Cristiano Ronaldo đã ở trên đỉnh cao của bóng đá thế giới suốt nhiều năm qua. Các fan trên khắp thế giới ngưỡng mộ anh không chỉ vì tài năng trên sân bóng mà còn vì quá trình tập luyện phi thường để đạt đến những danh hiệu. Vậy thực sự cách tập của Ronaldo là như thế nào? Và chúng ta có thể học hỏi gì từ đó không?
Cristiano Ronaldo – Tấm gương khổ luyện để vươn tới thành công
Huyền thoại sống của bóng đá thế giới, vua kỷ lục không ai sánh bằng, hay cỗ máy không tuổi trên sân cỏ… Thật khó tìm được mỹ từ nào mà mọi người chưa từng dùng để thán phục Cristiano Ronaldo. Mới đây nhất, với thành tích phá kỷ lục ghi bàn cho đội tuyển quốc gia, siêu sao người Bồ Đào Nha lại khiến cả thế giới phải ngả mũ và tự hỏi: bí quyết nào giúp tạo nên một “siêu nhân” như vậy?
Trước đó không lâu, khi ngồi dự một cuộc họp báo trước trận đấu tại Giải vô địch bóng đá châu Âu Euro hồi tháng 6, Ronaldo đã chẳng ngại ngần “dẹp” hai chai nước ngọt mà các nhà tài trợ đã đặt trên bàn để làm công cụ quảng cáo. Ngay tiếp đó anh cầm chai nước trắng lên và nói “Agua” (tiếng Bồ Đào Nha nghĩa là nước).
Chỉ một từ duy nhất đó thôi cũng đủ “gây bão”: cổ phiếu của Coca-Cola bị mất giá khá nặng – giảm tới 4 tỷ USD giá trị, mặc dù sau đó cũng đã phục hồi. Nhưng bỏ qua vấn đề kinh tế, hành động đó chính là bằng chứng rõ ràng cho thấy Ronaldo không chỉ là một trong những nhân vật có năng khiếu bẩm sinh phi thường nhất hành tinh mà còn là một trong những cầu thủ có ý thức về sức khỏe và đam mê tập luyện nhất.
Mặc dù đã 36 tuổi nhưng nhờ thói quen tập gym và chế độ ăn uống đáng kinh ngạc của mình, Cristiano Ronaldo vẫn là một trong những cầu thủ bóng đá được hâm mộ nhất thế giới. Đó là thành quả của những năm tháng tập luyện không ngừng nghỉ và ăn kiêng nghiêm ngặt – chẳng hạn như ăn tới 6 bữa mỗi ngày.
Nhưng làm thế nào anh có thể duy trì tình trạng thể chất đáng kinh ngạc lâu đến như vậy? Thực ra trong vài năm qua Ronaldo đã tiết lộ không chỉ chế độ ăn uống mà cả chế độ tập luyện cực kỳ nghiêm ngặt của mình. Và mặc dù siêu sao này có sở hữu những trang thiết bị xa xỉ hiếm có và tập luyện nhiều đến mức ít ai dám làm, nhưng thực ra vẫn có những thói quen đơn giản khác mà tất cả chúng ta đều có thể áp dụng tại nhà – chẳng hạn như một bài tập cụ thể hay một nguyên tắc sống lành mạnh.
Ngoài việc uống nước lọc thay cho nước ngọt, dưới đây là một vài bí quyết khác của Cristiano Ronaldo mà bạn nên thử ngay, chắc chắn sẽ rất hiệu quả!
Đừng nghỉ tập khi đã rời khỏi phòng gym
“Hãy tập luyện ở bất cứ đâu bạn có thể”, Ronaldo đã nói vào năm 2015 khi anh đưa ra một số lời khuyên về sức khỏe và thể chất cùng với việc ra mắt sản phẩm trang phục mới của mình. “Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn tập đều đặn thì sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen.”
Ronaldo là một trong những người chăm chỉ nhất trên sân cỏ, nhưng chế độ tập luyện khắc nghiệt của anh không dừng lại ở đó. Trong nhà của siêu sao này có một phòng tập gym cá nhân cùng với hồ bơi, và anh thường xuyên đăng những bức ảnh chụp mình đang tập thêm tại nhà như các bài tập liên hoàn và tập tạ nặng.
