Caffeine trong cà phê là chất kích thích gây nghiện và mạnh mẽ, có thể làm sảng khoái tinh thần. Nhiều người đam mê thể dục thích uống một tách cà phê trước khi tập luyện để cải thiện hiệu suất. Nhưng câu hỏi lợi ích hay tác hại của việc uống cà phê để rèn luyện sức khỏe luôn gây tranh cãi.
Cà phê, một chất kích thích từ lâu đã được các vận động viên sử dụng để giảm cân và nâng cao thành tích thể thao, đồng thời là liều thuốc thần kỳ giúp tăng cường năng lượng và sức sống. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ba tách cà phê mỗi ngày (khoảng 300-400mg caffeine) sẽ không gây hại cho cơ thể chúng ta và sẽ mang lại cho chúng ta niềm vui lớn. Mặc dù chất kích thích tự nhiên này có những lợi ích to lớn về hiệu suất thể thao và thể lực, nhưng vẫn có một số tác hại cần lưu ý.
Caffein là gì?
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có trong cây cà phê, trà và ca cao, hoạt động bằng cách kích thích não và hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi. Caffeine chủ yếu ảnh hưởng đến não và hoạt động như một chất ngăn chặn hormone adenosine (một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn não). Nếu bạn uống cà phê vào đêm khuya, nó sẽ dễ dàng khiến bạn tỉnh táo vì caffeine sẽ tiếp tục chặn các thụ thể thư giãn của bạn và khiến bạn hoàn toàn hưng phấn.
Mặc dù caffeine có nhiều lợi ích, bao gồm giúp giảm cân, cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng cường sức khỏe đường ruột, nhưng những tác dụng phụ đáng tiếc bao gồm lo lắng, bồn chồn, ngủ kém và có thể dẫn đến đau đầu hoặc huyết áp cao. Nhiều chất bổ sung đốt mỡ có chứa caffeine có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng và giảm cân. Nhưng thách thức nằm ở việc sử dụng đúng liều lượng caffeine và chỉ khi đó nó mới thực sự hiệu quả giúp bạn thay vì dẫn bạn vào con đường thoái lui.
Lợi ích của Caffeine đối với thể hình
Caffeine là thành phần chính của cà phê, chức năng quan trọng nhất của nó là kích thích trí óc và một chức năng khác là lợi tiểu, giúp loại bỏ nước trong cơ thể bạn. Caffeine có thể giúp giảm cân bằng cách kích thích quá trình phân giải mỡ, khi cơ thể bạn giải phóng axit béo tự do vào máu để lấy năng lượng bằng cách phá hủy lượng mỡ dự trữ, đây là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Nếu bạn là người quản lý một phòng tập thể dục và muốn cải thiện trải nghiệm của khách hàng thì việc chuẩn bị cà phê cho những người đam mê thể hình là một ý tưởng hay. Ngoài ra còn tặng quà tách cà phê cá nhân có thể tạo mối quan hệ lâu dài với khách hàng và nâng cao lòng trung thành của họ.
Caffeine hoạt động như một chất đối kháng thụ thể adenosine, làm cho não bạn bớt mệt mỏi hoặc thư giãn hơn và mang lại cho bạn nhiều năng lượng tinh thần. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và rèn luyện sức bền, giảm đau nhức cơ và do đó giúp bạn có động lực tập gym. Ngoài ra, caffeine cũng sẽ làm tăng nồng độ dopamine và norepinephrine, đó là lý do tại sao một số người càng tập luyện càng hưng phấn, điều này có thể mang lại kết quả tập luyện tốt.
Rủi ro của Caffeine đối với thể hình
Nhiều người sẽ chuẩn bị sẵn một cốc cà phê có thể tái sử dụng trước khi tập luyện để có thể thưởng thức cà phê bất cứ khi nào họ muốn, nhưng bạn có biết thời điểm thích hợp để uống cà phê trong phòng gym không?
Mặc dù caffeine có nhiều lợi ích nhưng quá nhiều caffeine cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn và phủ nhận mọi tiến bộ bạn đã đạt được. Điều này là do quá nhiều caffeine có thể gây ra mức độ lo lắng và căng thẳng cao hơn, làm tăng mức cortisol của bạn. Nếu mức độ cortisol tăng lên, nó có thể cản trở quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể sau khi tập luyện. Đặc biệt khi cơ thể bạn mất nhiều nước và muối vô cơ sau khi tập thể dục, uống cà phê vào thời điểm này có thể thúc đẩy việc đi tiểu, điều này sẽ khiến tình trạng mất nước của cơ thể trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, với những người thích uống cà phê sau khi tập thể dục, có lẽ bạn nên thay đổi thói quen của mình.
Câu hỏi thực sự là bạn thực sự tiêu thụ bao nhiêu caffeine trong ngày, đáng chú ý nhất là nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung hoặc đồ uống có chứa caffeine. Hãy nhớ theo dõi lượng caffeine của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc đốt mỡ hoặc thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện. Dù thế nào đi nữa, bạn có thể đang tiêu thụ nhiều caffeine hơn mức bạn biết phải làm gì.
Vì vậy, do tác dụng hưng phấn của caffeine, bạn có thể cải thiện trạng thái tinh thần bằng cách uống cà phê trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 giờ. Đừng để sự căng thẳng, lo lắng tiêu hao năng lượng của bạn vì uống cà phê. Chỉ cần bạn nắm bắt được thời điểm uống caffeine sẽ có lợi cho bạn hơn là có hại.
Kết luận
Nói một cách dễ hiểu, lượng caffeine vừa phải sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng việc lạm dụng caffeine sẽ gây ra tổn hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Tốt nhất không nên tiêu thụ quá 300-400mg caffeine mỗi ngày và khoảng thời gian uống cà phê là rất quan trọng. Cố gắng không uống cà phê sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ, điều này sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và giấc ngủ của bạn. Tốt hơn hết bạn nên uống cà phê 30 phút đến 1 giờ trước khi tập thể dục để cải thiện hiệu suất thể thao và thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn.
