Sau cơn sốt “get abs in 2 weeks” (tập cơ bụng trong hai tuần) của Chloe Ting, thời gian gần đây cư dân lại được một phen điên đảo với trào lưu giảm cân đốt mỡ cùng Pamela. Bài tập của cô nàng nổi tiếng với cường độ luyện tập cao, đảm bảo có thể “ngược lên ngược xuống” bất kì ai tham gia, đến mức cư dân mạng đặt cho cô biệt danh là “ác quỷ Pamela”. Tuy vậy, kết quả các bài tập này mang lại là vô cùng hiệu quả thậm chí có thể thấy rõ ngay ở lần tập đầu tiên. Vậy hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu kĩ hơn về bài tập này nhé.
1. Pamela là ai?
Pamela Reif là một ngôi sao truyền thông xã hội/ sức khỏe, thể hình và thời trang 23 tuổi người Đức. Bắt đầu sự nghiệp thể hình khi mới chỉ 16 tuổi, đến nay cô đã có được những sự thành công nhất định. Cô có hơn 6,3 triệu người theo dõi trên Instagram và hơn 4 triệu lượt đăng kí trên kênh YouTube cá nhân. Pamela có một lối sống khoa học cùng nhiều kinh nghiệm trong việc luyện tập, minh chứng lớn nhất chính là body cực chuẩn không kém gì các siêu sao, người mẫu của cô. Vì vậy, chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm khi tập theo các video hướng dẫn luyện tập của cô nàng, và chóng thôi, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.
Trang chủ YouTube của Pamela: https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/featured
Instagram:https://www.instagram.com/pamela_rf/
2. Bài tập của Pamela có ưu điểm gì?
- Với slogan “Quick and effective” (nhanh và hiệu quả), các bài tập của Pamela thường sẽ được bắt đầu ngay khi bạn mở video lên và cô ấy sẽ dẫn thẳng chúng ta vào việc luyện tập. Vì vậy, sẽ chẳng có thời gian để lãng phí và khi cô ấy nói 20 phút tức là bài tập sẽ kéo dài đúng 20 phút
- Bạn sẽ thật sự nghiêm túc đúng như phong thái làm việc của Pamela
- Dễ dàng theo dõi và tập theo vì Pamela thường tập ở những nơi có nhiều ánh sáng, nhiều video còn được quay ở những phong cảnh khá đẹp, bạn có thể vừa tập vừa thưởng thức cảnh đẹp cùng cô ấy
- Có đồng hồ hẹn giờ – Ở góc trên cùng bên phải của màn hình, có đồng hồ đếm ngược để bạn biết mình còn bao nhiêu thời gian cho mỗi bài tập
- Âm nhạc tập luyện bắt trend và luôn đổi mới. Bạn có từng gặp vấn đề giống như tôi? Quá chán nản khi nhạc nền trong các video tập luyện cứ lặp đi lặp lại, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần luyện tập của chúng ta nhưng Pamela thì khác, cô luôn biết cách làm mới video của mình bằng cách lựa chọn các bài hát, giai điệu bắt tai, phù hợp với từng bài tập. Thật tuyệt vời khi bạn vừa có thể đốt cháy cơ thể vừa “quẩy” với những bài hát mới lạ đúng không?
- Có lộ trình luyện tập cụ thể: Pamela đã nghiên cứu các lộ trình tập luyện với nhiều mức độ khác nhau, các bài tập cũng như các lộ trình luôn được cập nhật thường xuyên. Do đó bạn có thể yên tâm tìm ra lộ trình phù hợp với mình nhé
Lộ trình cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet). Một số lộ trình khác (Nguồn: Internet). - Bạn chắc chắn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi dù chỉ với bài tập 10 phút. Như đã nói, Pamela thường có nhiều bài tập nặng kết hợp với cường độ tập luyện cao, điều này thật không dễ dàng với những người mới bắt đầu nhưng tại sao chúng ta lại không chọn cố gắng hết sức trong vài chục phút thay vì ngồi đó xem mà không làm gì hoặc kéo dài thời gian với những bài tập nhẹ nhưng ít hiệu quả. Nếu bạn không tin vào những điều tôi nói, hãy xem video này để thấy được “ác quỷ Pamela” có thể “hành” bạn đến mức nào
“Hành” bạn là thế nhưng khi nhận được kết quả sau quá trình luyện tập, bạn sẽ cảm thấy biết ơn cô ấy rất nhiều, có khi Pamela sẽ trở thành thiên thần của bạn luôn đấy. Các bài tập của Pamela thường nhận được rất nhiều các phản hồi tích cực, rất nhiều người đã tham gia vào thử thách của cô ấy và nhận được những kết quả không thể xứng đáng hơn. Sau đây là một số “feedback siêu xịn sò” tiêu biểu từ các học viên của Pamela trên YouTube
Cô gái giảm 5cm vòng eo, 6cm vòng bụng và 2cm vùng đùi nhờ tập theo Pamela (Nguồn: Internet).
3. Một số lưu ý
- Pamela không cung cấp các bài khởi động (warm-up) hay giãn cơ (cool-down) do đó, bạn phải tự chuẩn bị trước khi bắt đầu với bài tập của cô ấy
- Các bài tập của Pamela chủ yếu thiên về xây dựng cơ bắp
- Bạn nên xem video một vài lượt trước khi tập để quen với các động tác bởi vì sẽ không có các bước hướng dẫn khi chuyển sang động tác tiếp theo
- Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp và bạn sẽ sớm thấy rõ kết quả mà mình mong muốn.
Giảm cân, giảm mỡ hay tập cơ thật sự không đơn giản với bất kì ai trong chúng ta, dù có huấn luyện viên có giỏi đến mức nào đi chăng nữa cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không kiên trì. “Kì tích là một cách gọi khác của sự nỗ lực”, đẹp hay không là do bạn quyết định, vì vậy một khi đã bắt đầu hành trình này, hãy cố gắng đến cùng. Kinhnghiem360.edu.vn luôn tin tưởng và đồng hành cùng bạn.