Hãy ngủ trưa và tắt các thiết bị điện tử vào ban đêm
Ronaldo nổi tiếng là người kiêng rượu và không dùng thực phẩm chế biến sẵn, nhưng bên cạnh chế độ ăn thì anh cũng quan tâm đến giấc ngủ không kém.
Như chuyên gia tư vấn về giấc ngủ của Ronaldo đã giải thích với tờ báo The Independent của Anh, siêu sao người Bồ Đào Nha thường dành ra tới 5 giấc ngủ ngắn mỗi ngày. Ngoài ra anh cũng tắt tất cả các thiết bị điện tử của mình kể cả TV một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
Tìm một người bạn đồng hành để tập luyện cùng
Theo Ronaldo, tập luyện cùng một người bạn “là cách tốt để thêm một chút tính cạnh tranh và giúp thúc đẩy bản thân hơn”. Tốt nhất là nên tìm những người có trình độ tương đương với bản thân mình để có thể cùng thực hiện các bài tập và tạo ra sự ganh đua lành mạnh.
Luôn khởi động đúng cách trong mỗi buổi tập
Ronaldo giải thích: “Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương. Khi tập luyện, chúng tôi làm vài vòng trên sân, các bài tập giãn cơ và khởi động tim mạch. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện những điều tương tự trong quá trình tập luyện của mình, kể cả là chạy bộ đến phòng tập hoặc khởi động trên máy chạy bộ hoặc xe đạp.”
Kết hợp các bài tập đa dạng với cường độ cao
“Cường độ cao là điều quan trọng để giúp máu được bơm đi và tăng sức chịu đựng,” Ronaldo cho biết. “Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập nước rút trong lúc tập và chúng có thể được kết hợp vào bài tập của bạn cho dù bạn đang ở trong phòng tập hay ngoài trời. Hãy thử và thêm nó vào mọi bài tập mà bạn thực hiện.”
Ronaldo khuyên rằng: “Nên kết hợp giữa tập cardio (chạy và chèo thuyền) với tập tạ để đảm bảo rằng các bài tập tác động đến tất cả các phần trên cơ thể, đồng thời tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng.” Ngoài ra anh cũng cho biết việc tập đa dạng như vậy giúp duy trì động lực và cảm giác hứng thú lâu dài.
Có thông tin cho rằng Ronaldo dành ít nhất 5 ngày một tuần trong phòng tập gym ngoài thời gian tập đá bóng, và mỗi lần như vậy có thể kéo dài tới 4 giờ đồng hồ. Anh cũng rất đam mê pilates và bơi lội, đến nỗi nhiều người nói rằng các huấn luyện viên cá nhân phải can thiệp để ngăn anh tập luyện quá sức.
Tinh thần tập luyện đến mức “hành xác” của Ronaldo từng làm dấy lên tin đồn rằng anh thực hiện 3.000 lần gập bụng mỗi ngày để có được cơ bụng đáng mơ ước như chúng ta từng thấy. Tuy nhiên trong thời gian ra mắt chuỗi phòng tập CR7 Crunch Fitness của mình, Ronaldo đã bác bỏ tin đồn này và nói rằng mục tiêu của anh không điên rồ đến mức như vậy.
“Tôi tập nó 4-5 lần một tuần, nhưng tối thiểu là 200-300 cái,” anh nói. Vấn đề là tập luyện đủ để tăng cơ nhưng không làm hại cơ thể quá mức, Ronaldo khuyên rằng không nên tập quá nhiều vì “khi làm như vậy bạn sẽ bị thoát vị hoặc có vấn đề với đĩa đệm”.
Anh công nhận gập bụng là bài tập cơ bản, thực sự tốt cho các cơ ở cả mặt bụng và mặt lưng. “Nhưng 3.000 ư? Không, tôi thậm chí còn không tập đến 3.000 cái một tuần.”
Tập trung vào phần cơ lõi và phần dưới của cơ thể
Ronaldo đã tiết lộ một số bài tập yêu thích của mình trong thời gian hợp tác với nhà tài trợ Nike để giới thiệu 2 chế độ tập luyện cho người hâm mộ. Các bài tập được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân Joaqin Sanda, người đã tiết lộ rằng tập core là chìa khóa để Ronaldo có được thể lực bền bỉ đáng kinh ngạc như vậy.
