Điều cần thiết là tìm cách giúp bạn loại bỏ và đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn muốn giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp săn chắc. Cho dù đó là thông qua một kế hoạch dinh dưỡng hay một chương trình tập luyện, việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp đều phải là mục tiêu của bạn.
Có nhiều cách khác nhau để giảm mỡ cơ thể. Những cách này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa việc tăng cân trong tương lai. Ngoài ra còn có nhiều cách khác để giảm số lượng tế bào mỡ ở các vùng mục tiêu, chẳng hạn như tạo hình cơ thể. Dưới đây là 4 cách đơn giản để giảm mỡ cơ thể:
Rèn luyện sức mạnh
Đây là một loại bài tập đòi hỏi các cá nhân phải co cơ để chống lại lực cản. Tập luyện sức mạnh đã được sử dụng trong nhiều năm để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh hiện được sử dụng bởi những người muốn giảm mỡ cơ thể. Mức độ thành thạo và thể trạng của bạn sẽ quyết định mức tạ bạn nên nâng. Người tập nâng cao có thể bắt đầu với tải nặng hơn trong khi người mới bắt đầu nên nâng tải nhẹ hơn.
Áp dụng chế độ ăn giàu protein
Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể đồng thời khiến bạn cảm thấy no hơn. Nó cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc khi kết hợp với một số bài tập thể dục. Có cơ bắp săn chắc cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân sau này.
Luôn nhớ thay đổi lượng protein nạp vào. Thực phẩm giàu chất xơ, giống như protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Uống nước thường xuyên
Uống nước rất hữu ích cho việc giảm béo và nhiều nghiên cứu ủng hộ thực tế này. Nước có thể giúp giảm cân theo nhiều cách, nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách làm cho bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất và giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng và thành công. Hãy cân nhắc đổ đầy nước vào ly của bạn thay vì các loại nước thay thế có hàm lượng calo cao như soda, nước trái cây, trà hoặc cà phê. Nước ngọt dành cho người ăn kiêng có thể không có calo. Tuy nhiên, bạn nên thay thế bằng nước nếu muốn giảm cân.
Nước cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải. Uống đủ nước cho phép cơ thể bạn sản xuất nước tiểu với thành phần chủ yếu là nước. Giữ nước có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn ít có khả năng bị táo bón và đầy hơi. Cơ thể bạn cũng cần nước để đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước làm tăng quá trình phân giải mỡ. Đây là quá trình cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Tránh căng thẳng và ngủ ngon
Căng thẳng và giấc ngủ có tác động đáng kể đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn. Mặt khác, căng thẳng ảnh hưởng đến hormone cortisol, hormone này sẽ tăng cao mỗi khi bạn căng thẳng.
Phần kết luận
Một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và một số thậm chí không liên quan gì đến việc tập thể dục hoặc ăn kiêng. Những việc như tránh căng thẳng và ngủ ngon, uống nước, tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng. Ngoài ra, hãy ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ.
