Sức khỏe tinh thần phần lớn bắt đầu từ sức khỏe thể chất. Một cơ thể khỏe mạnh bao giờ cũng làm đầu óc bạn sảng khoái và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống cũng nhanh chóng hơn. Trái tim là nguồn sống của cả cơ thể, vì vậy muốn cơ thể tốt thì tim mạch cũng phải khỏe mạnh. Kinhnghiem360.edu.vn đã tổng hợp 7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch mà ai cũng làm được, chỉ cần bạn có thể duy trì.
1. Từ bỏ thuốc lá
Từ lâu chúng ta đã nghe đến những tác hại của thuốc lá đối với lá phổi của bản thân. Tuy nhiên, bạn vẫn bất chấp các hậu quả để tiếp tục sử dụng. Vậy thì lại thêm một lý do để bạn dừng lại: Hút thuốc là một trong những lý do lớn nhất gây ra bệnh tim – theo tiến sĩ y khoa Madathupalayam Madhankumar. Sử dụng thuốc lá điện tử hay thuốc lá thường đều bao gồm Nicotine, chúng làm tăng huyết áp và tăng adrenaline, làm nhịp tim của bạn tăng nhanh.
2. Cắt giảm lượng muối
Lượng muối dư thừa trong cơ thể có thể gây ra bệnh huyết áp cao. Quỹ Tim Mạch Quốc Gia lưu ý rằng: “Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn chứa rất nhiều muối, rất có hại cho sức khỏe tim mạch của mỗi người”. Bạn nên cắt giảm lượng muối trong nêm nếm thức ăn hàng ngày, thay xào nấu bằng luộc; bên cạnh đó nên ăn nhiều trái cây tươi và rau củ quả để bảo vệ sức khỏe.
3. Có chế độ ăn uống lành mạnh
“You are what you eat” – Những gì bạn ăn vào ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng, thể chất và trái tim của bạn. Không chỉ muối ăn mà các loại gia vị khác cũng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim là chế độ ăn có đầy đủ trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá, thịt gia cầm và dầu thực vật.
4. Hạn chế uống rượu bia
Có nhiều bài báo viết rằng nếu uống rượu vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng chính xác nào cho kết luận trên. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, tổn thương cơ tim, cao huyết áp và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, rượu còn góp phần gây nên bệnh béo phì ở người trưởng thành.
Nếu bạn muốn uống rượu, hãy đảm bảo chúng ở mức độ vừa phải: trung bình một ly mỗi ngày đối với nữ giới và một đến hai ly đối với nam giới.
5. Kiểm soát cân nặng
Sự gia tăng quá mức các chất béo trong cơ thể làm mở rộng tâm nhĩ, tâm thất và xơ vữa động mạch, chúng góp phần trực tiếp gây ra bệnh tim mạch. Như đã nói ở trên, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm đồ ngọt thì việc kiểm soát cân nặng khá dễ dàng. Tuy nhiên nếu bẩm sinh cơ địa bạn đã dễ tăng cân thì chúng ta sẽ tiếp tục với thói quen số 6 dưới đây.
6. Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ nhằm mục đích cải thiện vóc dáng, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ béo phì cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch rất tốt. Tập thể dục giúp bạn giảm huyết áp và cholesterol xấu, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, thói quen này còn có tác dụng giúp các động mạch tim giãn nở dễ dàng và giúp hệ thống thần kinh giao cảm của bạn (kiểm soát nhịp tim và huyết áp) hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả về sức khỏe bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày.
7. Thư giãn đầu óc, loại bỏ stress
Tuy nói thì rất dễ nhưng việc loại bỏ stress là một điều cực kì khó vì hàng ngày chúng ta phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Việc căng thẳng lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, chúng làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Bạn có thể bắt đầu giảm stress bằng cách dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi thiền, phương pháp này khá hữu hiệu trong việc bình ổn tâm trạng và cảm xúc sau một ngày dài.
Trên đây là 7 thói quen mà Kinhnghiem360.edu.vn đã tổng hợp nhằm giúp các bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy các thói quen này khá đơn giản nhưng việc duy trì được trong thời gian dài cũng là một vấn đề. Hi vọng bạn có đủ kiên trì để có thể chăm sóc tốt cho tim mạch của bản thân, sống cuộc sống lành mạnh hạnh phúc.
- 8 thói quen ăn uống lành mạnh của các quốc gia vòng quanh thế giới – Bạn cũng có thể làm theo
