Đi bộ là một cách tập thể dục rất phổ biến, đối với những người bận rộn hoặc thể lực vừa phải thì đi bộ để rèn luyện sức khỏe là lựa chọn rất tốt với nhiều lợi ích như tăng cường cơ bắp của chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, v.v. Ngoài ra, nhiều người có thể đã nghe nói rằng đi bộ nhiều có thể làm giảm huyết áp, vậy có thực sự thần kỳ đến thế?
Huyết áp là áp lực của máu tác động lên các mạch máu, khi bị tăng huyết áp có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. Đúng là đi bộ nhiều có thể điều chỉnh huyết áp vì thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ lưu thông máu, giúp giảm độ nhớt của máu và ổn định huyết áp. Tuy nhiên có nhiều điều cần chú ý nếu bạn muốn dựa vào đi bộ để giảm huyết áp. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.
1. Đi bộ bao nhiêu là vừa?
Đi bộ là một môn thể dục tương đối dễ thực hiện, đặc biệt là đi bộ chậm, khi thời tiết mát mẻ dù có đi cả tiếng đồng hồ cũng có thể không ra mồ hôi. Vậy nếu muốn hạ huyết áp bằng cách đi bộ thì nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Không có con số bắt buộc cụ thể mà tùy vào thể lực của mỗi người. Đặc biệt khi muốn giảm huyết áp, bạn nên chọn cách đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm. Tốc độ đi bộ tùy theo tình trạng thể lực của bản thân, nếu đi quá nhanh có thể gây khó chịu, đừng cố gắng quá sức.
2. Thời gian để đi bộ
Nhiều người có thói quen đi bộ sau bữa ăn vì cho rằng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Nhưng cần lưu ý là chỉ nên đi bộ sau bữa ăn ít nhất nửa giờ. Nếu bạn đi ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho sức khỏe, vừa không có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa mà còn dễ gây đau bụng, khó chịu.
3. Môi trường trong lành khi đi bộ
Việc chọn môi trường trong lành và thoải mái cũng rất quan trọng nếu bạn thường xuyên đi bộ ngoài trời. Nên chọn khu vực có đường bằng phẳng, không khí trong lành. Nếu tập thể dục ở môi trường ô nhiễm không khí trầm trọng trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Thứ hai là chú ý hơn đến thời tiết khi tập thể dục ngoài trời, nếu trời mưa lạnh và gió thì nên giảm hoặc nghỉ tập.
4. Khởi động
Trong suy nghĩ của nhiều người, đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng không cần khởi động trước, điều này hoàn toàn sai lầm. Đặc biệt đối với những người đi bộ nhiều hãy nhớ thực hiện các bài khởi động trước khi tập, nếu không rất dễ bị đau mỏi chân và chấn thương trong quá trình đi bộ.
Trên đây là phần giới thiệu những lưu ý khi tập đi bộ. Về việc dựa vào đi bộ để hạ huyết áp, người bình thường khỏe mạnh có thể chọn đi bộ là biện pháp chính để duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên đối với bệnh nhân đã mắc bệnh cao huyết áp thì không thể kiểm soát huyết áp chỉ bằng cách đi bộ, mà phải dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là ưu tiên hàng đầu.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
