Cuộc sống đặt ra những áp lực không ngừng cho não bộ, những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não bộ đe dọa suy giảm nhận thức. Để giảm thiểu nguy cơ đó, các nhà khoa học đã chỉ ra các yếu tố trong lối sống giúp cải thiện sức khỏe não bộ và chức năng thần kinh lâu dài.
Nhiều cách cải thiện sức khỏe não bộ là những hành vi mà các chuyên gia từ lâu đã khuyên vì những lý do khác: tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng, kích thích tinh thần, nghỉ ngơi hợp lý, phục hồi và điều trị các vấn đề y tế. Các biện pháp tăng cường sức khỏe nói chung này có thể làm chậm quá trình suy thoái thần kinh nên cần được bổ sung vào cuộc sống hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thanh niên có mức độ hoạt động thể chất cao hơn và sức khỏe tim mạch tốt hơn cũng có chức năng nhận thức tốt hơn khi đến tuổi trung niên. Mức độ hoạt động thể chất ở tuổi trung niên cũng liên quan đến sức khỏe não bộ trong nhiều năm sau đó. Cũng có bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Có một số lý do tại sao tập thể dục tốt cho não của bạn: Nó làm tăng lưu lượng máu và oxy trong não, thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh ở các phần của não và giúp hỗ trợ chức năng thần kinh theo những cách khác. Một cơ chế mà qua đó tập thể dục dường như ảnh hưởng tích cực đến não là tăng mức độ của một loại protein hỗ trợ các tế bào thần kinh và tăng tính linh hoạt của khớp thần kinh.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên dành ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh, hoặc kết hợp cả hai, chia đều trong mỗi tuần.
Chế độ ăn hợp lý
Hướng dẫn chung về thực phẩm tốt cho não bao gồm các loại thực phẩm nên dùng thường xuyên cũng như các loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh.
- Hoa quả và rau
- Các loại đậu
- Hải sản
- Các loại hạt không ướp muối
- Dầu ô liu
- Các loại ngũ cốc
- Thịt (đặc biệt là thịt đỏ và thịt đã qua chế biến)
- Sữa giàu chất béo
- Ngũ cốc tinh chế (bao gồm cả bánh mì trắng)
- Kẹo
- Đồ chiên
Các chuyên gia đã chỉ ra những lợi ích của các chế độ ăn kiêng cụ thể đối với sức khỏe não bộ lâu dài. Cũng có bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn – không dùng carbs trong ít nhất 12 giờ qua đêm – có thể giúp bảo vệ não bằng cách ngăn chặn những thay đổi có hại trong quá trình trao đổi chất của não theo thời gian.
Tương tác tinh thần và xã hội
Duy trì hoạt động tinh thần có liên quan đến các chỉ số về chức năng nhận thức và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Rất khó để xác định mức độ mà các hoạt động tinh thần cụ thể làm chậm sự suy giảm nhận thức. Tuy nhiên nhiều hoạt động đơn giản có thể mang lại hiệu quả tốt, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên thực hiện nhiều hoạt động trong số đó: đọc sách, học các kỹ năng mới, tham gia các lớp học và sáng tạo nghệ thuật. Nghiên cứu cũng cho rằng sự phức tạp của công việc của mỗi người có liên quan với chức năng nhận thức trong nhiều thập kỷ sau đó.
Những lợi ích của tương tác xã hội, ngoài việc tăng hạnh phúc nói chung, có thể bao gồm chức năng nhận thức được bảo vệ tốt hơn trong dài hạn. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa quy mô tương tác xã hội của mỗi người với khả năng suy giảm nhận thức, quy mô lớn hơn tương ứng với nguy cơ thấp hơn. Giao tiếp xã hội cũng có thể được kết hợp với các hành vi tăng cường trí não khác như thử thách bản thân và tập thể dục.
Quan tâm đến sức khỏe tổng thể
Một số vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, cholesterol cao và béo phì có liên quan với nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn, gợi ý rằng việc điều trị các tình trạng này có thể bảo vệ sức khỏe não bộ. Trầm cảm lâm sàng cũng là một yếu tố nguy cơ cần điều trị kịp thời.
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ đầu và ngăn ngừa chấn thương sọ não cũng có thể làm giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức.
Hạn chế uống rượu và hút thuốc cũng là cách để tăng cường sức khỏe não bộ. Hút thuốc và uống nhiều rượu là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng sa sút trí tuệ. Nghiên cứu cho thấy rằng không hút thuốc và hạn chế uống rượu ở mức độ vừa phải, cùng với các hành vi lành mạnh khác, giúp bù đắp nguy cơ di truyền của chứng mất trí nhớ.
Thường xuyên ngủ ngon không chỉ có lợi cho chức năng nhận thức ngắn hạn mà cũng có thể bảo vệ sức khỏe não bộ về lâu dài.
Nguồn tham khảo:
- Phongkhambinhminh.com
- thanhnien.vn
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
