Giảm cân là từ khóa phổ biến trong đời sống ngày nay. Nhưng có phải tất cả chúng ta đã biết cách giảm cân khoa học – không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Hãy để Kinhnghiem360.edu.vn giúp bạn tìm ra phương pháp vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp cân nặng của bạn đạt đến mức như mơ ước nhé.
Giảm cân là một mục tiêu có thể đạt được thông qua cách sống lành mạnh và quản lý chế độ ăn uống cũng như tập thể dục.
Áp dụng chế độ ăn cân đối
Đây là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Bạn nên tiêu thụ nhiều loại thức ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm rau quả, thực phẩm có chất xơ, nguồn protein tốt, ngũ cốc nguyên hạt, và thức ăn có chứa chất béo lành mạnh.
- Hãy quản lý khẩu phần của mình và ăn khi bạn thực sự đói. Tránh ăn quá nhiều và hãy dừng khi bạn cảm thấy no. Hãy cân nhắc về lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, thức ăn chứa chất béo bão hòa và nhiều muối. Thay vào đó hãy chọn thức ăn tươi, nguyên hạt và không chứa chất bảo quản.
- Thức ăn có chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và ổn định đường huyết. Rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ.
- Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày. Tìm hiểu về nhu cầu calo của cơ thể và cố gắng ăn ít hơn lượng calo mà bạn tiêu hao để giảm cân.
- Hãy ăn đều đặn và không bỏ bữa. Ăn ít và chia nhiều bữa có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn việc ăn quá nhiều trong một bữa.
- Cố gắng không dùng thức ăn nhanh hoặc thức ăn ở ngoài. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh.
- Uống đủ nước giúp kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể không nhầm lẫn cảm giác đói với cảm giác khát.
- Hãy hạn chế khẩu phần để không ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và không chất đầy thức ăn.
- Tìm hiểu về kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh.
Hãy nhớ rằng chế độ ăn cân đối không chỉ dành riêng cho việc giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.
Tập thể dục đều đặn
Đây là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của tim, làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu đến cơ và mô.
Hãy dành ra 1 tiếng đến 2 tiếng mỗi ngày chạy bộ hoặc đến phòng Gym, đốt cháy lương calo trong cơ thể của bạn. Thể dục thể thao chiếm 30% kết quả bạn có giảm cân thành công hay không. Bên cạnh đó duy trì tập luyện còn giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng đáng mơ ước.
Nhưng cũng đừng vì lợi ích của thể duc mà tập luyện quá sức, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình kéo dài, không phải một thời gian ngắn. Hãy chia nhỏ bài tập ra theo ngày và theo giáo trình tập luyện.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra béo phì hoặc làm tăng cân. Học cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác để giảm căng thẳng và kiểm soát việc ăn quá nhiều do tâm trạng.
- Một số người có thể ăn quá nhiều khi họ căng thẳng, điều này thường được gọi là “ăn vì cảm xúc”. Giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát thói quen ăn uống không cần thiết và giảm tiêu thụ thức ăn nhiều calo.
- Căng thẳng còn có thể gây ra tăng cân hoặc tích mỡ vùng bụng, đây là một trong các yếu tố nguy cơ chính dẫn đến béo phì.
- Căng thẳng có thể gây mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng, giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
- Khi giảm căng thẳng, bạn có thể cảm thấy năng động hơn và muốn tham gia vào các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này có thể giúp đốt cháy thêm calo và kiểm soát cân nặng.
- Giảm căng thẳng có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Tinh thần lạc quan có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.
- Giảm cân không lành mạnh – Cái bẫy cần tránh khi giới trẻ muốn giảm cân
- 5 lí do khiến việc giảm cân thất bại có thể bạn không ngờ đến
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
