Chúng ta thường làm gì vào buổi sáng, bật dậy ngay lắp tức, nằm lăn qua 7749 lần, tắt đồng hồ báo thức tiếp tục thực hiện giấc mơ, làm 1 tách cafe ngay…nhưng bạn có chắc nhưng việc làm buổi sáng mang lại lợi ích hay có hại gì không? Hãy cùng mình tìm hiểu những việc không nên làm vào buổi sáng.
1. Uống một tách cafe nóng ngay lập tức vào buổi sáng
Đây là một thói quen của rất nhiều người đặc biệt là những người ghiền cafe, thật sự là bạn không cần đến cafe vào buổi sáng đâu. Khi vừa mới thức dậy, cơ thể bạn đã tự sản sinh rất nhiều hormone gọi là Cortisol, nó giúp bạn tỉnh táo do đó bạn không cần thên cafein trong cafe để chống lại cơn buồn ngủ.
Việc uống cafe vào buổi sáng sẽ làm cho hệ thống Cortisol ngừng hoạt động và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mệt mỏi hơn vào khoảng buổi chiều. Do đó thời gian thích hợp để uống cafe là từ 10h sáng – giữa trưa.
2. Đặt nhiều đồng hồ báo thức và cố gắng dậy
Việc thức dậy vào buổi sáng khá là khó khăn đúng không? Nó khiến nhiều người phải đặt thật nhiều báo thức để cố gắng thức dậy khiến cho buổi sáng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Việc nhấn nút báo lại sẽ tạo cho bạn cảm giác có lỗi, lo lắng hơn và vừa ngủ sẽ vừa có suy nghĩ” Mình có nên dậy đi làm/ đi học không?”.
Việc nhấn báo lại rồi đi ngủ sẽ khiến cho chu trình ngủ của bạn được lặp lại thêm 1 lần nữa nhưng 5-15 phút không đủ để thực hiện chu trình đó, bạn thường sẽ rơi vào trạng thái mê man khi ngủ lại và khi thức dậy hoàn toàn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
3. Kiểm tra mạng xã hội
Vào thời đại công nghệ phát triển như bây giờ thì việc thức dậy vớ ngay chiếc điện thoại coi giờ tiện tay kiểm tra xem trong lúc bạn ngủ thế giới có tin gì mới không là thói quen của các bạn trẻ hiện nay. Hãy cố gắng bỏ thói quen đó nhé, khi vừa thức dậy mà bạn đã ép não bạn cập nhập quá nhiều thông tin sẽ chuyển từ một cơ thể đang tỉnh táo sang trang thái mệt mỏi ngay đó.
Việc lướt mạng xã hội cũng sẽ khiến bạn dễ dàng chìm lại vào giấc ngủ một cách vô thức nữa. Hãy đặt điện thoại xuống, đi tắm ăn sáng mặc quấn áo rồi lúc đó hãy bắt đầu sử dụng điện thoại.
4. Bỏ qua bữa sáng hoặc có bữa sáng sơ sài
Bạn đã luôn nghe bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng càng lớn với càng nhiều việc, bạn thường bỏ qua chúng hoặc thay thế bằng các bữa ăn vội không đủ chất. Hãy cố gắng dậy sớm hơn và ăn sáng đàng hoàng vì bữa sáng là bữa ăn khởi động quá trình trao đổi chất, nó giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động nguyên một ngày dài.
Một tách cafe và một mẫu bánh mì bơ không giúp bạn có đủ năng lượng đâu, nó chỉ cung cấp năng lượng tạm thời cho bạn, đến khoảng gần trưa bạn dễ bị hạ đường huyết sau đó sẽ cảm thấy buồn ngủ, cáu gắt…. Một bữa sáng hoàn hảo có đủ protein, chất béo và tinh bột sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
5. Bật TV ngay sau khi thức dậy
Nếu không kiểm tra mạng xã hội thì bạn sẽ vớ ngay cái điều khiển TV và bật chúng theo dõi các tin tức buổi sáng. Nhưng bạn có biết những thông tin thời sự vào buổi sáng thường không mấy tốt đẹp hay những thông tin chính trị quá căng thăng sẽ khiến bạn cũng trở nên căng thẳng hơn.
Nếu có bật TV hãy để sẵn 1 chương trình ca nhạc nhẹ, hay một bài tập thể dục nhẹ trên TV sẽ giúp không gian yên tĩnh thoải mái hơn vào buổi sáng đó.
6. Đóng kín rèm cửa vào buổi sáng
Bạn có biết ánh sáng tự nhiên rất tốt cho cơ thể không, nếu bạn được đánh thức bằng ánh sáng tự nhiên thay vì là tiếng chuông báo thức cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Đồng thời ánh sáng ban ngày giúp thiết lập nhịp sinh học của bạn giải phóng Cortisol giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh tràn đầy năng lượng hơn. Bằng chứng là khi bạn di chuyển đến một đất nước có múi giờ khác bạn có thể ngủ theo giờ trước đây nhưng bạn luôn thức dậy khi có ánh nắng mặt trời chiếu vào giường.
