Ước tính trên toàn thế giới hiện nay có khoảng 1 tỷ người bị thiếu hụt vitamin D. Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và có thể phát hiện được thông qua một vài triệu chứng cơ bản. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn tìm hiểu về 6 dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin D và cách bổ sung đơn giản nhé.
1. Rụng tóc hoặc tóc mỏng
Vitamin D là chất quan trọng giúp các tế bào sừng tạo ra keratin, một loại protein cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng tay. Vì vậy khi khi không có đủ vitamin D, keratin sẽ không được sản xuất đủ và tóc của chúng ta đương nhiên sẽ bị ảnh hưởng. Trên thực tế, việc thiếu hụt vitamin D thường gây ra đến chứng rụng tóc và mỏng tóc ở cả nam và nữ.
2. Khó ngủ
Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra các giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiếu hụt chất này có thể dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc và số giờ ngủ ít hơn bình thường. Ở một số người, thiếu vitamin D thậm chí có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, khiến hơi thở không được điều hòa và làm giấc ngủ liên tục bị gián đoạn suốt đêm.
3. Bị ốm thường xuyên hơn
Một trong những lá chắn mà cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn cần có để chống lại bệnh tật và vi rút là vitamin D. Vì vậy, khi cơ thể bạn thiếu loại vitamin này, bạn sẽ rất dễ dàng nhiễm vi rút và bị ốm hơn. Cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi là những bệnh có thể xảy ra dễ dàng hơn rất nhiều khi thiếu vitamin D. Nói cách khác, loại vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ hô hấp.
4. Đau nhức xương khớp
Các nghiên cứu đã cho chúng ta thấy sự thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp như thế nào. Vitamin D giúp duy trì khối lượng xương trong cơ thể chúng ta bằng cách hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi. Những người bị đau cơ mãn tính và mắc các vấn đề liên quan đến xương khác cũng có mức vitamin D thấp hơn người bình thường.
5. Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi
Mệt mỏi có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và thiếu vitamin D. Điều này xảy ra là do việc xương và cơ yếu hơn khi thiếu hụt vitamin D nên toàn bộ cơ thể đều cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và dùng chất bổ sung để giúp cơ thể lấy lại năng lượng.
6. Vết thương lâu lành hơn
Những người mắc bệnh tiểu đường thường gặp khó khăn trong việc chữa lành vết thương, nhưng nếu bạn không mắc bệnh này thì rất có thể bạn đang bị thiếu vitamin D vì loại vitamin này có thể điều chỉnh các yếu tố phát triển của mô mới. Khi bạn thấy các vết thương nhỏ cũng mất một thời gian dài bất thường để lành lại thì điều này có nghĩa là bạn đang bị thiếu vitamin D đấy.
Làm thế nào để cải thiện mức vitamin D trong cơ thể?
Thực phẩm: cải thiện chế độ ăn uống của bạn luôn là lựa chọn hàng đầu và các thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng, sữa và sữa chua là những nguồn cung cấp vitamin D cực kì dồi dào.
Thuốc: bạn có thể khám bác sĩ để được tư vấn về liều lượng thuốc mà bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Nhưng bạn có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D mà không cần kê đơn.
Tắm nắng: đây là cách dễ dàng nhất để hấp thụ vitamin D, nhưng bạn phải cẩn thận về khoảng thời gian mà bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tốt nhất bạn nên thoa kem chống nắng 20 phút trước khi ra nắng và tránh khung giờ từ 10h – 16h. Hãy nhớ thoa lại kem chống nắng 2 tiếng một lần hoặc sau khi thực hiện các hoạt động thể chất như bơi lội, đá bóng,…