“Phần cơ lõi có chức năng giữ ổn định toàn bộ cơ thể, duy trì sự ổn định của cơ và khớp cũng như cho phép hoạt động cơ sinh học diễn ra đúng cách,” Sanda nói. “Các bài tập core rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của Cristiano với tư cách là một vận động viên.”
Ronaldo và Sanda đã cho ra mắt 2 bài tập trên ứng dụng Nike Training, trong đó có một bài tập nhanh cho cơ bụng và một bài tập khác dành cho phần thân dưới. Bài tập cho cơ bụng bao gồm các động tác như plank, giơ chân, quad rocket. Còn đối với phần thân dưới có các động tác như lunge ngược, squat và gập bụng.
Hạ nhiệt bằng cách đi bơi
Các hoạt động sau khi thi đấu cũng là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của Ronaldo. Theo tờ The Sun của Anh, “trong khi các cầu thủ khác thích ngồi ở nhà trước TV sau một trận đấu, thì Ronaldo lại đi thẳng đến hồ bơi”. Anh thường bơi khá lâu cùng với cậu con trai Cristiano Jr, không chỉ giúp cơ thể thả lỏng sau mỗi trận đấu mà còn giúp Ronaldo xây dựng được khối cơ bắp đáng nể của mình.
Đôi lúc cũng phải thư giãn
Mặc dù lưu ý rằng “sức mạnh tinh thần” là yếu tố cực kỳ quan trọng nhưng Ronaldo cũng khuyên chúng ta nên thư giãn. “Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất, nhưng một lối sống thoải mái sẽ giúp bạn trở nên tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần,” anh tiết lộ. “Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có suy nghĩ tích cực.”
Nếu không có buồng lạnh, bạn có thể tắm nước nóng
“Phòng tập gym là một nơi tốt để gặp gỡ mọi người, tôi đã gặp rất nhiều người thú vị ở đó”, Ronaldo cho biết. “Điều quan trọng nhất là phải thúc đẩy tới mức tối đa và luôn rèn luyện với sự thông minh và nhiệt huyết cao độ.”
Tuy nhiên có một “vũ khí bí mật” của Ronaldo mà chúng ta sẽ không thể tìm được trong các phòng gym bình thường, đó là buồng lạnh trị giá 50.000 bảng Anh mà siêu sao này đã đầu tư để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau các trận đấu. Để sử dụng buồng lạnh này, bạn phải đứng vào đó trong 3 phút và để cho nitơ lỏng làm giảm nhiệt độ xuống mức cực thấp.
Ngoài ra Ronaldo cũng thích ngâm mình 20 phút trong bồn tắm nước nóng – điều này nghe có vẻ khả thi hơn một chút đối với đa số chúng ta.
Bí quyết cuối cùng: Hãy quyết tâm
Trước thềm Euro diễn ra hồi tháng 6 vừa qua, HLV Fernando Santos của đội tuyển Bồ Đào Nha đã tiết lộ một câu chuyện thú vị thể hiện quyết tâm mãnh liệt đến mức liều mạng của Ronaldo đối với việc tập luyện từ rất sớm.
Theo tiết lộ, từ ngày còn là một đứa trẻ nghèo khó ở quê nhà Funchal, Ronaldo đã cố gắng tăng cơ bắp bằng cách chạy đua với xe hơi trên đường phố trong lúc đeo tạ ở chân. Theo HLV Santos, Cristiano Ronaldo là hình mẫu đại diện cho tham vọng, khát khao, quyết tâm, khiêm tốn, chăm chỉ, và hiện thực hóa những giấc mơ.
“Cậu ấy xác định rất rõ. Cậu ấy đã cho thấy trong suốt cuộc đời của mình rằng giấc mơ có thể trở thành sự thật, rằng một cậu bé như vậy ở Funchal cũng có thể là một cầu thủ bóng đá tuyệt vời.”
“Tất nhiên, việc ngồi chờ ước mơ thành hiện thực sẽ không có tác dụng. Giấc mơ trở thành hiện thực khi bạn 14-15 tuổi băng qua đường với tạ chân khi đèn giao thông đang màu vàng để vượt nhanh hơn ô tô và tăng cơ bắp.”
Đó chính là thứ đã làm nên Cristiano Ronaldo của ngày hôm nay.
Hãy đón xem Kinhnghiem360.edu.vn mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
