Ngày nay sức khỏe tinh thần là một trong những vấn đề được mọi người thảo luận và quan tâm rất nhiều. Cuộc sống ngày càng bận rộn và hối hả làm cho bạn dễ trở nên căng thẳng, tệ hơn là stress trong thời gian dài. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà cả sức khỏe thể chất của bạn. Tìm hiểu ngay 5 thói quen cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn trong năm mới nhé.
Tại sao bạn cần có sức khỏe tinh thần tốt?
Sức khỏe tinh thần tốt rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn vì nó bao gồm cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và tương tác với người khác. Nó cũng có thể quyết định cách bạn xử lý các tình huống khó khăn. Khi bạn không quan tâm đến tinh thần của mình, mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát, gây ra các vấn đề trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng mà còn giúp bạn nâng cao sự tự tin, yêu đời và nâng cao chất lượng của những mối quan hệ xung quanh.
5 thói quen giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi và tâm trí bạn được thiết lập lại. Nó cũng có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu không được nghỉ ngơi nhiều vào ban đêm, bạn có thể dễ dàng trở nên cáu kỉnh, sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn có thể xấu đi.
Để có thể ngủ sớm và nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu với những thói quen sau:
- Tránh các thực phẩm và đồ uống chứa caffein sau 3 giờ chiều
- Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào thời điểm cố định mỗi ngày
- Giữ không gian phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thư giãn và không bừa bộn
- Giữ nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 17-19°C
2. Giảm dùng mạng xã hội
Bên cạnh những điều tích cực mà mạng xã hội mang lại thì nó vẫn rất nguy hiểm nếu chúng ta sử dụng một cách không kiểm soát. Việc thường xuyên tiếp nhận những thông tin của người khác trên mạng xã hội có thể khiến chúng ta so sánh với bản thân và rơi vào cảm giác tự ti, từ đó làm tăng cảm giác lo lắng, tệ hơn là trầm cảm.
Để tránh việc dùng mạng xã hội quá nhiều, bạn hãy cố gắng:
- Để điện thoại tránh xa như trong tủ hoặc ngoài phòng ngủ
- Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc đọc sách
- Tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng ra khỏi điện thoại của bạn
3. Củng cố các mối quan hệ của bạn
Việc giữ các mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp… của bạn là rất cần thiết. Theo đó các mối quan hệ bền chặt có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn như xoa dịu cảm giác cô đơn, truyền động lực và góp phần tạo nên ý nghĩa cho cuộc sống của bạn.
Để vun đắp và củng cố các mối quan hệ, bạn có thể:
- Giữ liên lạc bằng cách thỉnh thoảng gửi tin nhắn hỏi thăm hoặc một vài meme hài hước.
- Gặp nhau để đi dạo phố hoặc ăn uống
- Gọi cho nhau để kể về các câu chuyện trong cuộc sống
4. Vận động nhiều hơn
Việc thường xuyên vận động là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, không chỉ giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng mà còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và tình trạng lo lắng. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải đến phòng tập chuyên dụng mà có thể chọn các hoạt động phù hợp với cơ thể, sức khỏe và sở thích của mình.
Một số hoạt động có thể phù hợp với bạn:
- Tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
- Tham gia các lớp yoga
- Làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa
- Một chuyến đi cùng gia đình cùng các hoạt động tập thể
5. Thực hành lòng biết ơn và sống tích cực
Việc bày tỏ lòng biết ơn trong cuộc sống cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để có suy nghĩ tích cực khi cuộc sống khiến bạn thất vọng. Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và viết chúng ra để bạn có thể tham khảo lại. Khi có cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Ngay hôm nay bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách:
- Viết ra 10 điều bạn thấy biết ơn trên giấy
- Luôn có tư duy tích cực
- Trân trọng những điều người khác làm cho mình dù là nhỏ nhặt
- Không ngần ngại nói lời cảm ơn với mọi người
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
