
7. Rau bina
Trong rau bina có chứa thành phần beta-carotene khá phong phú. Chất beta-carotene có tác dụng hiệu quả trong việc giảm chứng thèm thuốc lá, từ đó giúp cho việc bỏ thuốc lá được dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay rau bina vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
8. Cải xoong
Theo nghiên cứu, chất tolerable, nontoxic có trong cải xoong có thể giúp giảm tác hại của thuốc lá hiệu quả. Không những thế, cải xoong còn chứa hàm lượng vitamin C rất cao giúp tăng hiệu quả trong việc phòng chống ung thư phổi cho người hút thuốc.
9. Lựu
Bạn sẽ phải bất ngờ khi biết quả lựu không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, mà còn giúp đào thải chất nicotin từ khói thuốc lá một cách hiệu quả. Đây thực sự là thực phẩm không thể thiếu trong các cách để cai thuốc lá tự nhiên.
Cách cai thuốc lá hiệu quả đơn giản
Ngoài những cách giảm tác hại của khói thuốc lá trên bạn có thể kết hợp với việc áp dụng thêm một số cách khác dưới đây để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
1. Đánh răng
Khi đánh răng xong cảm giác răng miệng sạch sẽ sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm thuốc. Chính vì vậy, bạn hãy đánh răng sau mỗi lần ăn ít nhất 2 – 3 lần mỗi ngày nhé.
2. Ăn vặt
Luôn mang theo thứ gì đó ăn vặt để hạn chế cảm giác thèm thuốc như trái cây, kẹo cao su, hướng dương hay các loại hạt khác.
3. Tập thở sâu
Một mẹo nhỏ, khi bạn cảm thấy thèm thuốc lá hãy hít thật sâu và thở ra từ từ, lặp lại động tác thở này đến khi cơn thèm thuốc qua đi. Tuy rằng, phương pháp này có vẻ đơn giản nhưng khá hữu hiệu đấy.
4. Uống sữa hoặc trà hoa cúc
Đối với những người đang trong giai đoạn bỏ thuốc, chất nicotin sẽ bị thiếu hụt khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Chỉ cần uống 1 ly sữa hoặc trà hoa cúc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng do chất kích thích gây ra và ngủ ngon hơn.
5. Chơi thể thao thường xuyên
Chơi thể thao giúp cơ thể giải phóng năng lượng, tăng hoạt động của phổi, khiến tâm trí bạn hướng đến việc tập luyện thay vì nghĩ đến việc hút thuốc.
Tham khảo thêm bài viết: 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn
6. Nhờ sự tư vấn của bác sỹ
Nếu có điều kiện, bạn nên nhờ tới sự tư vấn của bác sỹ để có chế độ ăn uống tốt nhất và cách để cai được thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất.
Qua những thực phẩm và các cách giảm tác hại của thuốc lá trên hi vọng bạn sẽ áp dụng ngay cho chính bạn và người thân của mình để có một sức khoẻ tốt nhất. Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích, bạn nhé!
