Giảm cân luôn là vấn đề “đau đầu” với hầu hết mọi người. Với những người có tạng người endomorph, việc giảm cân còn khó khăn hơn gấp nhiều lần. Họ có rất nhiều trở ngại để giảm mỡ. Kinhnghiem360.edu.vn giới thiệu với bạn các bài tập hiệu quả giúp những người endomorph đẩy nhanh tiến trình giảm cân của mình. Mời bạn cùng theo dõi nhé!
Thế nào là tạng người endomorph?
Tạng người endomorph có đặc điểm là thân hình thiếu cân đối, chiều cao thường khiêm tốn nhưng dáng người to béo và các phần trên cơ thể to bẩm sinh như đùi to, tay to, vai, lưng rộng,…
Những người thuộc nhóm endomorph nhìn chung đều sở hữu sức mạnh cơ bắp khỏe. Họ gặp rất nhiều trở ngại nếu muốn giảm cân. Thậm chí họ có khả năng tăng cân và tích mỡ rất nhanh nếu không chú ý kỹ về chế độ dinh dưỡng.
Nếu tạng người của bạn là endomorph thì nên tránh những loại thức ăn nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy chọn thực phẩm giàu protein cùng chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này giúp kiểm soát cơn đói và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa và giảm cân tích cực.
Bài tập giảm cân nhanh cho tạng người endomorph
1. Bài tập cardio
Cardio là những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Những động tác tập nhanh, mạnh hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bài tập cardio là sự kết hợp tổng thể giữa rất nhiều động tác như chạy trên máy, leo cầu thang, nhảy dây, tập tay, chân, mông, đùi,…
Những người thuộc tạng endomorph thường xuyên tập cardio sẽ đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể hiệu quả.
2. Bài tập Body combat
Body combat luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai sở hữu tạng người endomorph, hoặc đơn giản nếu bạn chỉ muốn sở hữu thân hình săn chắc, giảm mỡ thừa toàn thân. Body combat có nhiều động tác liên quan đến tay, chân, lưng, vai. Ngoài ra, cả cơ thể của bạn sẽ được vận động hết sức bởi các thao tác đấm đá.
Body combat giúp bạn khỏe khoắn như một võ sĩ kickboxing thực thụ. Thời gian luyện tập cho một bài tập body combat thường kéo dài khoảng 55 phút, tương đương với khoảng 740 calo bị đốt cháy.
Nếu duy trì nhịp độ luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một cơ thể cân đối và săn chắc hơn, kể cả với những người endomorph.
3. Bài tập Body pump
Body pump là bài tập có sự kết hợp nhiều động tác tập với tạ cỡ nhỏ và cỡ trung. Cũng giống như body combat, body pump có thời gian tập liên tục khoảng 55 đến 60 phút. Khoảng thời gian luyện tập này vừa đủ để cơ thể bạn bắt nhịp.
Các động tác có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ. Luyện tập body pump chăm chỉ, chắc chắn những người có tạng endomorph cũng sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn, cơ săn chắc, phát triển các nhóm cơ mông, cơ đùi.
4. Kickboxing
Kickboxing nổi tiếng là bài tập có khả năng đốt cháy calo cực khủng, không chỉ trong khi tập mà còn kéo dài đến tận sau khi tập. Tập kickboxing thường xuyên, cơ thể bạn không những trở nên săn chắc, giảm mỡ hiệu quả mà còn được cải thiện về tính linh hoạt, phản xạ nhanh.
Kickboxing là bài tập cực kỳ thích hợp với tạng người endomorph đang mong muốn giảm mỡ, săn chắc cơ thể.
Tập luyện luôn là phương án tối ưu nhất cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, giúp bạn gia tăng tối đa tốc độ trao đổi chất và giảm mỡ thừa hiệu quả. Với những người có tạng endomorph thì việc tập luyện lại càng quan trọng.
Hãy lắng nghe cơ thể lên tiếng và lựa chọn bài tập phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu nhé!
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều kiến thức bổ ích dành cho bạn.
Chúc các độc giả của Kinhnghiem360.edu.vn luôn mạnh khỏe rạng ngời nhé!
