Đường ruột làhệ thống tiêu hóa của chúng ta bao gồm dạ dày, ruột non và ruột già. Có thể bạn chưa biết, sức khỏe đường ruột đóng vai trò to lớn đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta và có thể tác động đáng kể đến cảm giác của chúng ta hàng ngày.
Đường ruột chịu trách nhiệm giúp cơ thể của chúng ta hoạt động bình thường. Nó tiêu hóa các loại thực phẩm chúng ta ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng để hỗ trợ các chức năng của cơ thể.
Trong đường ruột của chúng ta có vi khuẩn “tốt” có vai trò kiểm soát các vi khuẩn “xấu”. Khi sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong đường ruột được duy trì, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn chăm sóc sức khỏe đường ruột mỗi ngày.
1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ để nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh
Để đảm bảo cơ thể sản sinh ra nhiều vi khuẩn “tốt”, hãy ăn nhiều trái cây, rau tươi và thực phẩm giàu chất xơ.
Hãy nhớ rằng vi khuẩn đường ruột bị ảnh hưởng bởi những thứ bạn ăn vào, vì vậy điều quan trọng là cung cấp những nguyên liệu tốt nhất để vi khuẩn có lợi phát triển và chống lại vi khuẩn có hại. Ăn nhiều prebiotic (rau, đậu, v.v.), giúp phát triển vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu chất xơ giúp phát triển vi khuẩn “tốt”:
- Rau: Rau diếp cá, rau dền, thì là, đậu, ngô, bắp cải.
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ, đậu nành
- Trái cây: Mãng cầu, đào, hồng xiêm, me, dưa hấu, chôm chôm, bưởi, lựu. Trái cây sấy khô (ví dụ chà là, quả sung)
- Bánh mì, ngũ cốc, đồ ăn nhẹ: Lúa mạch, bánh mì lúa mạch đen, bánh quy lúa mạch đen, mì ống, cám lúa mì, bánh mì, yến mạch
- Các loại hạt: Hạt điều, hạt dẻ cười
2. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đường ruột của bạn, hãy dành thời gian để thư giãn
Thực phẩm không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét để giảm mức độ căng thẳng. Tập thể dục, ngủ ngon và thiền cũng đóng vai trò quan trọng.
Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, một lần hoặc chia thành các khoảng ngắn trong ngày. Về giấc ngủ, hãy đặt mục tiêu ngủ khoảng 8 đến 9 tiếng để đảm bảo cơ thể bạn nhận được những lợi ích lâu dài.
3. Đừng tin tất cả những gì bạn thấy hoặc nghe
Bạn có thể đã bắt gặp nhiều trend nói về sức khỏe đường ruột trên mạng xã hội, nhưng đừng để bị cuốn vào mọi thứ bạn thấy trên mạng. Từ việc làm sạch ruột đến các biện pháp chữa lành bằng mật ong, không có gì tốt hơn một chế độ ăn uống đa dạng.
Chăm sóc đường ruột không cần phải tốn kém, và hãy cảnh giác với những người bán các sản phẩm bổ sung đắt tiền hứa hẹn sẽ cải thiện ngay đường ruột của bạn. Có nhiều công thức nấu ăn rẻ và dễ dàng có lợi cho đường ruột của bạn hơn nhiều so với những thứ được bán trên mạng.
Tóm lại, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe đường ruột của mình thì có những cách dễ dàng, tiết kiệm chi phí mà bạn có thể thực hiện. Một cách để bắt đầu là hành động theo các bước sau:
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.
- Giảm căng thẳng bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và thiền
- Đừng tin tất cả những thứ mà bạn thấy trên mạng xã hội. Dành thời gian để tự mình nghiên cứu và nếu nghi ngờ hãy đến gặp chuyên gia y tế đáng tin cậy như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nguồn tham khảo:
- Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống
- Medlatec
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