7. Vặn mình gập duỗi ngay sau khi thức dậy
Còn gì thoải mái hơn và duỗi mình ngay sau khi thức dậy, nhưng bạn có biết trong khi bạn ngủ đĩa đệm cột sống vẫn bận rộn hấp thụ chất lỏng đó là điều hiển nhiên để cơ thể bù nước tự nhiên của nó.
Đó cũng là lý do các đĩa điệm mở rộng vào ban đêm và khiến bạn trông cao hơn vào buổi sáng. Quá trình này khiến cho các đốt sống của bạn đơ cứng nên theo thói quen bạn sẽ duỗi cơ để đỡ mệt mỏi.
Nhưng việc duỗi cơ quá mạnh sẽ khiến bạn dễ gặp chấn thương, thay vào đó thì bạn nên duỗi cơ nhẹ nhàng hay tập một bài tập yoga nhẹ nhàng.
8. Dọn giường ngay sau khi thức dậy
Đây không phải là thói quen mà là một điều ba mẹ bạn dạy bạn từ khi còn bé, đó là hãy dọn dẹp giường ngay sau khi thức giấc, khi đang ngái ngủ mà bạn đã phải vật lộn với đống chăn gối rồi. Nhưng hãy nói lại ba mẹ đi, việc này vừa vô ích mà lại ngay hại cho sức khỏe bạn nữa đó.
Giường của bạn chứa những con sinh vật siêu nhỏ gọi là ve bụi, nguồn thức ăn chính của chúng là các tế bào da chết của bạn, những con ve này còn tạo ra những chất gây dị ứng như hen suyển hay di ứng bụi.
Khi ngủ bạn lăn qua lăn lại đổ mồ hôi và làm da chết của bạn bong ra và làm ẩm drap giường. Vậy nên khi bạn dọn giường đồng nghĩa với việc bạn đang giữ lại nhưng con ve bụi, mồ hôi, da chết trong chăn rồi đó. Việc để yên như thế cho ánh sáng mặt trời làm khô, thông thoáng giường, và giết các con ve bụi đi. Nếu bạn không chịu được việc để giường bừa bộn thì hãy làm nó trước khi bạn ra khỏi nhà nhé.
9. Dụi mắt ngay khi thức dậy
Khi nghe tiếng chuông báo thức, nhiều người thường có hành động vô thức là dụi mắt, điều này thật sự không tốt cho mắt và vùng da quanh mắt .
Vùng da quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm, hành động dụi mắt vô tình làm vỡ các mạch máu nhỏ quanh mắt, khiến vùng da mắt mắt tính đàn hồi đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đồng thời tay của chúng ta luôn có vi khuẩn đặc biệt là các vi khuẩn, ve bụi có trên giường dính vào tay và khi dụi mắt ta lại vô tình đưa vi khuẩn vào gần mắt.
Sau khi thức dậy hãy làm vệ sinh cá nhân, dùng bông tẩy trang hoặc khăn mềm thắm nước lâu nhẹ vùng mắt, tránh kéo vùng da mắt xuống ngăn ngừa chảy xệ da.
10. Uống nước để sẵn kệ đầu giường
Để tráng khi khát nước vào buổi tối, nhiều người có thói quen sẽ để 1 bình nước ngay kệ đầu giường, khi thức dậy họ lấy luôn nước đó uống.
Bỏ ngay cái bình đó đi nhé, chiếc bình nước để qua đêm thường không được che chắn kỹ dễ rớt bụi vào, hoặc bạn ngủ trong phòng máy lạnh sẽ khiến nhiệt độ nước trong bình trở thành nước lạnh, mà khi uống nước lạnh vào buổi sáng có thể làm tổn thương đến việc tích tụ dương khí của cơ thể. Nếu kéo dài, phụ nữ có thể bị đau bụng khi hành kinh, đàn ông có thể mắc các bệnh đường ruột, đau nhức các khớp xương, giảm ham muốn tình dục.
Thay vào đó hãy đun nước ấm lên và uống, có thể kết hợp thêm chút chanh và mật ong sẽ tốt cho hệ tiếu hóa của bạn hơn.
Bạn có vướng phải thoái quen buổi sáng nào được kể trên chưa, thay đổi vì sức khỏe của bạn vẫn còn kịp đó, hãy để buối sáng của bạn diễn ra một cách hoàn hảo và tràn đầy năng lượng nhất.
Thường xuyên theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhập các thông tin sức khỏe mới nhất.
