Để có một buổi tập đúng chuẩn thì bạn nên ăn trước khi tập và sau khi tập. Ăn trước khi tập giúp cơ thể nạp thêm năng lượng để không bị mệt hoặc mất sức quá nhiều trong khi tập. Ăn sau khi tập sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục lại tinh thần, các nhóm cơ và dây thần kinh hoạt động hiệu quả. Cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện nhé!
Tầm quan trọng của việc ăn sau khi tập
Sau khi tập, cơ thể bạn sẽ mất đi nhiều glycogen và protein, vì thế bạn cần bổ sung các chất này để giúp cơ bắp phục hồi và tích trữ. Để giúp cơ thể phục hồi được nhanh hơn, bạn cần nạp carbs và protein sau khi tập.
Một điều cần lưu ý là chất béo không xấu như chúng ta nghĩ. Nhiều người cho rằng chất béo sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình tập luyện và không nên ăn sau khi tập. Tuy nhiên bạn nên ăn một ít chất béo sẽ giúp quá trình phục hồi cơ thể tốt hơn. Nhưng không vì thế mà bạn ăn các loại chất béo xấu như đồ chiên nhiều dầu mỡ mà hãy ăn chất béo có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt hoặc trái bơ.
Bạn nên ăn sau khi tập trong vòng 1 tiếng để cơ thể được nạp đầy năng lượng sau khi tập luyện mệt mỏi.
Những thức ăn nên ăn sau khi tập
1. Carbs
- Khoai lang: là một trong những loại tinh bột chậm được nhiều gymer lựa chọn để ăn sau khi tập. Lượng calo trong khoai lang rất thấp, trong 100g chỉ có 86 calo nhưng lại giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Bánh mì sandwich: ăn một lát bánh mì sandwich sau khi tập cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng phục hồi hơn.
- Hạt diêm mạch: một trong những loại tinh bột chậm, hấp thu tốt cho cơ thể. Sau khi tập bạn nên ăn hạt diêm mạch sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.
- Ngũ cốc: ngũ cốc là các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
- Yến mạch: bạn có thể ăn một bát cháo yến mạch nhỏ sau khi tập hoặc có thể làm các loại bánh healthy từ yến mạch. Bổ sung 1 lát bánh mì yến mạch sau khi tập giúp bạn hồi phục năng lượng rất nhiều.
- Trái cây: một số loại trái cây có chứa tinh bột như: táo, chuối…
2. Protein
- Trứng: một thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tập luyện để bổ sung protein đó là trứng. Hàm lượng protein trong trứng tương đối cao nên việc ăn trứng sau khi tập rất tốt.
- Sữa chua: có thể ăn cùng với các hạt ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nạp đủ lượng carbs và protein.
- Bột protein động vật hoặc thực vật: một loại protein được nhiêu gymer sử dụng nhất là bột whey. Có thể pha với sữa hoặc nước để uống sau khi tập.
- Các loại thức ăn từ cá và thịt nạc
3. Chất béo
- Quả bơ: bơ là một loại trái cây có chứa nhiều chất béo tốt. Hàm lượng calo trong bơ rất cao nhưng nếu ăn với lượng vừa phải thì sẽ tốt cho cơ thể của bạn.
- Các loại hạt: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… đều là những loại hạt có lượng chất béo tốt và cũng chứa protein và carbs tốt cho cơ thể.
Một số ví dụ bữa ăn sau khi tập
- Khoai lang với trứng
- Bánh gạo lứt với bơ đậu phộng
- Bánh mì sanwich kẹp trứng và rau
- Sữa cùng với ngũ cốc và trái cây
- Sinh tố sữa chua và các loại trái cây
Và đặc biệt là bạn nên uống đủ nước trong một ngày. Nước giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn và giúp cho làn da của bạn được đẹp hơn.
Một số thực phẩm này bạn có thể tham khảo và thực hiện để có một buổi tập đúng và đủ. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Kinhnghiem360.edu.vn để tìm cho mình những điều hữu ích nhé!
- Những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn chưa biết
