Táo bón ngày càng phổ biến và trở thành nỗi sợ của nhiều người khi gây ra nhiều bất tiện, khó chịu. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu cách trị táo bón tại nhà không cần dùng thuốc mà vẫn hiệu quả nhé!
Cách trị táo bón hàng đầu là điều chỉnh chế độ ăn uống
Thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng sức khỏe của mỗi chúng ta. Nguyên nhân táo bón cũng đến từ chính những sai lầm trong sinh hoạt hằng ngày. Việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống là một trong những cách trị táo bón tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc mà Kinhnghiem360.edu.vn phân tích dưới đây!
1. Dành thời gian cho bữa sáng
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhiều người thường cố gắng tiết kiệm thời gian bữa sáng bằng việc ăn vội trên đường tới nơi làm việc và học tập. Song, thói quen thức dậy, vệ sinh cá nhân rồi ăn sáng loa qua này sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, nhất là dạ dày và đường ruột của bạn.
Không chỉ thế, vì không có nhiều thời giờ, không ít người lựa chọn các món ăn sáng tiện lợi, nhanh gọn như mì gói, đồ ăn đóng hộp, uống cà phê,… Đây chính là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến những cơ quan trên. Đừng chỉ vì một phút lơ là mà ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân, tiêu tốn tiền bạc cũng như sinh lực về sau nhé!
2. Uống nước đúng cách
Bổ sung nước là điều kiện thiết yếu để cơ thể có đủ sức lực làm việc. Hơn thế nữa, việc uống nước đúng cách sẽ có ích cho sức khỏe, nhất là những người bị táo bón, gặp khó khăn trong quá trình đi vệ sịnh. Vì nước sẽ làm chất thải mềm đi, giúp bạn đại tiện thuận lợi hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe” tại đây.
3. Không bỏ bữa
Một trong những nguyên nhân táo bón ít ai ngờ tới chính là bỏ bữa. Các chuyên gia cho biết việc tiêu hóa thức ăn sẽ kích thích cơ thể đẩy chất thải về ruột già. Nếu không ăn uống đúng cách, dạ dày sẽ không tiến hành co bóp. Ngoài ra, bỏ bữa cũng sẽ dẫn tới nhiều nguy cơ bệnh tật khôn lường khác. Hãy thay đổi thói quen xấu này nhé!
4. Điều chỉnh thực đơn
Cách trị táo bón tại nhà đơn giản mà hữu hiệu nhất là điều chỉnh lại thực đơn hằng này. Bạn nên bổ sung thêm các món ăn giúp tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời tránh các thực phẩm cay, nóng. Tham khảo ngay danh sách thực phẩm trị táo bón mà Kinhnghiem360.edu.vn gợi ý dưới đây.
- Bầu: Thành phần của bầu có đến 94% là nước. Không chỉ vậy, loại quả này còn giàu vitamin A, magiê, kali và chất xơ, tốt cho người táo bón.
- Cải thảo: Người táo bón nên ăn cải thảo để hấp thụ lượng chất xơ, vitamin A, B, C,… dồi dào trong loại rau này.
- Củ cải: Lượng vitamin C trong củ cải rất đáng kinh ngạc, cùng với tính ngọt, mát giúp giải độc, giảm cholesterol, chống ung thư, sỏi thận và cả táo bón hiệu quả.
- Giá đỗ: Nhiều vitamin C, chất xơ, ít chất béo, có tính mát, lợi tiểu, nhuận tràng là những công dụng tuyệt vời của giá đỗ mà người bị táo bón không nên bỏ qua.
- Trái cây: Chúng chính là “thuốc” nhuận tràng tự nhiên vô cùng hiệu quả. Một cốc nước ép vừa giúp bổ sung nước, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất hiệu quả.
Lưu ý
Tuy bổ sung chất xơ là cách trị táo bón hữu ích nhất, nhưng nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều sẽ gây ra chứng đầy hơi và thậm chí là tiêu chảy – một nỗi ám ảnh đáng sợ không kém táo bón. Vì thế, hãy chia nhỏ ra nhiều bữa để cơ thể hấp thụ tốt, đồng thời đi đại tiện dễ dàng hơn.
Chú ý khi đi đại tiện
Thói quen đi đại tiện cũng tác động đến tình trạng bệnh. Khi bị táo bón, đừng cố gắng dùng sức quá nhiều để đẩy chất thải ra ngoài. Việc này sẽ làm tổn thương tới hậu môn, gây chảy máu, nghiêm trọng hơn là phải đối mặt với hiện tương sa trực tràng hoặc bệnh trĩ.
Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng chuẩn. Khi đi đại tiện, hãy ngồi làm sao để bụng và đùi hợp nhau thành góc 45 độ. Kinhnghiem360.edu.vn gợi ý bạn nên kê một chiếc ghế nhỏ ở dưới chân. Đây là tư thế giúp góc đường ruột thẳng ra, đại tiện dễ dàng hơn.
Không ngồi lâu một chỗ
Đừng ngồi lâu một chỗ nếu không muốn phải đối mặt với chứng táo bón, thậm chí là trĩ. Đây là điều nhân viên văn phòng, người thường phải làm việc nhiều với máy tính cần phải chú ý. Việc này sẽ làm cho tình trạng bệnh của bạn tồi tệ hơn. Cách một khoảng thời gian nhất định (30 phút – 1 tiếng), hãy vận động nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.
Xem thêm bài viết “Ngồi nhiều tiềm ẩn những nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng nào?” tại đây.
Tăng cường vận động
Khi nhận thấy những triệu chứng táo bón, bạn nên vận động để cải thiện bệnh. Các bài tập đi bộ nhanh, bơi,… là những phương án hữu hiệu giúp bạn thông ruột, đẩy lùi nỗi khó chịu mang tên “táo bón”.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:
Trên đây là những cách trị táo bón tại nhà vô cùng hữu hiệu mà Kinhnghiem360.edu.vn khuyên bạn nên ghi nhớ. Nếu bệnh nhẹ, chỉ cần tuân thủ các phương pháp trên bạn sẽ không bị táo bón “làm phiền” nữa. Song, khi bệnh đã tới mức độ nặng, hãy đi tới cơ sở y tế khám, uống theo đơn thuốc của bác sĩ kết hợp với các nguyên tắc trên để bệnh mau hết.
Đừng quên chia sẻ bài viết bổ ích này của Kinhnghiem360.edu.vn cho người thân và bạn bè cùng cập nhật nhé!
