Bạn có bao giờ tự nhìn mình trong gương mỗi sáng và cảm thấy thất vọng với ngoại hình của mình không? Bạn có muốn thay đổi điều đó không? Có thể bạn cần một số quần áo mới hoặc bạn chỉ muốn tự tin hơn với bản thân. Dù lý do gì đi nữa, bạn đều có thể cải thiện thể hình của mình chỉ với những bước đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu nhé!
Uống nhiều nước
Đảm bảo cơ thể đủ nước suốt cả ngày, đặc biệt là khi tập thể dục. Nước được ưa chuộng hơn các chất lỏng khác vì nó không chứa calo, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Uống nước trước và trong bữa ăn cũng giúp giảm lượng thức ăn bạn cần. Nước sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Không phải tất cả đồ uống đều được tạo ra như nhau. Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường, bạn sẽ giảm được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Điều này bao gồm soda, rượu, nước trái cây, cà phê đặc biệt, nước uống thể thao và tăng lực.
Nếu bạn cảm thấy khó loại bỏ tất cả những đồ uống này, hãy thử thay thế một loại đồ uống mỗi ngày bằng nước. Bạn thậm chí có thể thử nước có ga với một lát chanh hoặc chanh. Nếu bạn thực sự không thể vượt qua buổi sáng mà không có một chút caffeine thì cà phê đen (không có kem, đường hoặc xi-rô hương vị) thường là phù hợp.
Đặt mục tiêu thực tế
Để có được kết quả vững chắc sau 30 ngày, bạn phải thực tế về những gì bạn có thể đạt được. Quá nhiều người bắt đầu hành trình này tập trung vào cân nặng hơn là thể lực. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng. Khi bắt đầu thử thách tập luyện kéo dài 30 ngày, bạn có thể thấy mình đang xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đây thường là những gì xảy ra lúc đầu. Bạn có thể cảm thấy và trông đẹp hơn, nhưng bạn lại tự cân và nghĩ rằng nó không hiệu quả vì bạn vẫn chưa giảm được số cân mà bạn mong muốn.
Đừng nản lòng và ngừng tập thể dục. Tập trung ít hơn vào con số bạn nhìn thấy trên thang đo và tập trung nhiều hơn vào cảm giác của bạn. Quần áo của bạn có vừa vặn hơn không? Bạn có nhận thấy bất kỳ cải thiện thể chất nào không? Chụp ảnh cũng có thể rất hữu ích để theo dõi tiến độ. Thay vì đặt mục tiêu như “Tôi sẽ giảm 8 kg trong tháng này”, hãy nói “Tôi sẽ tập thể dục 5 ngày mỗi tuần trong tháng tiếp theo”. Những mục tiêu như vậy không chỉ dễ đạt được hơn mà bạn còn xây dựng được những thói quen tốt. Đó là cách bạn có được kết quả lâu dài mà bạn đang tìm kiếm.
Hãy nhất quán
Khi bạn bắt đầu hoặc bắt đầu lại thử thách thể lực kéo dài 30 ngày, hãy làm một số điều nhất định để tự chịu trách nhiệm. Điều này có thể là tham gia một nhóm chạy bộ hoặc đăng ký các lớp học tại phòng tập thể dục địa phương. Kết bạn với những người có cùng sở thích lành mạnh sẽ giúp bạn tiếp tục dễ dàng hơn, ngay cả trong những ngày bạn không cảm thấy thích điều đó.
Một số người thuê một huấn luyện viên vì họ không bỏ lỡ nhiều buổi tập khi họ có một chuyên gia yêu cầu họ chịu trách nhiệm. Bạn biết rõ bản thân mình hơn bất cứ ai. Điều gì sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen mới này? Thực hiện bất cứ điều gì bạn cần để có thể tập luyện hoặc tập thể dục một cách nhất quán.
Ăn đúng cách
Những gì đi vào cơ thể bạn đều quan trọng. Bạn rất dễ mắc phải những thói quen xấu trong ăn uống. Biết rằng bạn vẫn có thể thưởng thức những gì mình ăn khi đang nỗ lực để trở nên khỏe mạnh hơn. Những thay đổi đến từ việc chú ý đến những gì bạn ăn trong khi ăn và bạn ăn bao nhiêu.
Lần tới khi bạn chuẩn bị bữa ăn, hãy sử dụng đĩa salad. Kích thước nhỏ hơn sẽ trông đầy đủ khi bạn bày bữa ăn ra đĩa và bạn sẽ hạn chế mong muốn lấp đầy khoảng trống bằng những thức ăn mà bạn không cần. Hãy nỗ lực tìm kiếm những bữa ăn dễ nấu và tốt cho sức khỏe để việc chuẩn bị bữa ăn trở nên dễ dàng và thực tế hơn.
Ưu tiên tập thể dục
Vận động cơ thể là điều cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục tốt cho tim và cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ của bạn. Trong khi loại bài tập bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân và xây dựng cơ bắp của bạn, điều quan trọng nhất là bạn bắt đầu tập thể dục. Khi bạn bắt đầu con đường hướng tới hoạt động thể chất, hãy biến nó thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn ngay khi bạn ăn sáng và đi làm để nó trở nên bình thường.
Dọn dẹp tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn
Bạn sẽ ít có khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh nếu bạn chỉ dự trữ những thực phẩm tốt trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của mình. Hãy đi quanh nhà bạn và loại bỏ những thứ sau:
- Thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất ngọt khác
- Đồ ăn vặt
- Nước ngọt
- Cà phê
- Thực phẩm đã qua chế biến
- Bất cứ thứ gì có hàm lượng muối cao
- Đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn
Thay vào đó, hãy mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc. Điều này bao gồm những thứ sau:
- Các loại hạt
- Trái cây nguyên quả
- Rau xanh
- Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ít muối
- Sữa chua
Ăn chậm lại
Khi ăn chậm, bạn thường giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Điều này là do não phải mất khoảng 20 phút mới nhận ra rằng dạ dày của bạn đã no. Vì vậy, hãy chú ý khi bạn tiêu thụ thực phẩm. Hãy nếm thật kỹ bằng cách nhai chậm và uống nước giữa các miếng ăn.
Ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sau đó bạn có nhiều khả năng tập thể dục hơn. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng ăn thực phẩm lành mạnh hơn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ. Uống trà ấm, giảm mức độ ánh sáng và đọc sách cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Lời kết
Luôn nhớ tích cực giãn cơ trước và sau khi tập luyện để tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Hãy luôn nhớ rằng bạn vẫn xinh đẹp như hiện tại. Điều đó có nghĩa là, nếu động lực đằng sau quyết định thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với cơ thể của bạn là từ bác sĩ đa khoa vì lý do sức khỏe, thì việc nghe theo lời khuyên của họ để giữ cho bạn khỏe mạnh là điều hợp lý. Mặt khác, động lực phải đến từ bên trong và sự lựa chọn của bạn. Hãy trở thành người bạn muốn trở thành và thực hiện những thay đổi mà bạn muốn thấy.
