Mặc dù đau đầu là tình trạng cực kỳ phổ biến nhưng việc đối phó với chúng lại không dễ chút nào. Căng thẳng khó chịu và đau ở bất kỳ vùng nào trên đầu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, công việc và thậm chí ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày của bạn. Vậy bạn có biết cách làm giảm chứng đau đầu tạm thời trước khi quyết định tới gặp bác sĩ chưa? Cùng Kinhnghiem360.edu.vn điểm qua một số tips hay giúp bạn đối phó với chứng đau đầu.
1. Thử bấm huyệt
Nhiều nghiên cứu cho rằng, việc bấm huyệt ở tai có thể làm giảm chứng đau đầu, vì tai có rất nhiều điểm tương ứng với các bộ phận khác của cơ thể. Kích hoạt các điểm ấn tai giúp giảm bớt các triệu chứng ù tai, nhức đầu,…
Phương pháp làm như sau:
- Dùng ngón tay ấn nhẹ vào một điểm nằm ngay sau dái tai làm giảm chứng đau đầu.
- Ấn vào điểm ở chính giữa phía trên cùng của tai làm giảm căng thẳng đi kèm với chứng đau nửa đầu.
Nếu làm đúng phương pháp bấm huyệt này, có thể giúp điều trị các triệu chứng liên quan đến tai cũng như ngăn các triệu chứng đau đầu quay trở lại.
2. Tránh các thực phẩm hun khói
Mặc dù thực phẩm hun khói có hương vị thơm ngon,nhưng tốt hơn hết bạn nên giảm ăn các món này lại. Thực phẩm hun khói chứa nhiều histamine – một chất hóa học được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể nhưng có thể gây ra triệu chứng đau đầu ở một số người. Loại bỏ các thực phẩm giàu histamine khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp làm giảm chứng đau nửa đầu thường xuyên.
3. Làm dịu cơn đau bằng phương pháp lạnh
Liệu pháp lạnh từ lâu đã được coi là cách điều trị chứng đau đầu. Nếu cơn đau đầu của bạn quá dữ dội và bạn thấy khó đứng dậy thì hãy chuẩn bị ngay một túi chườm lạnh để lên cổ hoặc trán giúp làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Cách trị liệu tự nhiên này giúp làm co mạch máu và giảm viêm, nên chườm túi đầy đá hoặc một túi chứa nước lạnh làm giảm cơn đau nửa đầu.
4. Không nên uống cà phê
Caffeine là một chất kích thích phổ biến được tìm thấy trong nước ngọt, cà phê, trà, nước tăng lực,… Nếu sử dụng một cách có chừng mực, cà phê là một thức uống có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn, còn làm tăng năng lượng và giảm sự mệt mỏi của bạn. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ xuất hiện chứng đau đầu và mất ngủ. Vì vậy nên ngưng cà phê càng sớm càng tốt nếu nó gây hại cho sức khỏe của bạn.
Các triệu chứng khi lạm dụng cà phê quá nhiều:
- Nhức đầu, hồi hộp, chóng mặt
- Có cảm giác bồn chồn trong người và run rẩy
- Mất ngủ hoặc ngủ không sâu
- Nhịp tim bất thường
- Hay đau đầu
- Tăng huyết áp
- Mất nước
5. Chọn bài tập thể dục phù hợp với cơ thể
Tập thể dục có thể giải phóng căng thẳng và tác động tích cực đến trao đổi chất trong cơ thể như tăng cường mức oxy, do đó có thể làm giảm nguy cơ đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu.
Một số bài tập nhẹ nhàng làm giảm chứng đau đầu:
- Yoga: cải thiện tính linh hoạt và tư thế, đồng thời thư giãn các cơ bắp bị căng. Yoga cũng giúp cân bằng tâm trí, cơ thể và tinh thần, tác động tích cực đến tâm trạng, giảm lo lắng và căng thẳng. Yoga là một phương pháp rất hữu ích cho người hay mắc chứng đau đầu.
- Kéo giãn cơ: kéo giãn cơ toàn thân 10 phút mỗi ngày, đặc biệt chú ý đến tay, chân và cổ. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy nhận thức về cơ thể tốt hơn, nhịp thở được đều hơn, chứng đau đầu giảm rõ rệt.
- Thư giãn cơ liên tục: bạn căng cơ và sau đó thả lỏng các nhóm cơ quan trọng trong cơ thể. Vì căng cơ đi kèm với lo lắng nên học cách thư giãn các cơ có thể làm giảm căng thẳng về cảm xúc, về thể chất, giảm chứng đau đầu. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và căng các cơ ở chân trong 10 giây, sau đó thả lỏng chúng trong 20 giây, cảm nhận được sự khác biệt của cảm giác căng thẳng và thư giãn. Tập 10 phút mỗi ngày, kỹ thuật này sẽ hiệu quả khi bạn thực hành mỗi ngày.
Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể:
- Uống đủ nước: thiếu nước có thể gây ra chứng đau đầu.
- Ăn uống đủ chất: bạn cần cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để tiếp tục hoạt động.
6. Xõa tóc
Cột tóc quá chặt cũng là một trong những nguyên nhân gây nên triệu chứng đau đầu, tốt hơn hết bạn nên chọn những kiểu tóc buông xõa hay cột tóc lỏng để da đầu được thư giãn. Bạn có thể tự massage cho phần đầu, trán, cổ hay thái dương để giảm căng thẳng, đau đầu.
- Giảm stress hiệu quả cho dân văn phòng, cách làm kỳ lạ mà hiệu quả kỳ diệu
- 7 ngày tập sống Healthy và Balance
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Để cập nhật thêm nhiều thông tin về sức khỏe cũng như các vấn đề về cuộc sống xung quanh, hãy ghé trang Kinhnghiem360.edu.vn để tham khảo một số bài viết nhé. Chúc bạn có sức khỏe thật tốt!
