Huyết áp cao là một yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch khác như đau tim và đột quỵ. Tình trạng tăng huyết áp thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống, nhưng bên cạnh đó các biện pháp tự nhiên như ăn uống cũng có thể góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả. Hãy cùng xem những loại trà tốt cho người bị cao huyết áp nhé!
Một số loại trà có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp do có chứa các chất làm giãn mạch máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thói quen uống trà thường xuyên là một cách đơn giản và ngon miệng giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
Có nên uống trà để hạ huyết áp?
Các loại trà tốt cho tim mạch có thể được coi là một phần trong kế hoạch kiểm soát huyết áp toàn diện. Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy các hoạt chất trong trà có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm viêm, hỗ trợ chức năng động mạch và điều hòa một số quá trình chuyển hóa trong cơ thể ảnh hưởng đến huyết áp.
Các loại trà tốt nhất cho người bị cao huyết áp
Những loại trà dưới đây đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ kiểm soát huyết áp, nhưng lưu ý rằng tác dụng có thể khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người.
Trà hoa bụp giấm
Đây là loại trà được làm từ cánh hoa bụp giầm (hibiscus) phơi khô. Loại hoa này có màu đỏ rực đẹp mắt và tạo ra nước trà có vị chua nhẹ dễ chịu. Trà hoa bụp giấm chứa các hợp chất có lợi như anthocyanin và polyphenol có tác dụng làm giãn mạch máu, nhờ đó làm giảm huyết áp.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy uống trà này thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp mức độ ít nhưng vẫn có lợi, do đó được coi là phương thuốc tự nhiên có thể sử dụng phổ biến cho người bị tăng huyết áp.
Bạn có thể mua trà hoa bụp giấm tại đây
Trà xanh
Đây là thức uống phổ biến được làm từ lá của cây trà – Camellia sinensis. Trà xanh chứa nhiều hoạt chất đặc biệt gọi là catechin, trong đó quan trọng nhất là epigallocatechin gallate (EGCG), được chứng minh là có liên quan với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe bao gồm cả giảm huyết áp.
Một nghiên cứu năm 2023 ở Trung Quốc cho thấy việc uống trà xanh bất kể liều lượng nhiều hay ít và thời gian bao lâu đều có liên quan với giảm huyết áp tâm thu.
Bạn có thể mua trà xanh tại đây
Trà lá ô liu
Lá của cây ô liu cũng có thể làm trà với hương vị thảo mộc dịu nhẹ. Loại trà này chứa các hợp chất như oleuropein và hydroxytyrosol có tác dụng làm giãn mạch máu giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Một nghiên cứu năm 2017 gồm 31 người uống trà lá ô liu kéo dài trong 28 tuần cho thấy huyết áp tâm thu và tâm trương đều giảm đáng kể chỉ sau 4 tuần. Ngoài ra nhiều người trong số đó được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường type 2 và tiền tăng huyết áp đã đạt được mức huyết áp bình thường.
Trà táo gai
Loại trà này có vị hơi ngọt và chua được làm từ quả của cây táo gai, còn gọi là quả sơn trà. Người xưa dùng trà táo gai để bồi bổ tim mạch và y học hiện đại đã phát hiện nó có tác dụng làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm huyết áp.
Một bản đánh giá nghiên cứu năm 2020 cho thấy các sản phẩm chiết xuất táo gai làm giảm huyết áp hiệu quả cho những người bị tăng huyết áp mức độ nhẹ khi sử dụng kéo dài ít nhất 12 tuần. Mặc dù các nghiên cứu này không dùng trà táo gai trực tiếp nhưng trà cũng có thể chứa các hợp chất có lợi mang đến tác dụng tương tự.
Trà hoa cúc
Đây là loại trà quen thuộc được làm từ hoa cúc phơi khô, được nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị êm dịu nhẹ nhàng. Trà hoa cúc thường được dùng để thư giãn, an thần và giảm căng thẳng, do đó cũng có thể giúp ích cho người bị cao huyết áp.
Trà hoa cúc chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid, terpenoid và coumarin, được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh. Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy loại trà này có tiềm năng chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ thải độc gan, kiểm soát huyết áp và thậm chí chống ung thư.
Bạn có thể mua trà hoa cúc tại đây
Nên uống bao nhiêu trà mỗi ngày để giảm huyết áp?
Lượng trà cần uống để có tác dụng giảm huyết áp tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như loại trà, chế độ ăn uống sinh hoạt tổng thể và mức huyết áp hiện tại của người bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống 2 tách trà hoa bụp giấm hàng ngày và duy trì trong thời gian dài có thể góp phần làm giảm huyết áp.
Mất bao lâu để có tác dụng?
Thời gian cần thiết để phát huy tác dụng của trà cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại trà, lượng trà và phản ứng của cơ thể mỗi người. Thông thường phải mất vài tuần đến vài tháng uống trà thường xuyên mới nhận thấy mức độ giảm huyết áp vừa phải.
Uống trà có tác dụng phụ gì hay không?
Những tác dụng không mong muốn có thể xảy ra khi uống trà bao gồm:
- Nhạy cảm với caffeine: Các loại trà nói chung thường chứa caffeine, nhất là trà đen và trà xanh, có thể gây triệu chứng căng thẳng, khó ngủ và tăng nhịp tim ở những người nhạy cảm.
- Bụng khó chịu: Uống trà khi bụng đói có thể gây trào ngược axit và các vấn đề khác của đường tiêu hóa.
- Tương tác với thuốc: Một số loại trà như trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể và hiệu quả của thuốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn uống trà khi đang dùng thuốc.
- Răng bị ố màu: Các loại trà đậm màu như trà đen có thể làm răng bị xỉn màu nếu uống lâu dài.
Tóm lại
Dùng các loại trà tốt cho tim mạch là một cách đơn giản và hấp dẫn để giúp kiểm soát huyết áp, mặc dù không thể thay thế hoàn toàn cho thuốc và lối sống nhưng trà có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và giảm huyết áp vừa phải. Lưu ý rằng trước khi uống trà thường xuyên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp cho bản thân và đảm bảo uống trà không ảnh hưởng đến việc dùng thuốc.
Nguồn tham khảo: Healthline
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
