Thói quen sống – những điều tưởng như đơn giản ta làm hàng ngày lại có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Thói quen sống lành mạnh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Hãy cùng Kinhnghiem360.edu.vn điểm danh 6 thói quen lành mạnh đối với cuộc sống.
1. Ngủ đúng và đủ giấc
Các cụ ta ngày xưa có nói:
Ăn được ngủ được là tiên
Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo.
Quả thật là như vậy. Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng với sức khỏe con người. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp bạn khôi phục sức lực đã tiêu hao trong một ngày lao động, làm việc mệt mỏi, giúp cho thần kinh dễ chịu, không bị căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp cho tinh thần con người sảng khoái, tính tình ôn hòa, trí nhớ tốt hơn so với những người hay bị thiếu ngủ.
Tuy nhiên hiện nay các bạn trẻ hay có thói quen thức đêm để học tập hay làm việc, đây là một thói quen không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe. Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, gây rối loạn quá trình trao đổi chất khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn. Nó cũng gây nên sự đãng trí, hay quên, chậm tiếp thu ở những người hay thức đêm. Do đó để có một sức khỏe tốt bạn nên ngủ đúng và đủ giấc.
2. Tập thở bằng bụng
Mô tả phương pháp thở bằng bụng khi ngồi
- Bước 1: Ngồi thả lỏng trong tư thế thiền, tay phải đặt lên bụng, tay kia đặt lên trước ngực.
- Bước 2: Hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ nguyên tay đặt trên ngực. Sau đó, nhẹ nhàng thở ra, bụng xẹp xuống hết mức có thể. Thở bằng bụng chủ yếu sử dụng cơ hoành – một lớp cơ hình vòm dưới phổi nhằm tăng lượng dưỡng khí hít vào trong một lần.
Thở bằng bụng có thể thực hiện được ở nhiều tư thế như ngồi, đứng, nằm. Người mới tập thì nên bắt đầu trong tư thế ngồi. Bạn nên tiến hành ở những nơi có không khí trong lành, mỗi ngày khoảng 15-20 phút.
Tác dụng của thở bằng bụng
Giúp cho lượng dưỡng khí hít vào một lần tăng lên đáng kể. Giúp kích thích hoạt động ở phổi. Có lợi cho ổn định tinh thần và đặc biệt giúp cho âm thanh phát ra trong hơn.
3. Uống nước trước khi đi ngủ
Để có một giấc ngủ sâu và dài, bạn nên uống một cốc nước trước khi đi ngủ bởi vì trong giấc ngủ cơ thể bạn vẫn tiếp tục quá trình trao đổi chất, uống nước trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn không bị mất nước.
Ngoài ra nguy cơ mắc các bệnh như tắc mạch máu não, tắc động mạch vành có một phần nguyên nhân do máu đặc. Uống nước vừa đủ trước khi đi ngủ giúp làm loãng máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh trên.
4. “Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thù’’
Bữa sáng cần ăn đầy đủ không bỏ bữa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày. Bữa trưa ăn vừa, bữa tối nên ăn ít và ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng. Nếu bữa tối ăn quá nhiều sẽ tăng áp lực cho dạ dày, ngoài ra ban đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, nếu ăn quá no và ăn muộn sẽ khiến lượng chất béo trong cơ thể tăng cao dẫn đến béo phì, tiểu đường và các bệnh khác do ban đêm ta tiêu hao ít năng lượng hơn.
5. Mặc quần áo phù hợp với cơ thể
Nhiều người trẻ hiện nay thích mặc đồ bó sát để tôn dáng hơn là quần áo phù hợp với cơ thể mình. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu mặc trong thời gian dài.
Mặc quần áo bó sát có thể khiến cho sự lưu thông máu bị cản trở, ngoài ra còn ảnh hưởng đến khả năng vận động. Đặc biệt người già và những người mắc bệnh tim mạch có thể bị ngất xỉu nếu mặc quần áo quá chật với cơ thể.
6. Không dùng chung khăn mặt, bàn chải đánh răng, đồ vệ sinh cá nhân
Dùng chung các đồ vệ sinh cá nhân sẽ làm lây lan các bệnh do vi khuẩn, virus và nấm. Đặc biệt, những đồ vệ sinh cá nhân như khăn mặt dễ làm lây các bệnh về mắt như thương hàn, chắp, lẹo, những bệnh này thường tái đi tái lại nhiều lần.
Sử dụng bàn chải đánh răng cĩng có thể làm lây bệnh. Khi dùng bàn chải đánh răng quá mạnh dẽ khiến cho lợi bị xước và dẫn đến chảy máu, các vi khuẩn xâm nhập vào vết thương và gây ra các bệnh như bệnh Herpes, bệnh viêm gan. HIV cũng có thể lây truyền qua con đường này.
- Bí quyết tập Yoga tại nhà hiệu quả và những lợi ích cho sức khỏe của bạn
- Tập thể dục đúng cách để duy trì lối sống lành mạnh
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
