Bạn quá bận rộn với công việc hoặc phải chăm lo cho gia đình mà không thể dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cho việc luyện tập? Bạn vẫn hoàn toàn có thể tranh thủ vận động mà không cần đến phòng tập, giúp lấy lại sự linh hoạt và nâng cao sức khỏe chỉ với một vài động tác sau đây!
1. Giãn cơ
Thực hiện một vài động tác căng cơ đơn giản sau mỗi một tiếng ngồi làm việc giúp lưu thông máu tốt hơn, thả lỏng cơ và khớp, phục hồi sự linh hoạt cho cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể tranh thủ giãn cơ ở bất cứ đâu, kể cả ngay tại bàn làm việc.
Tuy nhiên, hãy lưu ý thực hiện giãn cơ một cách nhẹ nhàng, trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Nếu bạn cố gắng kéo giãn quá mức, cơ thể bạn thậm chí sẽ còn “mệt mỏi” hơn.
2. Quy tắc 1 cây số
Nếu bạn sống trong những khu dân cư đông đúc có nhiều xe cộ, hãy liệt kê ra các địa điểm cách nhà khoảng 1 km mà bạn hay đến. Khi cần di chuyển đến đó, thay vì lái xe và phải tìm chỗ gửi xe, tại sao bạn không dành chút thời gian đi bộ? Vừa tạo cơ hội cho cơ thể vận động, vừa tiết kiệm được một chút tiền gửi xe và cả thời gian tắc đường.
3. Tập thể dục “bí mật”
Trong trường hợp không gian văn phong chật hẹp hoặc bạn quá ngại ngùng khi “uốn éo” cơ thể bên cạnh đồng nghiệp, thì một bài tập hít thở, siết cơ bụng sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn.
Hãy hít thật sâu sau đó thở ra, hóp bụng lại và giữ khoảng 10 giây rồi tiếp tục lặp lại như thế 4 lần. Bạn có thể làm vài lần mỗi ngày và sẽ chẳng có ai biết bạn đang “lén” luyện tập cả.
Nhưng đừng nghĩ rằng vì nó quá đơn giản mà không có tác dụng. Hít thở sâu sẽ thúc đẩy cơ thể giải phóng nhiều hormone tích cực, giảm đau, điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và còn rất nhiều hiệu quả không ngờ tới khác.
4. Đi dạo cùng con hoặc thú cưng
Không phải chỉ có người lớn cần vận động hàng ngày, nếu gia đình bạn có em bé hoặc đang nuôi thú cưng thì đây sẽ là cơ hội tốt bạn có thể tận dụng để tranh thủ vận động cơ thể.
Trẻ em cần được ra ngoài tiếp xúc với môi trường thiên nhiên, ánh sáng, không khí… để thúc đẩy sự phát triển cả thể chất và nhận thức, còn thú cưng cũng cần được chạy nhảy tự do để giải phóng bản năng của chúng.
Việc tranh thủ đưa những “đứa trẻ’ của bạn đi dạo khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ tạo cơ hội giúp cơ thể bạn được vận động mà còn tiết kiệm cho bạn một khoản chi phí kha khá vì không cần đến phòng tập.
5. Đi thang bộ
Cho dù là ở công ty hay về nhà, hãy dành thêm một khoảng thời gian nho nhỏ để leo thang bộ thay vì đứng bất động trong thang máy sẽ là cơ hội vận động rất tốt cho bạn.
Cụ thể, một người nặng khoảng 68kg sẽ đốt cháy 10 calories khi leo cầu thang bộ trong một phút, tương đương với việc bạn chỉ cần 5 phút để tiêu hao 20g bánh mì.
6. Đỗ xe xa hơn
Cho dù là đến cửa hàng tạp hóa, văn phòng hay bưu điện, hãy đỗ xe ở khu vực cách xa lối vào để bạn có thể dành thời gian đi bộ nhiều hơn.
7. Chạy nước rút
Chỉ cần ba lần chạy nước rút cường độ cao, mỗi lần 20 giây, với khoảng hai phút nghỉ giữa hiệp có thể mang lại hiệu quả tương đương với 50 phút chạy bộ thông thường. Bởi vì thời gian chạy khá ngắn, bạn có thể tranh thủ thực hiện vào giờ nghỉ trưa nếu văn phòng làm việc của bạn có khu vực công viên hoặc vườn hoa rộng rãi.
Tuy nhiên hãy lưu ý khởi động và làm ấm cơ thể trước. Ngoài ra cũng nên đảm bảo điều kiện sức khỏe của bạn cho phép thực hiện những bài tập cường độ cao này.
8. Dọn dẹp nhà cửa
Mặc dù là một công việc quen thuộc và diễn ra mỗi ngày nhưng dọn dẹp cũng đốt kha khá năng lượng của bạn đấy.
Ngoài quét và lau sàn, bạn cũng nên dành ít nhất 1 lần mỗi tuần tổng vệ sinh mọi ngóc ngách. Việc cọ sàn, đánh rửa nhà vệ sinh đòi hỏi cơ tay phải vận động liên tục có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên, thúc đẩy máu huyết được tuần hòa tốt hơn. Hay như việc vã mồ hôi trong khi lau dọn cũng là lúc cơ thể đào thải các loại cặn bẩn, độc tố ra ngoài.
9. Tránh xa chiếc giường hoặc sofa yêu thích của bạn
Điều cuối cùng và cũng là điều quan trọng nhất là đừng để bản thân bị dính chặt trên chiếc giường thân yêu. Kể cả khi bạn đang nằm trên giường hoặc sofa để xem chương trình yêu thích, thay vì để tất cả mọi thứ bên cạnh, bạn có thể rải đồ khắp mọi nơi xa tầm với, như vậy nếu bạn muốn chuyển kênh thì cũng phải đứng dậy để đi đến chỗ lấy chiếc điều khiển.
Hoặc khi tivi đang chiếu chương trình quảng cáo, bạn cũng có thể tận dụng thời gian đứng dậy để dọn dẹp chỗ vỏ bánh kẹo và chống đẩy vài cái trước khi quay lại trạng thái “bất động”.
Trên đây là những cách giúp cơ thể bạn vận động thường xuyên hằng ngày mà không cần đến phòng tập tốn kém. Bạn có đang thực hiện những mẹo này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
