Trong quá trình luyện tập, để đạt hiệu quả cao thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, do đó cần lên kế hoạch để đảm bảo chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập phù hợp nhất.
Kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng
Bất kì ai khi mới bắt đầu tập luyện đều muốn có kết quả nhanh chóng, chính vì vậy nhiều người nghĩ rằng tập luyện càng nhiều với cường độ cao sẽ đốt cháy được mỡ thừa và tiêu hao nhiều năng lượng. Thế nhưng đây là suy nghĩ hết sức sai lầm, bởi để đạt hiệu quả luyện tập tốt mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nếu chỉ có tập luyện mà bỏ qua dinh dưỡng thì chắc chắn bạn sẽ mất nhiều thời gian để đạt hiệu quả, nếu đạt kết quả thì cũng khó duy trì được lâu dài.
Tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng đối với tập luyện
Các nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng cho người tập fitness bao gồm các dưỡng chất đa lượng (chất đạm, tinh bột, chất béo…). Nhưng để đảm bảo hiệu quả thì cần phân bổ đúng thời gian dùng bữa và lượng thức ăn, như vậy mới quyết định tốt nhất đến chất lượng luyện tập.
Dinh dưỡng cho người tập thể hình chia thành 2 giai đoạn. Đó là trước, trong khi tập thể hình và sau khi tập thể hình. Cụ thể như sau:
Trước và trong khi tập
- Tuyệt đối không nên nhịn đói khi bắt đầu tập vì như vậy có thể dẫn tới nguy cơ hạ đường huyết, hoa mắt chóng mặt, đau đầu buồn nôn. Thêm vào đó cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, thời gian luyện tập không thể kéo dài được.
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
- Trước khi luyện tập khoảng 2-3 giờ bạn nên ăn nhẹ để bảo đảm cho dạ dày làm việc hiệu quả, đồng thời không gây khó chịu khi tập.
- Bổ sung vitamin có trong hoa quả tươi và rau xanh, thịt, gan, trứng… Bên cạnh đó cũng cần chú ý bổ sung các khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, magie…
Sau khi tập cần chế độ dinh dưỡng như thế nào?
- Tuỳ theo cường độ tập luyện mà sau khi kết thúc bài tập bạn cần có chế độ dinh dưỡng kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.
- Sau khi tập luyện khoảng 60 phút là thời gian mà các chất dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể hiệu quả, do đó sau khi tập bạn cần ăn sao cho phù hợp.
- Bữa ăn sau khi tập cũng tùy theo mục đích mà bạn mong muốn, nhưng phải đảm bảo cung cấp nhiều protein giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
- Nếu bạn hơi mập và việc tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp, giúp vóc dáng cân đối thì bữa ăn nên chú trọng vào những thực phẩm giàu protein và giảm carbonhydrat.
- Đảm bảo uống nhiều nước, tăng cường trái cây tươi và rau củ quả như cam, chuối, táo, lê…
- Các axit béo như omega 3 hay omega 6 cũng nên đựợc bổ sung sau khi tập để thúc đẩy quá trình sản xuất prostaglandins trong cơ bắp, nhờ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozo hỗ trợ quá trình tổng hợp protein.
- Dù chế độ ăn uống ra sao cũng đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt nhất nhé.
Trên đây Kinhnghiem360.edu.vn vừa chia sẻ tới bạn một số lưu ý trong thực đơn dinh dưỡng tập luyện. Hy vọng qua bài viết này, các bạn luôn tạo cho mình bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng khi tham gia tập luyện để đạt được hiệu quả cao.
Hãy theo dõi Kinhnghiem360.edu.vn để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
