Làm thế nào để duy trì động lực giảm cân và cảm thấy tốt hơn. Khi năm mới đến gần, bạn có thấy mình băn khoăn không biết làm cách nào để duy trì động lực giảm cân? Bắt tay vào hành trình giảm cân đòi hỏi sự cống hiến, quyết tâm và chăm chỉ. Đây không phải là một thành tích nhỏ, đó là lý do tại sao việc có sẵn nguồn động lực lại rất hữu ích để đạt được thành công.
Rất may, động lực không phải là món quà siêu hiếm chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện. Đó là thứ mà bạn có thể học cách thể hiện và khai thác khi bạn cần. Hãy cùng khám phá các chiến lược khác nhau về cách duy trì động lực giảm cân, đảm bảo bạn luôn cam kết với mục tiêu của mình.
Làm thế nào để duy trì động lực để giảm cân
Không còn phải tự hỏi bản thân: “Làm cách nào để duy trì động lực giảm cân?” Dưới đây là một số cách tốt nhất để duy trì động lực.
Trả lời những câu hỏi ‘tại sao’ của bạn
Tất cả chúng ta đều có điều gì đó thúc đẩy chúng ta theo đuổi mục tiêu và điều đó khác với mỗi người. Hiểu lý do bạn muốn giảm cân là điều cần thiết để duy trì động lực. Câu hỏi ‘tại sao’ mạnh mẽ đóng vai trò là nền tảng cho sự cam kết và quyết tâm của bạn.
Xác định ‘lý do’ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả trong thời gian thử thách và nhắc nhở bạn về những lợi ích lâu dài mà bạn đang hướng tới trên hành trình giảm cân của mình.
Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu này?
- Điều gì đang thúc đẩy tôi làm điều này?
- Tôi đang làm việc này vì ai?
- Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành được mục tiêu này?
Viết ra ‘lý do’ của bạn và dán nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy như bàn làm việc, gương phòng tắm, v.v.
Đặt mục tiêu thực tế
Khi bạn biết yếu tố thúc đẩy mình, bạn có thể bắt đầu đặt mục tiêu. Vấn đề là: bạn cần phải thực tế với mục tiêu của mình và thói quen lành mạnh. Việc thiết lập các mục tiêu thực tế là rất quan trọng để duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn. Những kỳ vọng không thực tế có thể dẫn đến thất vọng và chán nản, cản trở sự tiến bộ của bạn.
Khi đặt mục tiêu, hãy sử dụng tiêu chí SMART. Điều này đảm bảo mục tiêu của bạn rõ ràng, có thể theo dõi và có thể đạt được. Tất cả các mục tiêu của bạn phải như sau:
- Cụ thể
- Có thể đo lường được
- Có thể đạt được
- Liên quan
- Có giới hạn thời gian
Ví dụ về các mục tiêu thực tế bao gồm:
- Giảm 1-2 pound mỗi tuần
- Tăng số bước hàng ngày thêm 250 mỗi tuần cho đến khi bạn đạt 8.000 bước
- Thêm một loại rau xanh vào bữa trưa hàng ngày
- Theo dõi tiến trình của bạn
Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn tập trung, xác định các khuôn mẫu và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình. Nó cũng cho phép bạn ăn mừng thành tích và duy trì động lực. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thể dục, nhật ký ăn uống và ảnh tiến độ để theo dõi hành trình giảm cân của mình. Hãy chọn những phương pháp phù hợp nhất với bạn và biến nó thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn.
Ví dụ: bạn có thể tự cân hàng ngày nhưng hãy tính số trung bình vào cuối tuần để có kết quả chính xác nhất. Hoặc bạn có thể lập trình trước bữa ăn vào ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống để tiết kiệm thời gian.
Làm cho việc giảm cân thú vị hơn
Chỉ vì bạn phải tập thể dục không có nghĩa là bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập tạ đông đúc. Chọn các bài tập và hoạt động mà bạn yêu thích để giúp bạn dễ dàng duy trì động lực và quyết tâm thực hiện hành trình giảm cân hơn.
Hãy thử nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như yoga, khiêu vũ hoặc đạp xe, để khám phá những gì bạn thích nhất. Giữ thói quen của bạn luôn mới mẻ bằng cách kết hợp các hoạt động mới. Kết hợp tập thể dục với giao tiếp xã hội hoặc sở thích để làm cho nó thú vị hơn. Tham gia một đội thể thao, tham gia các lớp học nhóm hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời với bạn bè.
Điều quan trọng nhất là bạn phải nhất quán. Sẽ tốt hơn nếu bạn kiên định với một bài tập luyện mà bạn yêu thích hơn là chỉ đến để thực hiện một bài tập mà người khác cho là “hoàn hảo”. Tương tự đối với tính nhất quán dinh dưỡng. Đừng cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng chỉ vì nó hợp thời trang. Thực hiện theo những thói quen lành mạnh phù hợp nhất với bạn và lịch trình của bạn.
Lập kế hoạch cho những thất bại
Chấp nhận rằng những thất bại là một phần bình thường của bất kỳ hành trình giảm cân nào và hãy chuẩn bị sẵn sàng để phủi bụi và leo trở lại yên xe. Khi đối mặt với những thất bại, hãy đánh giá nguyên nhân gây ra chúng và thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch của bạn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia. Nhắc nhở bản thân về ‘lý do’ của bạn và kiên nhẫn. Sự kiên trì là chìa khóa để vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Tự thưởng cho bản thân
Đừng chỉ tập trung vào những thất bại. Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của mình, hãy chắc chắn ăn mừng chiến thắng đó! Phần thưởng có thể thúc đẩy động lực và củng cố cam kết của bạn với mục tiêu. Hãy cân nhắc những phần thưởng không liên quan đến thực phẩm như dụng cụ tập luyện mới, một ngày đi spa hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần. Đặt các mốc quan trọng cho hành trình giảm cân của bạn và lên kế hoạch khen thưởng tương ứng để ăn mừng thành tích của bạn.
Những câu chuyện thành công truyền cảm hứng
Những câu chuyện thành công có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp những hiểu biết có giá trị về hành trình giảm cân. Theo dõi những người có ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội và tham gia các cộng đồng trực tuyến để duy trì kết nối và truyền cảm hứng. Tìm và chia sẻ những câu trích dẫn hoặc câu chuyện tạo động lực phù hợp với bạn và sử dụng chúng làm nguồn cảm hứng.
Tạo một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là điều cần thiết để duy trì động lực. Bạn bè và gia đình có thể đưa ra lời động viên, lời khuyên và trách nhiệm trong suốt hành trình giảm cân của bạn
Để mở rộng mạng lưới hỗ trợ của bạn, hãy tìm bạn tập luyện hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân tại địa phương. Bạn cũng có thể tham gia các lớp thể dục hoặc các sự kiện cộng đồng để kết nối với những người có cùng chí hướng. Nền tảng truyền thông xã hội có thể giúp bạn tìm các nhóm hỗ trợ trực tuyến, chia sẻ tiến trình của bạn và nhận được nguồn cảm hứng từ những người khác đang trên hành trình tương tự.
Lời kết
Hãy thực hiện bước đầu tiên để bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn bằng những cách duy trì động lực mà mình chia sẻ ở trên. Đừng để việc thiếu động lực cản trở mục tiêu giảm cân của bạn nhé!
