Tuần hoàn máu tốt là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Theo nghiên cứu, sự tuần hoàn tác động lớn đến hệ thống miễn dịch khi máu vận chuyển các tế bào quan trọng giúp chống nhiễm trùng.
Nó cũng đảm bảo phân phối oxy liên tục khắp cơ thể bạn, hỗ trợ tất cả các cơ quan quan trọng hoạt động tốt nhất. Mặt khác, tuần hoàn kém có thể gây ra các triệu chứng như thiếu năng lượng, rụng tóc, hồi phục kém và rối loạn cương dương ở nam giới. Vì vậy hãy xem xét những ý tưởng thiết thực này để cải thiện lưu thông máu cho một hệ thống khỏe mạnh.
1. Mang tất y khoa
Các bác sĩ có thể khuyên dùng tất y khoa để kiểm soát các tình trạng như giãn tĩnh mạch và phù bạch huyết. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để cải thiện lưu thông. Tất y khoa gây áp lực lên bắp chân và bàn chân, hướng máu lưu thông lên trên. Chúng giúp các mạch máu di chuyển máu qua cơ thể và tim của bạn. Tất y khoa có thể làm giảm sưng tấy; rất tốt cho phụ nữ có thai, người tiểu đường, người lao động thường xuyên phải đứng cả ngày. Hãy thử ý tưởng này để thư giãn sau một ngày mệt mỏi ở văn phòng.
2. Tập các bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch thường xuyên như chạy bộ giúp tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn và hỗ trợ lưu lượng máu. Một nghiên cứu năm 2018 đã liên kết các bài tập tim mạch thường xuyên với việc cải thiện huyết áp. Điều này là do chúng làm tăng khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể. Nó cũng tăng cường khả năng giãn nở của mạch máu, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn đồng thời hỗ trợ các cơ nhận máu dễ dàng. Tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường tuần hoàn và làm cho công việc hàng ngày của bạn bớt mệt mỏi hơn.
3. Tập Yoga
Các bài tập như yoga có thể tăng tính linh hoạt, sức khỏe tim mạch và sự cân bằng của bạn. Hầu hết các hoạt động yoga đều liên quan đến việc uốn cong, duỗi và ngồi. Bạn có thể thử các động tác này tại nhà để nén và giải nén tĩnh mạch, hỗ trợ tuần hoàn. Một tư thế yoga phổ biến cho người mới tập là tư thế chó úp mặt. Thói quen này cải thiện lưu lượng máu bằng cách đặt tim và hông cao hơn đầu của bạn, cho phép trọng lực thúc đẩy lưu lượng máu đến khu vực này.
4. Uống trà
Trà chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Bạn có thể uống trà đen và trà xanh để tận hưởng những lợi ích này. Một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng trà đen rất tốt cho tuần hoàn vì nó làm cho mạch máu khỏe mạnh hơn. Trà xanh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
5. Sử dụng thảm nối đất
Các nghiên cứu cho thấy thảm nối đất là một công cụ mạnh mẽ và tự nhiên để kiểm soát cơn đau, các bệnh liên quan đến viêm nhiễm, mệt mỏi mãn tính và mất ngủ.Chúng làm tăng diện tích bề mặt của hồng cầu, làm giảm độ nhớt và vón cục của máu. Hơn nữa, thảm tiếp đất còn giúp kích thích tác dụng liên kết với đất; nó có thể tăng cường lưu thông máu, tâm trạng và giấc ngủ của bạn, đồng thời giảm căng thẳng và đau đớn.
Các sản phẩm như Thảm nối đất mini rất linh hoạt cho việc nối đất thường xuyên. Khi một phần da của bạn tiếp xúc với thảm, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được tiếp đất. Bạn có thể kết nối tấm thảm của mình thông qua một sợi dây với chân nối đất trong ổ cắm điện. Đặt tấm thảm trải sàn trên sàn nhà, bàn làm việc hoặc giường để dẫn năng lượng thổ nhằm cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc cảm thấy đau, chỉ cần đặt chân trần xuống đất trong ba mươi phút để giảm đau nhanh chóng.
6. Ăn cá nhiều dầu
Cá có dầu có axit béo omega-3 – một nghiên cứu năm 2016 đã liên kết chất dinh dưỡng này với sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn. Ví dụ về cá có dầu để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu. Tin tốt là những nguồn protein này rất linh hoạt, nghĩa là bạn có thể sử dụng chúng trong nhiều món ăn khác nhau. Ngoài ra, những người không ăn cá có thể đầu tư vào các chất bổ sung giàu axit béo omega-3 để cải thiện tuần hoàn, vì vậy hãy cân nhắc điều này.
7. Ăn ít muối và thử chế độ ăn Địa Trung Hải
Giảm tiêu thụ muối là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc hệ tuần hoàn của bạn. Điều này là do nồng độ muối cao trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến giữ nước, huyết áp cao và sưng tấy. Bạn cũng có thể muốn áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải để tận hưởng những lợi ích to lớn của nó, bao gồm giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim. Kế hoạch bữa ăn này bao gồm lượng carb thấp, protein nạc, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tốt nhất nên tránh chất béo bão hòa, vì vậy hãy cân nhắc điều này.
Máu rất cần thiết cho sự sống nên nó cần thiết để di chuyển trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, lưu thông máu của bạn có thể không được tốt nhất do một số yếu tố. Hy vọng những cách thiết thực này có thể giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
